Какие напитки помогут предотвратить развитие остеопороза: топ-5

Обогащенное молоко

Все знают, что молоко – одно из самых эффективных средств для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза. Молочные продукты содержат большое количество кальция, минерала, необходимого для формирования скелета. Несмотря на то, что вопрос о необходимой суточной дозе кальция для предотвращения потери костной массы остается без ответа, известно одно наверняка: достаточное потребление витамина D способствует лучшему усвоению кальция. Совместное употребление этих веществ, например, обогащенного витамином D молока, оказывает положительное воздействие на укрепление костей.

Кефир

Людям, которым по разным обстоятельствам противопоказано употребление молока, доступны альтернативные молочные продукты. Исследование, выполненное в 2021 году,
установило, что кисломолочные напитки, такие как кефир, могут служить хорошей заменой.
Он содержит пробиотики, не содержит лактозы и богат кальцием. Кефир
стандартной жирности также является источником витамина К2, который играет важную роль в здоровье костей. Исследование, исследование, выполненное в 2015 году и охватившее людей, страдающих остеопорозом, выявило, что включение кефира в их ежедневный рацион в течение полугода способствовало восстановлению костной ткани и увеличивало минеральную плотность костей тазобедренного сустава.

Зеленые смузи

Продукты с высоким содержанием кальция возглавляют перечень полезных для здоровья, однако зеленые смузи на основе листовых овощей не сильно отстают от них. Шпинат и капуста являются источниками значительного количества кальция (хотя шпинат содержит оксалаты, которые могут снижать усвоение этого минерала организмом). Для поддержания прочности костей капуста представляется оптимальным ингредиентом для зеленых коктейлей. Рекомендуется смешивать небольшое количество свежей капусты в блендере с молоком, обогащенным кальцием и витамином D, кефиром или йогуртом, а затем добавлять немного банана или апельсина для сладости. Эти фрукты также содержат калий, который положительно влияет на минеральную плотность костной ткани.

Грейпфрутовый сок

Грейпфрутовый сок не только помогает в снижении веса и улучшает состояние кожи, но и оказывает положительное влияние на здоровье костей. Этот свежеприготовленный напиток содержит значительное количество витамина С, необходимого для синтеза коллагена в костной ткани, а также для защиты от свободных радикалов, представляющих угрозу для костей. Результаты исследований, результаты, полученные в ходе исследований, проведенных на лабораторных животных,
вызывают восхищение. Два эксперимента подтвердили, что мякоть и сок
грейпфрута оказывают положительное влияние на состояние костей у крыс. Требуются дальнейшие
исследования для определения воздействия сока на здоровье человека.

Растительное молоко

Как и обычное молоко, эти напитки полезны для укрепления костей. Растительное молоко, как правило, обогащают питательными веществами, которые предотвращают потерю костной массы. Прежде всего речь идет про кальций и витамин D. Если внимательно прочитать этикетку, можно с удивлением обнаружить, что в растительной молоке содержится больше этих питательных веществ, чем в коровьем. Из многих немолочных видов молока, представленных на рынке, соевое является особенно хорошим выбором для здоровья костей. В этом продукте много белка, а также достаточное количество кальция, витамина D, фосфора и магния.