Как взбодриться во второй половине рабочего дня: 5 действенных советов
Специалисты в области физической подготовки, психологи и диетологи объясняют снижение энергии довольно просто. Если вы начинаете рабочий день в 9, 10 или даже 11 часов, к 16:00 вы уже можете почувствовать усталость, а до конца рабочего дня еще далеко, поэтому ожидание возвращения домой не приносит облегчения и не придает сил. Кроме того, переваривание обеда, который был съеден за час или два до этого, требует значительных затрат энергии.
Однако это вовсе не означает, что сложившуюся ситуацию невозможно изменить и найти способы повышения уровня активности.
Возьмите на перекус в офис цитрусовые
Вместо того чтобы утолить голод грейпфрутом или апельсином, можно сохранить их кожуру для последующего использования. Ощутив усталость, пожмите ее в руке и вдохните аромат. «Или просто держите под рукой эфирные масла цитрусовых», — рекомендует Доктор Таня Эллиот, имеющая сертификат специалиста по внутренним заболеваниям . Она подчеркивает, что их аромат способствует приливу сил и улучшает эмоциональное состояние.
Во время приема пищи следует употреблять умеренное количество углеводов
Отказ от небольшой порции гречки или кусочка цельнозернового хлеба нежелателен, однако злоупотребление пиццей или пастой не принесет пользы. Известно, что «гормон сна» мелатонин синтезируется в организме из серотонина, который, в свою очередь, образуется из аминокислоты триптофана.
Как сообщает Sleepfoundation.org, употребление углеводной пищи способствует процессу, и именно поэтому после нее часто возникает сонливость.
Соблюдайте питьевой режим
В наши дни немногие не осведомлены о необходимости употребления достаточного количества жидкости – рекомендуется выпивать около 30 миллилитров на каждый килограмм веса тела ежедневно. Однако далеко не все придерживаются этого простого правила. При этом даже незначительное обезвоживание может привести к ощущению слабости и упадку сил. «Наиболее простой и доступный способ почувствовать себя бодрее – это выпить пару стаканов воды», — отмечает доктор Джейкоб Тейтельбаум, сертифицированный терапевт и автор ряда публикаций, посвященных хронической усталости . По его мнению, употребление холодной воды сопоставимо с тем, чтобы облить себя водой».
Потянитесь и немного прогуляйтесь
Физическая активность ускоряет кровообращение, стимулируя приток крови к мышцам. Даже короткая прогулка на свежем воздухе и смена визуального окружения способны придать вам энергии. Врач Эллиот отмечает, что даже небольшая статическая работа, минута дыхательной гимнастики или прием звонков во время ходьбы по офису окажут положительное воздействие.
Найдите укромное местечко и вздремните
Наиболее очевидное объяснение дневной сонливости заключается в недостатке ночного сна, что предполагает соответствующий подход к ее устранению. Было бы замечательно, если бы вы находились поблизости от своего рабочего места и могли выделить немного времени для отдыха. В противном случае рекомендуется попытаться заснуть, уединившись в кабинете или воспользовавшись зоной отдыха, которые сейчас часто встречаются в современных офисах. Исследования показывают, установлено, что даже короткий перерыв продолжительностью 10–20 минут способствует восстановлению сил и повышает эффективность выполнения задач.