Шпинат в смузи: 20 рецептов для здорового рациона
Шпинат заслуженно входит в число самых ценных продуктов питания благодаря своему богатому составу витаминов и микроэлементов. Чтобы получить пользу от него, стоит включить его в ежедневное меню! Отличным вариантом станет вкусный смузи. Предлагаем вашему вниманию 20 несложных рецептов этого замечательного напитка!
1. Смузи со шпинатом и кефиром
Простой смузи, приготовленный из недорогих и распространенных продуктов.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 20 грамм свежего шпината, 250 миллилитров обезжиренного кефира, а также молотый черный перец и соль по вкусу.
Приготовление:В чашу блендера поместите охлажденный кефир, добавьте шпинат и измельчите. Затем приправьте солью и перцем и еще раз включите блендер на короткое время – около 2 секунд.
2. Смузи со вкусом зеленого яблока, груши и шпината
После приготовления напиток можно посыпать овсяными хлопьями или измельченными орехами для дополнительной текстуры и вкуса.
Тебе понадобится: Для приготовления потребуется: одно зеленое яблоко, одна груша, небольшая горсть шпината и один лайм.
Приготовление:Необходимо очистить яблоко и грушу от кожуры и нарезать их на кусочки. Затем поместите нарезанные фрукты в чашу блендера, добавьте сок лайма, насыпьте шпинат и взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
3. Смузи из киви и шпината
Добавь по вкусу сахар или мед.
Тебе понадобится: два киви, горсть шпината, три кубика льда.
Приготовление: В чашу блендера помести шпинат, лед и нарезанный киви. Смешай ингредиенты до получения однородной массы.
4. Смузи с бананом, шпинатом и киви
Не рекомендуется использовать шпинат с поникшими листьями.
Тебе понадобится: один банан, два киви, двадцать граммов шпината, сто миллилитров холодной воды.
Приготовление: Очисти банан и киви от кожуры, затем нарежь их. В чашу для взбивания налей холодную воду. После этого добавь шпинат и измельченные фрукты, и тщательно все перемешай.
5. Смузи со шпинатом и зеленым яблоком
Для приготовления отличного смузи лучше всего использовать яблоки сорта Гренни Смит!
Тебе понадобится: 40 г шпината, 2 зеленых яблока, 1 ст.л. меда.
Приготовление:Яблоки необходимо очистить, нарезать и поместить в чашу для смешивания. Добавьте мед и шпинат, затем взбейте смузи до получения однородной консистенции.
6. Смузи из шпината и кокосового молока
Не стесняйтесь включать этот рецепт смузи в свой рацион питания!
Тебе понадобится: необходимые ингредиенты: 30 граммов шпината, 1 стакан кокосового молока и 2 столовые ложки меда.
Приготовление:В емкость для взбивания необходимо налить охлажденное молоко, после чего добавить шпинат и мед, и тщательно перемешать до однородной массы.
Седьмой пункт списка – смузи из огурцов, яблока, сельдерея и шпината.
Рекомендуется добавлять любые ароматные травы по вкусу.
Тебе понадобится: необходимо: 2 средних огурца, одно зеленое яблоко, 2 киви, 2-3 веточки укропа, горсть шпината, один стебель сельдерея.
Приготовление: Подготовь все необходимые ингредиенты, измельчи их и пересыпь в чашу для взбивания. Смешай смузи до получения однородной массы.
8. Смузи из бананов и шпината
Этот смузи можно приготовить вне зависимости от времени года.
Тебе понадобится: В состав входят: два спелых банана, одна порция шпината и сто миллилитров кокосовой воды.
Приготовление: Снимите кожуру с бананов, нарежьте их и положите в морозильную камеру на 10 минут. В чашу блендера выложите шпинат и замороженные бананы. Добавьте кокосовую воду и тщательно взбейте смузи.
смузи с яблоком, киви, лаймом и шпинатом
Регулярное употребление питательных смузи в сочетании с физической активностью быстро принесет ощутимые результаты!
Тебе понадобится: В состав входят: одно зеленое яблоко, один фрукт киви, одна веточка мелиссы, небольшая порция шпината и один лайм.
Приготовление: Сними с яблока кожуру, удали семена и нарежь его. Очисти киви от кожуры и также измельчи. Положи подготовленные ингредиенты в чашу блендера. Добавь мелиссу, шпинат и мякоть лайма, после чего взбей смесь.
10. Смузи со шпинатом, киви, бананами и апельсином
В качестве альтернативы апельсину можно использовать апельсиновый сок или свежевыжатый фреш.
Тебе понадобится: Для приготовления потребуется 20 граммов шпината, один плод киви, два банана, один средний апельсин и 150 миллилитров кокосовой воды.
