Как быстро снять стресс: 6 способов для декабря

Почему важно расслабляться

В человеческом организме все процессы носят циклический характер: после периода напряжения психики необходима фаза восстановления. Если это не происходит, организм не получает достаточного отдыха, что повышает вероятность возникновения проблем со здоровьем. «Умение расслабляться необходимо каждому, чтобы оперативно справиться со стрессом, восстановить ясность мышления и укрепить здоровье, — отмечает Вероника Сысоева — психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук, специалист по работе с подсознанием и инструктор Theta-healthing. — Неспособность эффективно преодолевать стрессовые ситуации может привести к неврозам, ухудшению здоровья и новым вспышкам хронических болезней».

Если не обеспечивается регулярное восстановление для нервной системы, она постепенно теряет свои ресурсы. Как следствие, снижается эффективность работы и ослабляется защитная функция организма, что проявляется в повышенной эмоциональной неустойчивости.

Главная проблема заключается в том, что многие придерживаются подхода «сделаю все задачи, и тогда отдохну». Однако список дел никогда не заканчивается. Чтобы избежать переутомления, специалисты советуют включать короткие перерывы на отдых в рабочий процесс, например, закладывать их в расписание. Также важно следить за своим уровнем усталости.

«По мнению Вероники Сысоевой, наиболее эффективным методом снятия напряжения является полноценный ночной сон. Ни один другой способ восстановления не сравнится с качественным отдыхом во сне. Кроме того, глубокий сон способствует нормализации эмоционального фона, повышает сопротивляемость организма и поддерживает здоровье нервной системы».

Спа-процедуры также оказывают положительное воздействие. По словам Вероники Сысоевой, «посещение бани, сауны, плавание и массаж способствуют снижению уровня адреналина в крови, помогают быстро расслабиться и улучшают качество сна.

Какие же существуют методы для снятия напряжения?

Их довольно многообразие. Универсальной формулы идеального отдыха не существует – каждый должен создать свой собственный набор занятий, основанный на личных предпочтениях и ощущениях.

Мы подготовили для вас перечень активностей, способных оперативно избавить от стресса.

Смехотерапия. Вероника Сысоева подчеркивает: «Совместный смех с близкими людьми, просмотр комедийного фильма или забавных видео в сети помогут без труда преодолеть стресс, переключить внимание и улучшить общее самочувствие».

Дыхательные практики — они позволяют быстро снять напряжение и тревогу, улучшают настроение и способствуют ощущению благополучия.

Йога и растяжка, по словам Вероники Сысоевой, эти упражнения способствуют снятию мышечного напряжения, помогают телу физически расслабиться и создают условия для достижения состояния релаксации.

Медитации дают возможность переключить свое внимание и концентрироваться на более приятных моментах. «Медитация поможет мыслить позитивно, поднять настроение и снизить влияние стрессовых ситуаций», — добавляет Вероника Сысоева.

2 практики для экспресс-релаксации

Зачастую нет времени на то, чтобы прервать текущие задачи и выделить час-полтора на занятия йогой, направленные на успокоение ума. В подобных ситуациях можно прибегнуть к следующим методам:

Дыхательное упражнение. «Совершайте медленные вдохи животом на протяжении нескольких минут, затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание максимально. После выдоха вы ощутите заметное облегчение и сможете достичь расслабления. Повторите цикл несколько раз», – поясняет Вероника Сысоева.

Медитативные практики. «Наиболее легкий и недорогой способ медитировать – это включить расслабляющие мелодии, визуализировать желаемое местоположение и пребывать в таком состоянии с глазами, закрытыми для сна. Кроме того, у большинства специалистов по психическому здоровью есть аудиозаписи медитативных практик, которые можно найти безвозмездно. Выбирайте любую понравившуюся запись и расслабляйтесь», – советует специалист.

Применяйте эти рекомендации для предотвращения изнеможения в декабре.