Красота и здоровье коленей: советы и упражнения для женщин

Внешний вид женских коленей, включая их форму и размер, определяется рядом факторов, таких как анатомия сустава, особенности мышечной структуры и состояние кожного покрова. К сожалению, изменить строение сустава невозможно, однако коррекция состояния мышц и кожи вполне осуществима.
коленными суставами, к сожалению, ничего не поделать, однако восстановить состояние мышц и кожи у нас вполне реально.

Женские колени: рецепты красоты

Многие женщины испытывают неудовлетворенность внешним видом своих коленей из-за сухости и шелушения кожи. В этой области наблюдается дефицит сальных желез, которые обеспечивали бы ее эластичность, нежность и своевременное обновление. Из-за этого на коже женских коленей постепенно скапливаются ороговевшие клетки. «Рекомендую использовать для очищения этой чувствительной зоны мягкие пенки и гели, избегая мыла и горячей воды, которые могут усугубить пересыхание», — советует Ольга Анохина, врач-косметолог салона красоты «Мадам и месье».

Рекомендуется проводить пилинг коленей женского пола один раз в неделю с использованием скрабов, содержащих фруктовые кислоты – можно применять средства, разработанные для ухода за кожей лица. Как отмечает Ольга Анохина, такие скрабы не только эффективно удаляют ороговевшие клетки кожи, но и насыщены биологически активными веществами, способствующими клеточному обновлению и появлению новых клеток.

Заменить их можно скрабом из меда: витамины Е и С, присутствующие в составе, способствуют обновлению кожи. Необходимо соединить по одной столовой ложке меда, касторового масла и крупной соли (желательно морской), слегка подогреть смесь и втирать в кожу на коленях. Выдержите маску в течение 10-15 минут, затем смойте теплой водой.

Рекомендуется дважды в день наносить на кожу кремы с пантенолом, облепиховым маслом, алоэ, касторовым маслом. По словам Ольги Анохиной, «содержащиеся в них витамины А, Е, К и РР способствуют поддержанию здоровья кожи и помогают предотвратить сухость и шелушение.

Фитнес для красивых женских коленей

Проблему увеличения объема коленей у женщин необходимо решать комплексно. Если это вызвано отеками, избытком жировой ткани или застоем в кровеносных и лимфатических сосудах, то, помимо косметических процедур массажа и обертываний«Для достижения желаемого результата необходима сбалансированная диета и регулярные физические нагрузки», – отмечает Ольга Анохина.

С целью уменьшения объема женских коленей, рекомендуется включать в тренировочную программу не менее тридцати минут интенсивных кардиотренировок. « Бег, скакалка или занятия на степпере помогут подсушиться в целом, и в том числе в области коленей», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

Для придания женским коленям более четких контуров рекомендуется комплекс упражнений, направленных на изолированную проработку мышц этой зоны. Занятие не должно занимать больше двадцати минут ежедневно и подходит людям с различным уровнем физической подготовки. В случае недавней травмы колена или избыточного веса, предварительная консультация с медицинским специалистом является обязательной.

Комплекс упражнений для укрепления женских коленей

Для выполнения комплекса вам понадобится: для выполнения упражнений потребуется стул со спинкой, лента-амортизатор (или эластичный бинт), две гантели весом два килограмма (или литровые бутылки с водой) и степ-платформа (или небольшая устойчивая скамейка).

Разминка: вращение коленями

Исходное положение. Займите прямое положение, соединив стопы и колени, затем наклонитесь вперед. Перенесите вес тела на пятки и положите руки на чуть выше коленей.

Как выполнять. Сохраняя сгиб в коленях и не разводя их, выполните круговые движения по часовой стрелке. Сделайте 25 кругов в одну сторону, затем в другую.

Приседы с утяжелением

Исходное положение.Возьмите гантели или используйте бутылки с водой в качестве утяжелителей, затем встаньте перед стулом, расположив руки с утяжелениями на плечах. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч.

