Как сохранить отношения после развода: советы экспертов.
Совместное проживание после развода: пять основных мотивов
Расторжение супружеского союза – это не мгновенный процесс, а новый период в биографии человека, к которому большинство пар недостаточно подготовлены. В начале совместной жизни партнеры стремятся сблизиться, однако при разводе происходит обратный эффект: их пути расходятся.
Пока супружеская связь не прекращена официально, бывшие партнеры могут быть удивлены тому, насколько сильно их судьбы были связаны. В каких ситуациях совместная жизнь остается возможной?
У них есть совместное имущество.Это наиболее часто встречающаяся ситуация. Разводящимся людям попросту некому предложить альтернативное место жительства. И никто из них не желает начинать новую жизнь с арендой квартиры.
Они ведут общий бизнес.Устойчивый прогресс в общем предприятии возможен лишь при постоянных инвестициях. Даже если компания демонстрирует хорошую рентабельность, распределение доходов может затягиваться на годы, порождая споры о том, кто и когда внес наибольший вклад в ее развитие. Чтобы предотвратить подобную ситуацию, разведенные партнеры нередко продолжают совместное проживание, таким образом осуществляя скрытое взаимное надзор.
У них общие дети.Некоторые родители боятся негативного влияния на ребенка и поддерживают видимость благополучной семьи. Однако дети обладают чувствительностью и наблюдательностью, и если между родителями существует негласный конфликт, это неизбежно отражается на их состоянии.
Психологическое непринятие ситуации. Даже после развода, бывшие супруги неосознанно опасаются начать новую жизнь и полностью завершить прошлые отношения.
Иллюзия продолжения отношений.Иногда один из бывших супругов неосознанно противится разводу и рассматривает совместное проживание как возможность восстановить прежние отношения. Альтернативно, пара может просто избегать публичного объявления о распаде брака, испытывая угрызения совести перед окружением.
Как развод влияет на психику человека
«С точки зрения психологического напряжения, расставание равносильно потере кого-то важного для вас», — делится Евгения Береза, клинический психолог, создатель труда «Психосоматика: как наш разум воздействует на организм» . — Психика воспринимает утрату любого близкого человека как окончательную, поэтому развод, подобно смерти, представляет собой сильный стресс для организма. Стадии принятия развода схожи с теми, что наблюдаются при переживании утраты:
Отрицание и шок. Когда человек произносит фразу «Я с тобой развожусь», он переживает сложный период и ощущает потрясение, осознавая, что его жизнь претерпит значительные изменения. У партнера, с которым происходит развод, первоначально возникает реакция отрицания. Этот этап может длиться от двух недель до нескольких месяцев и более, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Депрессия и гнев. Второй этап развития может проявляться как депрессия у одних людей и как гнев у других. Это обусловлено индивидуальными особенностями реагирования на стрессовые обстоятельства: кто-то склонен к самоизоляции, а кто-то предпочитает выражать негативные эмоции.
Этот период может длиться приблизительно от трех до шести месяцев после того, как стало известно о разводе. Однако сроки весьма индивидуальны; некоторые люди могут испытывать депрессию на протяжении нескольких лет, а гнев – очень продолжительное время. Для успешного преодоления этого этапа и предотвращения затягивания в нем рекомендуется обратиться к специалисту.
Спокойствие.На данном этапе интенсивность боли и обиды уменьшается, эмоции — будь то чувство вины или проявление агрессии — постепенно ослабевают. Этот этап может быть повторяющимся: если оба партнера одновременно достигают его, существует вероятность возврата к прежним отношениям и отмены развода. Но такое происходит крайне редко; обычно люди находятся на разных этапах развития событий и не могут достичь взаимопонимания.
Принятие. На данном этапе необходимо немного расслабиться и приступить к дальнейшим действиям. На этом этапе также крайне важно обратиться к психологу, чтобы он помог разобраться в происходящем и принять тот факт, что развод является неизбежным.
Адаптация. Речь идет о процессе приспособления бывших супругов к самостоятельной жизни. Каждый из них осваивает новые условия существования. Формируется новый порядок и устоявшиеся модели поведения.
Многие считают, что самым трудным этапом развода является его начало, однако на деле сложнее всего проходит последняя стадия – адаптация. Этот процесс может занять не менее года, прежде чем человек сможет восстановить свою жизнь, обрести новую рутину и сформировать новые привычки. Лишь после этого развод можно считать завершенным.
На данном этапе целесообразно выразить друг другу добрые пожелания и отказаться от негативных чувств, таких как гнев или обида. Если это оказывается невозможным, рекомендуется обратиться за помощью к психологу для совместного прохождения всех этапов расставания под руководством специалиста. Игнорирование этих стадий и попытки убедить себя в благополучии приведут к неудаче.
Как развод влияет на здоровье и жизнь
Помимо «синдрома разбитого сердца», который является научно подтвержденным явлением, прекращение отношений может повлечь за собой и другие затруднения:
В исследовании 2020 года, согласно исследованию, представленному в журнале Frontiers in Psychology, специалисты выяснили, что расставания, обусловленные разногласиями, могут негативно повлиять на эмоциональное состояние женщины. Женщины начинают испытывать тревожные состояния и нарушения сна, увеличивается вероятность развития депрессивных состояний и болезней сердца.
Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, указывается, что развод представляет опасность для поддержания нормального веса у мужчин. После прекращения брака многие мужчины меняют свои пищевые привычки на нездоровые, что провоцирует набор массы тела и сопутствующие ему болезни.
