Регулярные физические упражнения и активный образ жизни важны не только для достижения привлекательной внешности. Организм человека устроен таким образом, что он нуждается в постоянной двигательной активности. Отсутствие необходимой по возрасту нагрузки может негативно отразиться на состоянии суставов, сердечно-сосудистой системы, защитных сил организма и эмоциональном фоне.
Медицинские работники справедливо рекомендуют больше времени проводить на улице, насыщать организм кислородом и чаще использовать лестницы вместо лифта. Каждое ваше движение является дополнительным фактором стимуляции для органов и систем жизнеобеспечения. Чем активнее вы передвигаетесь, тем выше шансы сохранить здоровье.
По словам кардиолога Ирины Васильевой, определенные недуги можно преодолеть с помощью любой физической активности. Главное условие – регулярные занятия и соответствие нагрузок вашим индивидуальным возможностям.
Перечислим заболевания, от которых может помочь ходьба пешком, плавание или катание на велосипеде.
1. Сахарный диабет второго типа
К данной категории также можно причислить неявные отклонения в метаболизме углеводов. При сахарном диабете второго типа клетки перестают нормально реагировать на инсулин и испытывают трудности с поглощением глюкозы.
В период сокращения мышц, сахароза приобретает возможность проникать внутрь мышечных волокон без необходимости в присутствии гормона инсулина. Тренировки способствуют прочищению рецепторов, «Это действие фактически восстанавливает способность клеток реагировать на инсулин», – отмечает специалист.
2. Гипертония
Согласно последним данным, от 41 до 54% По оценкам специалистов, значительная доля взрослого населения Российской Федерации (возраст от 25 лет и выше) имеет проблемы с повышенным артериальным давлением. Представьте себе масштаб проблемы: повышенное артериальное давление затрагивает свыше сорока миллионов людей!
Стремитесь к нормализации кровяного давления? Будьте активны! Регулярные физические нагрузки, даже самые элементарные упражнения, способны существенно уменьшить показатели на 5-7 миллиметров ртутного столба и больше. Это сопоставимо с ежедневным приемом лекарственных препаратов в состоянии покоя.
3. Депрессия и тревожность (легкая форма)
Ведущие специалисты здравоохранения по всему миру советуют людям, страдающим от депрессивных состояний и тревожности, включить физическую активность в свой распорядок дня. В чем причина? Физические упражнения не только стимулируют выработку гормонов счастья – эндорфинов и серотонина.
«Они стимулируют выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга) — белка, который способствует формированию новых связей между нервными клетками и регенерирует гиппокамп, Этот признак нередко наблюдается у людей, страдающих от депрессивных состояний, – говорит специалист.
4. Остеоартрит и боли в суставах
Распространенное заблуждение состоит в том, что при болях в суставах их следует избегать физической активности. Однако такой подход может привести к усилению дискомфорта.
Врачи знают: покой убивает суставы. В хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, Хрящевая ткань получает питание из синовиальной жидкости, которая циркулирует внутри сочленения исключительно во время его работы. Умеренные и правильно выполненные упражнения обеспечивают нормальную работу сустава и поддерживают силу мышц. Чем лучше физическая подготовка человека, тем меньше стресса приходится испытывать болезненным суставам, поскольку нагрузка распределяется более равномерно.
5. Остеопороз
Данное недуг наиболее часто встречается у женщин в возрасте после пятидесяти лет, когда наступает период менопаузы.
В этом случае эффективными окажутся занятия с отягощениями. Костная структура претерпевает обновление исключительно под воздействием механических нагрузок – подобные упражнения стимулируют организм к формированию крепкого скелета, необходимого для подъема веса. Благодаря этому увеличивается плотность минералов в костях и снижается вероятность переломов.
6. Атеросклероз сосудов ног
В данной ситуации просвет кровеносных сосудов нижних конечностей уменьшается, что приводит к:
-
периодическая хромота,
-
выраженной дискомфортной ощутимости в области голеней во время передвижения и необходимости прерывания движения.
Несмотря на это, важно продолжать активность. Специалисты советуют умеренные прогулки с небольшой скоростью, которые провоцируют недостаток кислорода (гипоксию) в мышечной ткани. Данный фактор стимулирует организм к формированию новой сети капилляров – коллатералей, обходящих участки артерий с нарушенным кровотоком.
По мере адаптации к нагрузкам передвижение становится менее обременительным, а в ряде ситуаций хирургическое вмешательство может быть не требуется.
7. Хроническая боль в пояснице (неспецифическая)
«Когда исключены грыжи, сдавливающие нервные окончания, и признаки воспаления, большая часть дискомфорта в спине обусловлена недостаточной силой мышц-стабилизаторов и болезненными сокращениями», — отмечает врач-кардиолог.
Для улучшения самочувствия стоит начать физическую активность. Тренировки и прогулки нормализуют механику движений, уменьшают напряжение в мышцах и формируют мышечную поддержку для позвоночника. лучше любого ортопедического пояса.
