Как выбрать фитнес-танец: обзор направлений

При этом Существует танцевальное направление, подходящее для достижения любой фитнес-цели. . Если ваша цель – снижение веса, попробуйте зумбу, для формирования стройной фигуры подойдет Body-Balet, чтобы поддерживать физическую форму – бальные танцы или Caribbean Mix, а для развития координации – Dance Mix. Помимо видимых изменений фигуры, занятия танцами помогут вам обрести уверенность в себе, стать более жизнерадостной и чаще испытывать положительные эмоции. Забудьте о фитнесе – танцы преобразят все!

Zumba. Танцевальная фитнес-вечеринка

Zumba — это не просто танцы. Это полноценная фитнес-тренировка — серьезная силовая нагрузка под бодрую латиноамериканскую музыку . Создатель зумбы, колумбиец Альберто «Бето» Перес, определяет ее как действенную танцевальную тренировку. И это вполне соответствует действительности. На занятиях по зумбе ощущается необыкновенно позитивная и радостная атмосфера, при этом движения происходят непрерывно и с высокой интенсивностью — ноги устают, лицо краснеет, обильный пот проступает, а сердцебиение возрастает, как при беге. В течение одного занятия, которое длится около часа, человек может потерять до 600 ккал. Это превышает показатели во время занятий аэробикой высокой интенсивности. Я лично знаю несколько людей, которые смогли потерять от 5 до 7 килограммов за месяц благодаря регулярным занятиям зумбой дважды в неделю.

Несмотря на явные преимущества, существуют и потенциальные риски. По словам тренера программы «ЖИВИ!» Татьяны Лисицкой, чрезмерно интенсивные занятия могут быть опасны для коленей и позвоночника, а также могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и мозге.

В целом, при соблюдении правильной техники и учёте своих ощущений, занятие зумбой доставляет истинное наслаждение и приносит ощутимую пользу для здоровья. Для тех, кто уже увлёкся этими и легко переносит часовые тренировки, разработаны и другие, усложненные варианты занятий: зумба в бассейне, зумба со специальными утяжелителями и даже зумба со стульями.

Бальные танцы: сочетание физической активности и эмоционального подъема

Если вы предпочитаете строгий режим тренировок и готовы посвящать много времени совершенствованию таких элементов, как спот-поворот или лок-степ (как это делаю я), то бальные танцы – это то, что вам нужно. Грамотная постановка корпуса, изящество движений и точность каждого шага – ключевые аспекты этих занятий. Программа обучения достаточно обширна и охватывает 10 танцев: пять из латиноамериканской программы – самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль – и пять из европейской – медленный и венский вальсы, танго, квикстеп и медленный фокстрот. Разнообразные ритмы, различные характеры и обилие нюансов делают занятия бальными танцами увлекательным и бесконечным процессом.

Благодаря занятиям, уже через четыре месяца регулярных тренировок вы можете обнаружить, что вам стали велики ваши джинсы. В зеркале вы увидите более стройную фигуру, а опущенные назад плечи, подтянутый живот и вытянутая шея станут вашим обычным состоянием как в зале, так и вне его.

Евгений Папунаишвили, признанный танцор и один из наиболее востребованных педагогов бальных танцев в России, убежден, что занятия танцами превосходят по эффективности фитнес-тренировки. «Танцы задействуют все мышечные группы, способствуя их гармоничному развитию, — отмечает он. — Кроме того, это источник положительных эмоций. Повторяющиеся упражнения со штангой и гантелями могут быстро наскучить, в то время как танцы предлагают постоянный прогресс: улучшение ощущения своего тела, развитие техники, возможность постановки номера и участия в соревнованиях – все это стимулирует к самосовершенствованию».

Caribbean mix. Танец-удовольствие

Если вы предпочитаете непринужденный подход и хотите свободно двигаться под латиноамериканские и африканские ритмы, не чувствуя себя потерянным, когда партнер приглашает вас на танцпол, — вам стоит попробовать занятия Caribbean mix. На этих уроках вы освоите сальсу, меренге, бачату, а также зук, сон, мамбо и множество других танцев, зародившихся на Карибских островах. Вы почувствуете себя раскрепощеннее и получите заряд положительных эмоций. Если занятия бальными танцами воспринимаются мной как серьезный и непростой урок, то Caribbean для меня – это возможность расслабиться и получить удовольствие. Занятия карибскими танцами помогают укрепить мышцы ног и спины, а также отлично развивают пластику.

Современные танцы. Драйв и молодость

«Footwork фокусируется на работе ног, Electro dance и Tutting fit – на руках, Finger-tat – исключительно на пальцах», — объясняет Владимир Алешин, преподаватель школы танцев Евгения Папунаишвили, кратко описывая суть современных направлений. Их разнообразие поражает: от популярных R’n’B и House до новых Swag и Cooking.

Для комплексной проработки всех частей тела и одновременного изучения нескольких танцевальных стилей Вова объединяет различные направления в формате Dance Mix. При этом занятия не обходятся без перерывов на отдых. В программе чередуются прыжки с плавными волнообразными движениями корпуса, сложные шаги – с локовыми движениями рук, темп меняется, а комбинации становятся все более замысловатыми от урока к уроку.

Вова не видит альтернативы между фитнесом и танцами: «Фитнес предполагает лишь физическую нагрузку, в то время как современные танцы направлены на развитие координации. И, конечно, танцы дарят невероятные эмоции!»

Lady’s Dance. Только для женщин

Lady’s Dance, Body Ballet, стрип-пластика, Sexy R’n’B — танцевальные направления специально для женщин. Данные уроки помогают раскрепоститься, осваивать различные образы, соблазнять и очаровывать. Занятия Lady’s dance задействуют множество мышечных групп. : Задействованы ягодичные мышцы, пресс, грудь и руки. На занятиях большое внимание уделяется растяжке, формированию правильной осанки и выработке элегантной походки.

Светалана Ли, преподаватель Lady’s Dance и Body Ballet в школе танцев Евгении Папунаишвили, отмечает, что на ее занятиях уделяется внимание всем группам мышц. «Безусловно, каждому требуется индивидуальная проработка определенных участков тела, однако в целом эти танцы способствуют гармоничному развитию и, при соблюдении принципов правильного питания, помогают поддерживать физическую форму», — делится она. Отвечая на вопрос о том, что предпочтительнее – фитнес или танцы, Светалана говорит: «Девушки, посещающие мои занятия после фитнеса, больше не возвращаются в фитнес-клубы».

Определитесь с направлением исходя из личных предпочтений и наслаждайтесь танцем! Ведь танцы – это комплексный тренинг, воздействующий одновременно на тело, разум и эмоциональное состояние. Подобного эффекта сложно добиться в других видах физической активности.

Заинтересованы в занятиях танцами в домашних условиях через интернет?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия