Начать заботиться о здоровье головного мозга никогда не поздно. По словам экспертов, невролог Дуглас Шарр, формирование полезных привычек способствует укреплению когнитивного резерва. Данные рекомендации способствуют смягчению последствий возрастных изменений организма, а также восстановления после травм или заболеваний, поддерживая когнитивные функции на должном уровне.

Специалист обозначил ключевые принципы, направленные на поддержание здоровья головного мозга.

Пять советов

• Работайте над качеством своего снВ частности, рекомендуется сократить время использования электронных устройств за несколько часов до сна, отказаться от просмотра телевизора. Не стоит игнорировать признаки апноэ во сне и придерживаться регулярного режима подъема и отхода ко сну. Качественный сон играет ключевую роль в очищении мозга от токсинов.

• Необходимо контролировать артериальное давление и уровень холестерина, а также своевременно лечить диабет. . Соблюдение этих рекомендаций позволит избежать закупорки сосудов, обеспечивающих кровоснабжение мозга.

• Управляйте своим стрессом. Полностью исключить негативные эмоции из своей жизни невозможно. Вместе с тем, продолжительное воздействие стресса оказывает пагубное влияние на работу мозга, поэтому необходимо освоить методы управления им.

• Следите за питанием.Эксперт рекомендует придерживаться средиземноморской диеты — рациона, богатого фруктами, овощами и полезными жирами. Следует ограничить потребление красного мяса и продуктов переработки.

• Любая форма физической активности приносит пользу головному мозгу. Невролог Шарр советует комбинировать кардионагрузки с силовыми тренировками, включая в программу упражнения для развития гибкости и равновесия. Такой подход будет стимулировать различные области мозга и способствовать образованию новых нейронов.

Стимулируем мозг

Головной мозг требует регулярной стимуляции не менее чем мышцы. Вероятно, вы знакомы с утверждением, что Занятия судоку, изучение новых языков, чтение, а также музыкальное и художественное творчество способствуют развитию нашего интеллекта. Тем не менее, одним из малоизвестных, но действенных методов поддержания когнитивного резерва является общаться с другими людьми.

В процессе общения с другими людьми необходимо постоянно анализировать интонацию, мимику и жесты собеседника. При этом вы внимательно слушаете и обрабатываете поступающую информацию, а также используете память для изложения истории. Для поддержания беседы мозг выполняет целый комплекс задач одновременно.

В то время как пассивная стимуляция оказывает негативное воздействие на наш мозг. пишет издание New York Post.Просмотр телепередач и бесконечное листание социальных сетей препятствуют нормальной работе мозга, что негативно сказывается на его здоровье.