Приготовление: Положи измельченные фрукты и шпинат в чашу блендера. Добавь кокосовую воду и тщательно перемешай.
11. Смузи с огурцом, шпинатом и петрушкой
Предлагается еще один простой рецепт смузи для перекуса!
Тебе понадобится: Для приготовления потребуется 100 граммов огурцов, половина пучка петрушки, горсть шпината, 150 миллилитров кефира, молотый черный перец и соль по вкусу.
Приготовление: Огурцы и петрушку нужно нарезать и положить в чашу для измельчения. Затем добавь шпинат, кефир и взбей. Посоли, поперчи и тщательно перемешай.
12. Смузи из шпината и апельсина
Способствует нормализации пищеварения, оказывает тонизирующее действие и помогает быстро справиться с чувством голода.
Тебе понадобится: Для приготовления потребуется: 30 г шпината, один апельсин среднего размера и 150 мл кокосовой воды.
Приготовление: Очисти апельсин от кожуры и пленок, затем нарежь его. В чашу блендера налей холодную воду. Добавь кусочки апельсина и шпинат, после чего взбивай смузи до получения однородной массы.
13. Смузи со шпинатом, яблоком и сельдереем
В одном стакане смузи собрано всё самое ценное!
Тебе понадобится: Ингредиенты: 20 г шпината, одно яблоко среднего размера, два стебля сельдерея, две-три веточки петрушки и половина лимона.
Приготовление:Подготовьте сельдерей, петрушку и яблоко, очищенное от кожуры. Поместите нарезанные ингредиенты в чашу блендера. Влейте сок лимона, добавьте шпинат и запустите устройство на 10 секунд.
14. Смузи из шпината, груши и кокосовой воды
Восхитительное сочетание вкусов!
Тебе понадобится: две груши, 20 граммов шпината и один стакан холодной кокосовой воды.
Приготовление: Снимите с груш кожуру, удалите семена и нарежьте их на мелкие кусочки. Поместите в чашу блендера шпинат и нарезанные груши. Добавьте кокосовую воду и тщательно измельчите смузи.
15. Смузи из шпината и винограда
Для получения равномерного цвета смузи рекомендуется использовать зеленый виноград.
Тебе понадобится: Для следующего рецепта потребуется тридцать граммов шпината, один стакан винограда без косточек и сто пятьдесят миллилитров холодной воды.
Приготовление:Виноград необходимо нарезать и поместить в чашу для смешивания. Затем добавьте шпинат и воду, после чего взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.
16. Смузи с манго и шпинатом
Всего пара минут – и перед тобой готовый, восхитительный смузи!
Тебе понадобится: Вам понадобится: одно спелое манго, двадцать граммов молодого шпината, одна столовая ложка жидкого меда и полтораста миллилитров кокосовой воды.
Приготовление:Поместите шпинат, измельченное манго и мед в чашу блендера. Добавьте охлажденную воду и взбивайте на максимальной скорости до получения однородной массы.
17. Смузи из грейпфрута, шпината и зеленого яблока
В случае, если стебли шпината имеют значительную толщину, рекомендуется использовать только листья.
Тебе понадобится: один половина грейпфрута, одно зеленое яблоко, одна порция шпината, два кубика льда.
Приготовление: Подготовленные грейпфрут и яблоко порежь и переложи в чашу блендера. Затем добавь шпинат, лёд и взбей до однородной массы.
18. Смузи с ананасом, шпинатом и виноградом
Миндальное молоко отлично гармонирует со вкусами всех компонентов этого напитка.
Тебе понадобится: Для приготовления потребуется: 100 граммов мякоти ананаса, горсть зеленого винограда без косточек, горсть шпината и один стакан миндального молока.
Приготовление: Измельчи ананас и виноград, затем переложи их в чашу для взбивания. В добавление к этому, добавь шпинат и охлажденное молоко, после чего запусти блендер на 10 секунд.
19. Смузи из маракуйи и шпината
Необычный фрукт удачно дополняет любимый шпинат.
Тебе понадобится: 30 г шпината, 2 маракуйи, 150 мл воды.
Приготовление: Разрежь маракуйю пополам, извлеки мякоть ложкой и переложи в чашу блендера. Добавь шпинат, влей холодную воду и взбей смузи до однородной консистенции.
20. Смузи из банана, лимона, шпината и мёда
Лимонный сок вполне допустимо заменить соком лайма.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 2 банана, 1 лимон, горсть шпината, 3 столовые ложки меда.
Приготовление: Снимите кожуру с бананов, нарежьте их кружочками и поместите в морозильную камеру на 5 минут. Переложите подготовленные фрукты в чашу для взбивания. Добавьте мед, шпинат, выжмите сок лимона и взбейте смесь.