Медицинские работники на протяжении многих лет изучают особенности человеческого организма и отмечают повторяющуюся тенденцию: пациенты обращаются за помощью тогда, когда сустав уже подвергся существенному разрушению – как минимум на треть. Однако зачастую первые признаки неблагополучия можно было бы заметить еще год или два до этого момента. Какие же симптомы следует учитывать, пояснила Людмила Елисавецкая, косметолог, остеотерапевт и специалист по миофункциональной коррекции, в беседе с изданием «Доктору Питеру».

Боль не всегда главный симптом

Распространенное заблуждение заключается в том, что суставы подают сигналы бедствия исключительно при появлении боли. В действительности болевые ощущения возникают на поздней стадии развития проблемы, когда уже сформировалось воспаление или произошли значительные повреждения хрящевой ткани. До этого времени присутствуют другие, менее явные признаки.

• Ощущение скованности по утрам. При пробуждении суставы не сразу начинают функционировать должным образом. Для восстановления нормальной работы коленного или плечевого сустава требуется несколько минут. Если подобная ситуация повторяется ежедневно, это должно послужить поводом для беспокойства.

• Следует обращать внимание на возникающие звуки. Изолированные щелчки могут быть безвредными. В некоторых случаях причиной хруста в суставах является скопление газов в синовиальной жидкости. Однако, если подобные звуки возникают при каждом движении, отличаются громкостью и сухостью, сопровождаются ощущением трения, то причина, вероятно, не в этом. Звук может свидетельствовать об утончении хрящевой ткани.

• Оцените ограничение подвижности. Движение сустава ограничено: он может сгибаться недостаточно или, наоборот, не разгибаться в полной мере. Любое уменьшение амплитуды свидетельствует о том, что хрящевая ткань больше не обеспечивает нормального скольжения.

• Важна реакция на погоду. Если суставы начинают болеть перед дождем, это не является плодом воображения. Изменения атмосферного давления действительно могут вызывать дискомфорт у людей с повышенной чувствительностью.

• Иногда болезненные ощущения в суставах являются следствием перенапряжения мышц. Постоянное напряжение мышц, окружающих сустав, является одной из первых защитных реакций организма. Он стремится стабилизировать поврежденный сустав и частично перенести на себя нагрузку. В результате ощущается скованность, тяжесть, покалывание или даже онемение в мышцах вокруг сустава, при этом сам сустав еще не испытывает боли.

• Отеки. Незначительное вздутие, возникающее к вечеру и исчезающее утром, может указывать на проблемы с кровообращением и лимфатическим оттоком. Если отек сохраняется даже после отдыха ночью, это повод обратиться за медицинской помощью.

В чем причины поражения суставов у людей, не занимающихся профессиональными спортивными тренировками?

Причиной проблем с суставами является не чрезмерная нагрузка, а её недостаток или неравномерное распределение. Слабые мышцы, окружающие сустав, приводят к тому, что основную нагрузку принимает на себя хрящевая ткань. Отсутствие движения в суставах негативно сказывается на его питании и смазке. В результате хрящ теряет влагу, становится неровным по поверхности и постепенно истончается.

Подобная ситуация нередко возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, проводящих много времени в сидячем положении, либо у тех, кто начинает интенсивные тренировки без предварительной подготовки. . Отсутствие дискомфорта не гарантирует полного здоровья. Обращайте внимание на собственные ощущения: если вы испытываете затруднения в движении, например, не можете полностью разогнуть руку или чувствуете скованность в колене, это должно вызвать беспокойство.

Взаимосвязь митохондрий и суставов: малоизвестный аспект здоровья

Существует еще один важный фактор, влияющий на скорость износа суставных тканей. Это состояние митохондрий. Митохондрии выполняют роль энергетических центров в каждой клетке, производя АТФ – вещество, необходимое для осуществления всех процессов в организме: восстановления тканей, синтеза коллагена и защиты от воспалительных реакций.

Клетки хряща, называемые хондроцитами, особенно чувствительны к уровню энергии. Поскольку они не имеют непосредственного кровоснабжения, питание поступает только посредством диффузии из синовиальной жидкости. Неэффективная работа митохондрий в клетках хрящевой ткани препятствует нормальному обновлению и восстановлению хрящевой структуры. Митохондрии также играют важную роль в контроле воспалительных процессов. Нарушение их функционирования приводит к усилению окислительного стресса, что негативно сказывается на коллагеновых волокнах и синовиальной оболочке.

Поэтому даже при оптимальном распределении нагрузки на сустав хрящ может подвергаться разрушению из-за недостатка энергии для регенерации. Восстановление митохондриальной функции предполагает не прием добавок, а создание благоприятных условий: полноценный отдых во время сна, умеренные физические нагрузки, достаток магния и коэнзима Q10 в организме.

Какие меры можно предпринять для поддержания здоровья суставов до появления болевых ощущений

1. Движение с разумной амплитудой, осуществляя движения плавно: растяжка, занятия йогой, пилатесом и плавание.

2. Мышцы вокруг сустава. Развитая мускулатура обеспечивает надежную защиту суставов. Особое значение имеют мышцы бедра для здоровья коленей и мышцы плечевого пояса для поддержания нормальной работы плечевых суставов.

3. Вода и питание. Суставной хрящ на 70–80% состоит из воды, поэтому обезвоживание негативно влияет на него быстрее, чем на состояние кожи. Продукты, содержащие омегу-3 и высококачественный белок, являются основой для формирования коллагена.

4. Поддержка митохондрий. Необходимо спать не менее 7 часов, выполнять умеренные аэробные упражнения, употреблять продукты, богатые магнием, а при необходимости принимать коэнзим Q10 и альфа-липоевую кислоту в качестве дополнительной поддержки.

Когда уже пора к врачу

Не следует дожидаться появления постоянной боли в суставе. Обратите внимание на следующие признаки:

• утренняя скованность дольше 30 минут;

• присутствие отека, который не уменьшается даже после отдыха;

• ограничение подвижности;

• появление хруста или трения с болевыми ощущениями, ощутимых при пальпации;

• ощущение неустойчивости в суставе, создающее впечатление его возможного «подвывиха».

В начале развития заболевания возможно избежать инъекций и хирургического вмешательства. Своевременное выявление признаков позволяет значительно повысить вероятность сохранения здоровья суставов на протяжении многих лет.