Кардиотренировки при заболеваниях сердца: рекомендации
Проблемы с сердцем и спорт
Десятилетия назад врачи рекомендовали людям, страдающим сердечными заболеваниями, соблюдать максимальный режим отдыха. Теперь кардиологи понимают, насколько важно оставаться активными и для улучшения качества жизни, и для ее продления. Для большинства людей с сердечными заболеваниями физическая активность не только не исключена, но и активно поощряется.
«По словам врачей, заниматься спортом можно продолжать, если нет медицинских противопоказаний Ю-Минг Ни – врач, кандидат медицинских наук, специалист в области кардиологии из Институт сердца и сосудов, входящий в состав Медицинского центра Ориндж-Кост . По его мнению, это утверждение применимо к людям, страдающим различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как артериальная гипертензия, сердечная недостаточность и фибрилляция предсердий.
На заметку! Согласно исследованиям, регулярные кардиотренировки способствуют предотвращению снижения эластичности сердечной мышцы исследование в 2017 году исследователи разделили на две группы людей среднего возраста, характеризующихся низкой физической активностью. Одна группа занималась кардиотренировками четыре-пять раз в неделю, а другая выполняла упражнения на гибкость и равновесие, позаимствованные из йоги. Через два года у представителей первой группы зафиксировали снижение жесткости сердечной мускулатуры.
«Интенсивные физические упражнения могут ухудшить состояние здоровья, провоцируя, в зависимости от заболевания, гипертонический криз, приступ стенокардии, отрыв тромба, инфаркт или инсульт, — отмечает Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness. — Однако наличие сердечных заболеваний не обязательно должно привести к полному отказу от физической активности. Напротив, умеренные тренировки с соблюдением мер безопасности могут положительно сказаться на общем самочувствии».
Чем полезны кардиотренировки
Юрий Аверьянов отмечает, что среди достоинств умеренной физической активности, в частности, низкоинтенсивных аэробных тренировок (таких как быстрая ходьба, плавание, легкий бег или езда на велосипеде), стоит выделить:
увеличение физической подготовки способствует снижению нагрузки на сердечную мышцу.
2. Корректировка показателей «хорошего» и «плохого» холестерина в крови.
3. Нормализация артериального давления.
благодаря расширению сети капилляров стимулируется выработка оксида азота, что приводит к расширению кровеносных сосудов. Данный процесс помогает предотвратить развитие атеросклероза и повышенной свертываемости крови, тем самым уменьшая вероятность возникновения сопутствующих заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца и инсульт).
«Кардиотренировки полезны как для людей, ранее не сталкивавшихся с заболеваниями сердца, так и для тех, кто имеет соответствующий диагноз, — отмечает кардиолог Николь Вайнберг, доктор медицинских наук. — Благодаря им удается уменьшить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, повысить способность кровеносных сосудов реагировать на физические нагрузки и снизить воспалительные процессы в них. Это, в свою очередь, способно замедлить прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний и снизить риск их повторного возникновения.
Наличие сердечных заболеваний не является поводом для постоянного пребывания в состоянии покоя. Для поддержания активного образа жизни может потребоваться соблюдение дополнительных мер предосторожности, однако это будет оправдано».
На заметку! Скандинавская ходьба может быть отличным вариантом нагрузки для сердечной мышцы. Канадские исследователи из Института сердца Оттавского университета выяснили, что это лучший вид нагрузки для здоровья сердца в долгосрочной перспективе.
В эксперименте приняли участие 130 пациентов с ишемической болезнью сердца, которые были распределены по трем группам. Первая группа выполняла интервальные тренировки, вторая – проходила средне- и высокоинтенсивные занятия, а третья – занималась скандинавской ходьбой. Результаты показали, что наибольшее повышение функциональных возможностей сердца наблюдалось у группы скандинавской ходьбы. Руководитель исследования, доктор Дженнифер Рид, уточняет, что улучшение функциональных возможностей сердца снижает риск смертности у людей с ишемической болезнью сердца.
Как тренироваться, чтобы не навредить себе
Юрий Аверьянов рекомендует придерживаться следующих мер предосторожности:
перед тем, как приступить к тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с врачом, в идеале – с врачом, специализирующимся на спортивной медицине. Необходимо выяснить, какие виды физической активности допустимы, какие существуют ограничения и требуется ли прием каких-либо лекарственных препаратов во время занятий спортом.
оцените текущее состояние организма с помощью функциональных тестов.
не пренебрегайте разминкой и заминкой во время тренировочного процесса.
рекомендуется начинать с небольших физических нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность.
обращайте внимание на показатели вашего организма, такие как пульс и артериальное давление. Чувство слабости или дискомфорт в области груди во время физических упражнений указывают на необходимость уменьшения нагрузки или прекращения тренировки.
«Умеренные силовые тренировки отлично сочетаются с аэробными упражнениями, повышая чувствительность клеток к инсулину, — говорит фитнес-тренер. – Они также могут служить методом реабилитации после инсульта для возвращения утраченных навыков повседневной двигательной активности. Однако людям, страдающим неконтролируемой аритмией, гипертонией, ишемической болезнью сердца, патологией сердечных клапанов, сердечной недостаточностью, а также находящимся в острой фазе сердечно-сосудистых заболеваний, противопоказаны тренировки с большим весом. Начинать следует с легких упражнений, позволяющих выполнить до 15 повторений без перенапряжения. Заниматься таким образом можно трижды в неделю, стремясь задействовать в работе все основные суставы.
Рекомендуется уделять аэробной активности, такой как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия на кардиотренажерах, не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75 минут — при высокой. При отсутствии негативных изменений в самочувствии эти показатели можно увеличить в два раза».
«По словам доктора Вайнберга, для достижения положительного эффекта от физических нагрузок не обязательно доводить частоту сердечных сокращений до максимального значения. Более эффективным началом может стать быстрая ходьба, которая незначительно повышает пульс, укрепляя сердечную мышцу, улучшая кровообращение и способствуя снижению артериального давления. Такой умеренный подход крайне важен, поскольку сердце нуждается в подготовке к увеличению рабочей нагрузки. Начать можно с ежедневных прогулок продолжительностью 15 минут в течение нескольких недель, постепенно увеличивая их время».
Как утверждает доктор Вайнберг, это не повод отказываться от беговых дорожек, эллиптических тренажеров или высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Главное – последовательное и обдуманное увеличение интенсивности занятий. Эксперт отмечает, что рекомендация «чувствовать свое тело», несмотря на ее распространенность, остается актуальной, а безопасное наращивание нагрузки также подразумевает регулярные консультации с врачом.
Совет! Полноценный отдых также играет важную роль, особенно если вы выбираете интервальные тренировки. Он способствует восстановлению организма и позволяет продолжать занятия, а кроме того, может повысить их результативность.
Сердечные заболевания не являются препятствием для кардиотренировок. При условии консультации с врачом, внимания к своему состоянию и последовательного увеличения нагрузки, аэробная активность может приносить пользу, не оказывая негативного влияния на работу сердца.