Утренний холод сменяется дневной жарой – подобные колебания температуры оказывают заметное воздействие на организм, особенно при нерегулярном артериальном давлении, склонности к сосудистым спазмам и проблемах с сердечным ритмом. Почему смена погодных условий нередко сопровождается чувством слабости, ознобом и головокружением? Специалист разъясняет причины.

«Метеочувствительность не является самостоятельным заболеванием, это всего лишь проявление реакции организма на изменения окружающей среды, — объясняет невролог Алексей Маматов в интервью изданию «Доктор Питер». – Когда происходят температурные колебания, организму необходимо оперативно корректировать тонус сосудов.»

В большинстве случаев у людей с нормально функционирующей системой регуляции этот процесс адаптации проходит без особых ощущений. Однако при повышенной чувствительности сосудов, нестабильности давления или хроническом перенапряжении нервной системы человек может испытывать дискомфорт: возникают ощущения озноба, тяжести в голове, слабости и головокружения, а также возможно учащение пульса. ».

В ответ на воздействие холода наблюдается значительное изменение тонуса кровеносных сосудов, расположенных в периферических областях тела. Цель этого процесса – поддержание стабильной температуры тела посредством перераспределения кровотока. У людей с предрасположенностью к повышенному сосудистому тонусу эти изменения могут быть более выраженными: конечности, такие как кисти и стопы, ощущаются холодными, возможно ощущение сдавливания сосудов и колебания артериального давления.

«Когда артериальное давление находится на высоком уровне, мелкие кровеносные сосуды склонны к чрезмерному сужению, в то время как при сниженном давлении проблема заключается в недостаточном сосудистом тонусе и замедленной адаптации кровяного давления к смене положения тела», – поясняет медицинский специалист.

В связи с этим, восприятие погодных условий может существенно различаться у разных людей:

• при склонности к гипертонии снижение температуры окружающей среды может сопровождаться головной болью, чувством напряжения и повышением артериального давления.

• при склонности к гипотонииПри подъеме могут возникать признаки слабости, головокружение и ощущение потемнения в глазах.

Как реагирует сердечный ритм

«Изменение температуры окружающей среды само по себе не является причиной аритмии, — отмечает Алексей Маматов. — Однако на фоне стрессовых ситуаций, недостатка сна, обезвоживания организма, чрезмерного употребления кофеина или алкоголя ощущение учащенного сердцебиения и перебоев может стать более выраженным. Это можно назвать бытовыми факторами, провоцирующими повышенную электрическую возбудимость сердца».

Иногда люди говорят о том, что ощущают изменения погоды своим сердцем. В первую очередь необходимо обращать внимание на состояние нервной системы, артериальное давление и режим дня. Если человек испытывает недостаток сна, находится в состоянии нервного напряжения, употребляет большое количество кофе и ведет малоподвижный образ жизни, а затем подвергается резким перепадам температуры, то одновременно складывается несколько неблагоприятных факторов. В этом случае он может ощущать работу своего сердца гораздо сильнее.

Не менее важной причиной является наше времяпрепровождение в сидячем положении в холодное осеннее время.

«Недостаток физической активности негативно влияет не только на общее самочувствие, но и на функционирование мышечного насоса ног, обеспечивающего отток венозной крови к сердцу. Отсутствие движения увеличивает вероятность застоя крови в венах и снижает общую подготовленность сердечно-сосудистой системы», — предостерегает невролог.

Значительную роль играет недостаток сна, что способствует поддержанию нервного перенапряжения. Это, в свою очередь, оказывает воздействие как на сосудистый тонус, так и на сердечный ритм, увеличивая склонность сердца к электрической возбудимости.

«Поэтому при сезонных изменениях самочувствия ошибочно сосредотачиваться исключительно на одной причине, например, возлагать вину на артериальное давление или погодные условия. Сердце функционирует в тесной взаимосвязи с нервной системой, сосудами, дыханием, сном и физической активностью, — поясняет врач. — У одного и того же человека может наблюдаться повышение давления утром, ощущение нерегулярности сердечных сокращений днем и тяжесть в ногах вечером. Это не всегда три отдельные проблемы; зачастую это признаки единой системы, испытывающей трудности с адаптацией к нагрузке.

Пять ключевых механизмов функционирования сердечно-сосудистой системы взаимосвязаны: артериальное давление, сердечный ритм, состояние артерий, сократительная способность сердца и венозный возврат крови. При этом нервная система играет роль общего регулятора, оказывающего влияние как на сосудистый тонус, так и на электрическую возбудимость сердца».

Что можно сделать при реакции на похолодание

1. После длительного пребывания в теплом помещении избегайте резкого выхода на мороз. До выхода на улицу врач рекомендует несколько минут пройтись по помещению, выполнить разминку голеностопа, сделать вращательные движения плечами и руками. Это особенно важно для тех, кто проводит значительную часть дня перед монитором компьютера или телевизором.

