Если к вечеру ощущается тяжесть в затылочной области, тянет висок, давит лоб, или возникает ощущение боли, охватывающей всю голову из-за перегрузки мышц шеи, медикаментозное лечение может оказаться неэффективным. В таких случаях целесообразно выполнить упражнения, направленные на восстановление нормальной подвижности шеи, снижение чрезмерного напряжения и устранение застоя, возникающего после продолжительного сидения. О том, какие действия могут помочь облегчить состояние, «Доктору Питеру» сообщила Ольга Яблокова, тренер-нутрициолог.

Почему из-за шеи болит голова

Шейный отдел позвоночника подвергается значительной нагрузке. В ситуации, когда грудной отдел ограничен в движении, плечи подняты, а голова находится в выдвинутом вперед положении, мышцы шеи функционируют непрерывно. Они поддерживают черепную коробку, компенсируют недостатки осанки и быстро переходят в состояние гипертонуса.

Повторяющиеся подобные ситуации приводят к тому, что мышцы становятся скованными, ухудшается кровоснабжение, а нервная система реагирует болевым синдромом. В связи с этим при регулярных головных болях крайне необходимо оценить состояние шейного отдела позвоночника и осанки в целом, а также особенности дыхания.

Что важно учесть

При возникновении острой, интенсивной головной боли, сопровождающейся ухудшением зрения, тошнотой, ощущением онемения, повышением артериального давления или слабостью, от физических упражнений следует воздержаться. В подобной ситуации необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью и пройти обследование. Однако если боль обусловлена длительным сидением, работой с компьютером или телефоном, неудобным положением тела и проявляется к вечеру, предложенный комплекс упражнений может оказаться полезным. Для достижения наилучшего результата рекомендуется выполнять эти упражнения не эпизодически, а на постоянной основе, при необходимости ежедневно.

Комплекс для расслабления шейного отдела

1. Вытяжение за макушкой. Исходное положение: ровная посадка, стопы твердо стоят на полу, ладони опираются на бедра. Необходимо вытягивать верхнюю часть головы вверх, стремясь удлинить шею, избегая при этом подъема плеч.

Данное упражнение направлено на снятие мышечного спазма в области шеи и восстановление правильного положения головы.

2. Вращения головой восьмеркой. Продолжайте вытягиваться к макушке, поднимая ее вверх. Используйте нос для выполнения горизонтальных движений, напоминающих восьмерку, в воздухе. Начните с небольшого объема, постепенно увеличивая амплитуду, но избегайте дискомфорта.

Предлагаемое упражнение обеспечивает шее возможность двигаться сразу по нескольким осям. Данное упражнение способствует снятию статического напряжения, которое возникает после продолжительной работы за компьютером или во время поездок на автомобиле, и также положительно влияет на кровообращение.

3. Волна в шейном отделе. При вдохе совершите движение вперед носом, опуская подбородок к грудной клетке и наклоняя голову вниз. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, поднимаясь вверх.

Выполнение данного движения позволяет обеспечить работу шеи не только в статичном положении, но и в динамическом режиме. В результате улучшается лимфодренаж, укрепляются мышцы и уменьшается мышечное напряжение.

4. Повороты головы вправо и влево. Примите правильную осанку, подтянитесь затылком вверх. Медленно наклоняйте голову вправо, возвращаясь затем в исходное положение. Повторите движение влево, при этом удерживайте плечи в неизменном положении.

Предлагаемое упражнение способствует освобождению шеи и восстановлению ее нормальной подвижности. Оно особенно актуально для людей, которые проводят длительное время за монитором компьютера или телефона, а также тех, кто вынужден постоянно поворачиваться корпусом, не используя шею.

5. Наклон уха к плечу. Аккуратно наклоняем голову вправо, плавно опуская ее так, чтобы ухо приблизилось к плечу, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую сторону. Важно при этом не поднимать плечо вверх навстречу голове.

Данное движение способствует снятию скованности и напряжения с боковой поверхности шеи. Именно в этой области нередко возникает ощущение жесткости, которое может отдавать в виски.

Работа с жевательными мышцами

Напряжение жевательных мышц также часто является причиной головной боли. Это массивная лицевая мышца, склонная к спазмам и вызывающая разнообразные дискомфортные ощущения. Особое значение имеет расслабление данной структуры, что также положительно скажется на состоянии шейного отдела позвоночника.

6. Фиксируем пальцы левой руки на области левой скулы для надежной фиксации тканей. Сгибаем указательный палец правой руки в форме крючка. Открываем рот и начинаем плавное скольжение пальцем от скулы к низу, прорабатывая жевательную мускулатуру. Повторяем манипуляцию на противоположной стороне.

Как выполнять комплекс

Следует избегать резких движений и чрезмерной амплитуды. Движения должны быть плавными, без рывков и дискомфорта. Рекомендуется проводить комплекс ежедневно, уделяя ему несколько минут. Занятия один или два раза в неделю окажутся неэффективными. Особенно целесообразно вставать и проводить упражнения после продолжительной работы за компьютером, перед выездом домой и вечером, непосредственно перед сном.

Головная боль, имеющая связь с состоянием шеи, как правило, возникает вследствие повторяющихся поз, отсутствия движения, положения головы, выступающей вперед, и чрезмерной нагрузки на мышцы шеи и плечевого пояса. Небольшой комплекс из несложных упражнений способствует восстановлению подвижности, уменьшению излишнего напряжения и снижению частоты возникновения подобных болей. Важно выполнять их систематически и без рывков.