Как выполнять.Выполните выпрямление рук вперед, слегка наклоните туловище и опуститесь в присед до тех пор, пока ягодицы не коснутся сиденья стула. Убедитесь, что колени находятся непосредственно над стопами. Поднимайтесь из приседа и повторяйте движение в аналогичной амплитуде. Выполните 3 подхода по 15 повторов.

Упражнения для укрепления коленей: классические приседы

Исходное положение.Примите исходное положение, стоя прямо, с руками, опущенными вдоль тела, и ногами, расставленными на ширине плеч. Перенесите вес тела на пятки.

Как выполнять. Вытяните руки вперед, слегка наклонитесь вперед и опуститесь в присед, чтобы бедра стали параллельны полу. Затем немного поднимитесь, принимая положение, в котором бедра образуют угол 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю фазу. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Плие

Исходное положение. Примите исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, направьте мыски ног в стороны, согните руки в локтях и поместите их на пояс. Перенесите вес тела на внешние части стоп.

Как выполнять. Сохраняя ровную спину, опуститесь до положения, когда бедра станут параллельны полу. Убедитесь, что колени находятся над стопами. Затем плавно поднимитесь, пока бедра не образуют угол 135 градусов с полом. Снова вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Разгибания колена с амортизатором

Исходное положение.Расположите стул справа от себя, встаньте прямо и накиньте петлю ленты-амортизатора на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. Правой рукой упритесь в спинку стула, левая — на поясе.

Как выполнять. Держите спину прямой, согните левую ногу в колене и оторвите ее от пола. Разгибая колено, преодолевайте сопротивление амортизатора и вытягивайте ногу вперед. Выполните 15 повторений, затем сделайте столько же с левой ногой. Это будет один подход 3 подхода.

Как усложнить

При выполнении упражнения стопу следует развернуть в левую сторону, а мысок подтянуть к себе.

Подъем на ступеньку

Исходное положение. Для выполнения упражнения используйте степ-платформу или устойчивую скамейку невысокой конструкции. Поставьте на нее правую ногу, убедившись, что колено находится непосредственно над голеностопом. Левую стопу поместите на пол, приподняв пятку. Руки опустите вдоль тела.

Как выполнять.Исходное положение: руки перед собой, приседаем так, чтобы правое бедро оказалось на одном уровне с полом. Переносим вес тела на правую ногу и поднимаемся, как будто ступаете на возвышение. Одновременно отрываем левую стопу от пола и выпрямляем корпус. Выполните 15 повторений, после чего перейдите к аналогичным действиям с левой ноги. Это будет составлять один подход. 3 подхода.

Растяжка

Исходное положение. Выпрямитесь. Согните правую ногу в колене, отводя стопу назад и вверх. Обхватите стопу рукой и подтяните к ягодице. Вытяните левую руку вперед.

Как выполнять. Немного отводите бедро назад и поворачивайте таз внутрь, как будто втягиваете ягодицу. Почувствуйте растяжение передней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, после чего выполните упражнение на другой ноге. Сделайте 4 повтора с каждой ноги.

Чтобы добиться видимых результатов, рекомендуется проводить тренировки по данному комплексу упражнений трижды в неделю, а также включать в уход косметические процедуры. Уже через месяц вы сможете заметить, что колени приобрели более стройный вид.

Если вы стремитесь к занятиям фитнесом, не покидая свой дом, рассмотрите возможность онлайн-тренировок.

Присоединяйтесь к видеотеке «ЖИВИ!», где собраны разнообразные упражнения для снижения веса и тренировки всех групп мышц — самое подходящее время !

• 10 советов как уберечь колени от травм
• Как избежать проблем с коленями?
• Упражнения для здоровых коленей (ФОТО)
• Эффективные тренировки и упражнения при проблемах с коленями
• Мы предлагаем четыре проверенных способа достижения стройности коленей
• 5 упражнений на растяжку при болях в коленях
• Как избавиться от хруста в коленях