2. Стремитесь к ежедневным прогулкам, но не воспринимайте их как серьезное испытание. Необходим баланс. Если летом вы регулярно выполняли дневную норму шагов, не стоит переходить на малоподвижный образ жизни осенью. В то же время избегайте резкого увеличения физической активности в холодное время года. Регулярная умеренная активность в комфортном темпе более полезна, чем спорадические интенсивные тренировки раз в неделю. Для здоровья сосудов принципиальна именно регулярность.

3. Регулярно делайте разминку для ног, особенно при длительной сидячей работе. При продолжительном пребывании за рабочим столом рекомендуется вставать каждые 40–60 минут и совершать небольшие прогулки, подниматься на носки или выполнять перекаты с пятки на носок. Эти несложные упражнения активизируют работу мышц голени и способствуют улучшению венозного оттока.

4. Не забывайте пить воду. В холодное время года ощущение жажды менее выражено по сравнению с летним периодом, что может привести к неосознанному снижению потребления жидкости, оказывающему негативное воздействие на здоровье.

5. Не следует использовать большое количество чая или кофе в качестве способа согреться. С наступлением прохладной погоды у некоторых людей возникает сонливость, что часто провоцирует увеличение потребления кофе или чая. Однако при наличии предрасположенности к нарушениям сердечного ритма и учащенному сердцебиению избыток кофеина может привести к усилению дискомфорта.

6. Ешьте меньше соли. В осенний период рацион питания нередко включает в себя больше горячих супов, солений, колбасных изделий, копченостей и прочей соленой пищи. Для людей с гипертонией чрезмерное употребление соли способно задерживать жидкость в организме и приводить к повышению артериального давления.

«Наиболее распространенная ошибка осенью заключается в одновременном изменении нескольких привычек: снижении физической активности, ухудшении качества сна, увеличении потребления кофе, переходе на более соленую пищу и уменьшении объема выпиваемой воды. В подобной ситуации погодные условия становятся фактором, провоцирующим систему, которая и так испытывает повышенную нагрузку», — отмечает врач.

Что делать при склонности к повышенному давлению

«В данном случае важно не допустить дополнительного «ускорения» нервной системы и сосудов на фоне холода», — подчеркивает Алексей Маматов.

Прежде чем выйти на улицу, рекомендуется немного размяться, чтобы избежать резкого воздействия холода на организм. В осенний период целесообразно сначала предоставить организму время для привыкания к температуре, а затем постепенно повышать интенсивность движения.

При ощущении внутреннего дискомфорта полезно прибегать к глубокому дыханию с удлиненным выдохом. Данная техника способствует уменьшению нервного и сосудистого перенапряжения.

«Самостоятельная корректировка назначенных лекарственных средств для снижения артериального давления нежелательна даже при эпизодических колебаниях показателей. Если изменения в показателях наблюдаются регулярно, особенно после перепадов температуры, необходимо проконсультироваться с врачом для обсуждения ситуации», — подчеркивает специалист.

Что делать при склонности к низкому давлению

При низком кровяном давлении избыточное расширение сосудов и резкие перемещения могут усугубить ощущение слабости и головокружения. Людям, предрасположенным к снижению давления, рекомендуется избегать резких вставаний с постели или стула, особенно в первой половине дня.

«Для повышения тонуса перед выходом можно выполнить несколько простых упражнений: перекатывание стопы с пятки на носок, легкая разминка стоп и голеностопа, плавные движения руками. Важно проводить активизирующую разминку, а не выполнять упражнения, которые могут спровоцировать головокружение», — говорит невролог.

Нежелательно выходить на мороз без приема пищи, особенно если после длительного воздержания наблюдается снижение артериального давления. Специалист советует придерживаться более сбалансированного режима питания, поскольку он легче переносится по сравнению с нечастыми и обильными трапезами.

Как снизить вероятность перебоев и сердцебиения

В первую очередь необходимо устранить ряд факторов, которые нередко взаимосвязаны: недостаток сна, избыточное потребление кофеина, дефицит жидкости в организме и значительные психоэмоциональные нагрузки.

Если вы обнаружили, что эпизоды нарушения возникают после определенной комбинации обстоятельств — например, употребления двух чашек кофе, неполноценного сна и воздействия холода, — следует обратить внимание именно на эту совокупность факторов, а не искать единственную причину.

«Важно помнить, что попытки самостоятельно остановить выраженные нарушения ритма дыхательными упражнениями или массажем нецелесообразны. В некоторых ситуациях требуется медицинское обследование, и самолечение может быть опасным. Определение того, является ли эпизод безопасным или потенциально угрожающим, исключительно по субъективным ощущениям невозможно, — предостерегает невролог.

В осенний период приоритетной задачей является не защита сердца от воздействия погодных условий, а укрепление сердечно-сосудистой системы и подготовка ее к постепенной адаптации к холодам. Тем не менее, при возникновении болевых ощущений или дискомфорта в области груди, затрудненном дыхании, обмороке, резкой слабости, проблемах с речью или новом эпизоде интенсивных сердцебиений нельзя рассматривать эти признаки как реакцию на погоду — требуется обращение к врачу. ».