Как сбросить вес: дни разгрузки

Моя знакомая долгое время изнуряла себя еженедельными разгрузками на кефире. Нельзя сказать наверняка, насколько тщательно она их соблюдала, но похудеть ей удалось лишь тогда, когда она полностью исключила из своего рациона сладости, белый хлеб и колбасу, а также начала заниматься фитнесом. И это при том, что разгрузочные дни не использовались! Означает ли это, что разгрузочные дни для снижения веса не нужны?

В чем заключается реальная необходимость разгрузочных дней

Как правило, цель проведения разгрузочного дня – быстрое снижение веса. Если прибегнуть к достаточно строгим ограничениям, можно действительно потерять несколько килограммов за один день. Однако стоит учитывать, что это снижение веса связано не с потерей жировых отложений, а исключительно с выведением жидкости из организма. Кроме того, утраченные килограммы быстро вернутся. И, наконец, после чрезмерно жесткого голодания высока вероятность срыва и последующего набора веса. На самом деле, разгрузочные дни для похудения – это довольно специфический метод.

«Разгрузочные дни могут быть использованы в различных целях, — отмечает диетолог Екатерина Белова. — Они эффективны во время стабилизации веса, когда процесс снижения замедляется. Но только при условии, что ранее вы не часто прибегали к подобным ограничениям и организм действительно отреагирует на такую смену рациона. Другой случай для разгрузки – это продолжительные застолья, во время которых было сложно контролировать потребление пищи». После подобных «пиршеств» организму полезно дать возможность восстановиться и помочь вывести остатки тяжелой пищи, которая могла задерживаться в кишечнике.

Чем опасны разгрузочные дни

Основная трудность разгрузочного дня заключается в высокой вероятности его несоблюдения. Задолго до наступления утра, когда можно будет позволить себе более свободный режим, большинство уже жалеют о выбранных для разгрузки продуктах, таких как гречка или кефир, и тянутся к холодильнику, чтобы полноценно поужинать. Очевидно, что в этом случае никакой пользы для организма не будет.

По этой причине разгрузочные дни, основанные исключительно на кефире, яблоках, огурцах или, тем более, на воде, не являются эффективными. Переносить их достаточно сложно, ощутимой пользы от них немного, а вероятность срыва может привести к самокритике. Поэтому не стоит ограничиваться употреблением одного продукта. «Оптимальный разгрузочный день предполагает переход на питание, состоящее из продуктов одной или двух групп, — отмечает диетолог Екатерина Белова. — К примеру, это может быть творог с фруктами, мясо с овощами или картофель с кефиром». Важно: речь идет об овощах в целом, а не только об огурцах. Это будет считаться разгрузкой для организма, а вам станет легче морально, если вы сохраните возможность выбора и разнообразия в пределах одной группы продуктов.

Кому противопоказаны разгрузочные дни

Разгрузочные дни могут навредить:

– в период беременности и лактационного периода (их применение возможно только по назначению врача и под его контролем);

– во время болезни или недомогания;

– при наличии заболеваний печени и почек;

– при сахарном диабете.

Правила разгрузочных дней

По мнению экспертов, оптимальным решением является планирование разгрузочного дня после предварительной консультации с диетологом. Специалист сможет оценить целесообразность данной практики и исключить возможные негативные последствия для вашего здоровья.

– Не более двух дней в неделю должны быть отведены для разгрузки.

– Не допускайте чувства голода! День разгрузки должен быть полноценным. Не стоит уменьшать количество калорий ниже 1200–1300 ккал.

– В разгрузочный день рекомендуется употреблять не более 1,5–2 килограмма овощей и фруктов, а также 400–700 граммов продуктов, содержащих белок.

– При выборе продуктов для разгрузки руководствуйтесь личными вкусовыми предпочтениями. Если гречка или творог вам не по вкусу, отдайте предпочтение, к примеру, диетическому мясу с овощами.

– Не предусматривайте в день разгрузки интенсивные физические нагрузки.

– В случае сильного чувства голода в течение дня разгрузки можно добавить в рацион стакан кефира или йогурта.

– Рекомендуется употреблять воду в количестве не менее 30 миллилитров на каждый килограмм массы тела.

– После дня отдыха рекомендуется придерживаться сбалансированного питания и избегать переедания. Резкие изменения в рационе могут негативно сказаться на организме, который может не усвоить большое количество пищи.