Эффективные способы снижения веса во время менопаузы

Период климакса часто характеризуется появлением различных дискомфортных ощущений, включая значительный набор веса. Согласно имеющимся данным, от 65% до 80% женщин в этот период набирают в среднем 5-6 килограммов лишнего веса, что связано с увеличением жировой ткани и задержкой жидкости в организме. При этом у многих наблюдается не равномерное распределение жировых отложений, преимущественно в области живота и талии. Данные изменения фигуры являются обычным признаком менопаузы. «В период климакса организм претерпевает изменения, адаптируясь к функционированию при недостатке гормонов, — отмечает Олеся Дунаевская, руководитель акушерско-гинекологического отделения Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской . — Одним из последствий этой адаптации является снижение скорости метаболизма. В период менопаузы может возникнуть инсулинорезистентность, состояние, при котором нарушение обмена веществ приводит к снижению чувствительности тканей организма к инсулину, и практически каждая полученная калория откладывается в виде жира. Как следствие, потребляя привычное количество калорий, организм начинает сжигать их значительно меньше, что приводит к увеличению веса у женщины».

Риск набора лишнего веса в период климакса во многом определяется вашим образом жизни. Постоянный стресс, недостаток физической активности, нерегулярное и несбалансированное питание, употребление алкоголя и курение повышают вероятность развития этой проблемы. Также значительное влияние оказывает наследственность, поскольку генетическая предрасположенность может способствовать появлению лишнего веса.

Неужели стоит упоминать, что изменившийся силуэт фигуры может негативно сказаться на настроении и самооценке? Однако избыточный вес, набираемый в период менопаузы, также создает предрасположенность к целому ряду заболеваний: сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, репродуктивной системы. «Согласно результатам исследований, проводимых маммологами, существует прямая зависимость между весом тела и риском развития рака молочной железы, — отмечает Олеся Дунаевская. — Установлено, что если женщина в период менопаузы наберет более 9 килограммов, вероятность развития злокачественной опухоли груди возрастает на 20%, а уменьшение веса на 9 килограммов позволяет снизить этот риск на 23%».

Как похудеть при климаксе

Даже при наличии факторов, способствующих набору веса в период менопаузы, поддержание формы вполне реально.

* Скорректируйте рацион.В случае если ранее вы успешно контролировали вес при самостоятельном составлении меню, то с наступлением периода менопаузы рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Данный специалист часто обладает знаниями в области эндокринологии и гинекологической эндокринологии. Проанализировав гормональный фон, существующие заболевания и потенциальные риски развития метаболического синдрома, он сможет разработать для вас индивидуальную программу питания. В каждом конкретном случае рацион может существенно различаться: у некоторых женщин обнаруживается дефицит железа, у других – кальция, магния, цинка или селена. Разработать подходящий рацион при климаксе с учетом всех факторов риска и данных о состоянии здоровья способен только квалифицированный врач.

В этой статье вы сможете ознакомиться с общими рекомендациями по правильному питанию в этот период. здесь и здесь.

Опасения по поводу набора веса в период менопаузы не должны побуждать к применению ограничительных диет. Как отмечает Наталья Фадеева, д.м.н., диетолог-эндокринолог центра семейной медицины «Медэп» — Любые диетические ограничения связаны с недостатком определенных питательных веществ. Существуют также диеты, которые могут привести не только к увеличению веса, но и к ухудшению здоровья. Для поддержания нормального веса необходимо изменить свои пищевые привычки на постоянной основе, а не на короткий срок. Важно освоить принципы регулярного, здорового, разнообразного и сбалансированного питания. Зачастую с возрастом рацион питания меняется в сторону расширения дозволенного. При этом выбирают продукты с более насыщенным вкусом и содержанием жиров. Например, вместо трески предпочитают красную жирную рыбу, а вместо отварной курицы — шашлык из баранины. Многие для снятия стресса начинают регулярно употреблять алкоголь. Еще одна не всегда очевидная, но значимая причина набора веса — это ощущение эмоционального дефицита и недостатка позитивных эмоций. К моменту зрелости у каждой женщины накапливаются обиды, гнев и чувство вины, вызванные негативным жизненным опытом. Когда женщина постоянно испытывает негативные эмоции по отношению к окружающим и к себе, она испытывает дефицит «витаминов счастья» и пытается компенсировать это удовольствием от еды. Необходимо стремиться к ежедневной физической активности и получать положительные эмоции от всего, что происходит, жить насыщенной, интересной и полноценной жизнью. Только так можно сохранить стройную фигуру. Использование других методов – например, стремление к быстрой потере веса с помощью чудодейственной диеты или таблетки – неизбежно приведет к возвращению потерянных килограммов».

Вопрос о целесообразности приема биологически активных добавок (БАДов) в период менопаузы также следует обсуждать с врачом. Как отметила Олеся Дунаевская, некоторые из этих препаратов действительно могут помочь в регулировании веса (например, содержащие Омега 3, липоевую кислоту, витамин D и т.д.). БАДы включают в себя витамины, провитамины, микро- и макроэлементы, пектины, клетчатку и биологически активные вещества. Как правило, это не лекарственные средства, хотя иногда встречаются препараты, содержащие лекарственные компоненты в дозах, соответствующих фармацевтическим стандартам (например, с гинкго билоба). Человеку без специальных знаний бывает сложно разобраться во всех нюансах состава БАДов. Только врач может правильно подобрать биологически активную добавку, определить продолжительность курса приема и назначить необходимые исследования для контроля эффективности.

* Будьте физически активны. Регулярные тренировки помогут контролировать вес во время менопаузы. Узнать об основных принципах физической активности в этом возрасте можно здесь и здесь.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

В нашей вы найдете много эффективных для людей старшего возраста.