Вдобавок к этому, у представителей мужского пола после развода увеличиваются маркеры воспаления в организме. Интересно, что у женщин такой же ассоциации выявлено не было.
Негативно отражается развод и на здоровье детей. Исследователи провели изучение состояния здоровья 467 подростков и детей в возрасте от двух до восемнадцати лет и выявили: у ребят, чьи родители расстались или находятся на пути к разводу, вероятность возникновения соматических заболеваний, спровоцированных стрессом, возрастает двукратно.
Исходя из этого можно заключить, что для поддержания как телесного, так и душевного благополучия необходимо предоставить возможность приспособиться всем участникам процесса развода и определить новые рамки взаимодействия. Это особенно актуально в ситуациях, когда все члены семьи продолжают проживать совместно.
Девять рекомендаций для бывших супругов, вынужденных делить одно жилище
«В процессе расставания и мужчина, и женщина испытывают боль, но выражают свои эмоции и переживают их по-разному. Женщины, как правило, открыто демонстрируют свои чувства, в то время как мужчины склонны их скрывать и подавлять.
Если население сохраняет проживание на одной территории, это может указывать на то, что они по-прежнему предпочитают быть вместе. Безусловно, в их взаимодействии существуют трудности, поэтому консультация с профессионалом была бы уместна, — отмечает Ольга Елисеева, практикующий психолог. – Когда люди живут под одной крышей, важно обсуждать личные границы и установленные нормы поведения. Эти аспекты целесообразно прояснять не только во время конфликтов, но и регулярно. Открытый диалог является отличной возможностью для разрешения трудностей и согласования вопросов повседневного быта»,
Предлагаемые ниже рекомендации – это не универсальный алгоритм действий, однако они могут послужить стимулом к обдумыванию ситуации и основой для достижения взаимовыгодных решений.
Не вспоминать обиды и упреки
Как бы то ни было, настало время двигаться вперед. Чтобы это сделать, необходимо отказаться от оглядываний назад. Начните самостоятельно принимать решения и устанавливать приоритеты, ориентируясь на собственные потребности.
Постараться остаться друзьями
Это позволит снизить конфликтность обстановки и минимизировать потенциальный вред для самочувствия. Кроме того, поддерживая нейтральные взаимоотношения, удастся сохранить прежний круг общения, предотвращая необходимость выбора между сторонами у близких людей. Ведь поддержание связей с друзьями способствует снятию стресса и ускоренному восстановлению.
Установить границы поведения
Совместное проживание требует избежания неоднозначных действий: нежелательных касаний, интимной близости, выдаваемой за дружбу, и всего, что способно порождать необоснованные ожидания и усложнять взаимоотношения.
Обсудить бытовые вопросы
Для многих людей совместная жизнь в коммунальной квартире обходится без конфликтов и вторжения в личную жизнь. И бывшим супругам, при наличии желания, тоже это под силу. Необходимо лишь договориться о времени использования ванной, стиральной машины и плиты, определить, кто будет отвечать за уборку общих помещений, а также распределить места хранения продуктов в холодильнике. Безусловно, важно предусмотреть отдельные спальные места.
Подумать о разделении финансов
Необходимо определить, кто возьмет на себя оплату общих расходов и в какой пропорции. Также стоит обсудить вопросы, касающиеся приобретения продуктов: будет ли один человек закупать их для всех, или каждый будет приобретать только для себя.
Убедить детей, что разрыв — не их вина
Когда в семье растут дети, крайне важно донести до них мысль о том, что они не ответственны за происходящие перемены. Часто юные члены семьи и подростки чувствуют себя виноватыми в разрыве отношений между родителями и переживают из-за этого.
Полезно будет записать ребенка на консультацию к психологу, чтобы специалист помог ему разобраться с эмоциями и предотвратил возникновение психологических и физических трудностей.
Сохранить родительский союз
Несмотря на развод, для полноценного развития и благополучия детей родителям необходимо согласовывать свои действия в вопросах воспитания. Важно совместно решать, как ребенок будет проводить летние каникулы, кто оплачивает его внешкольные занятия, а также кто заберет его из детского сада или школы.
Необходимо избегать переноса трудностей в общении с бывшим супругом на детей, а также не следует заставлять ребенка выбирать между родителями. По важным вопросам решения необходимо, чтобы родители придерживались единой позиции.
Вести насыщенную жизнь вне дома
Чтобы новым отношениям бывших супругов было комфортнее развиваться, лучше, если они будут строиться не в рамках общего дома. Нецелесообразно знакомить новых партнеров с общим жильем, а также устраивать там шумные встречи с друзьями. Для подобных мероприятий существуют общественные пространства и гостиничные номера.
Несоблюдение этого условия может спровоцировать негативные эмоции, взаимные претензии и создать неловкость для всех вовлеченных лиц.
Искать пути для отхода
Даже если вопрос о жилье с бывшим супругом удалось решить мирным путем и вы смогли организовать комфортное совместное проживание на общей территории, не стоит терять бдительность и позволять ситуации развиваться без контроля. С психологической точки зрения, невозможно полностью дистанцироваться от бывшего партнера, если вы продолжаете жить вместе. Поэтому необходимо искать возможность жить отдельно. Временное решение не должно стать постоянным.
В каких ситуациях совместная жизнь становится невозможной
«По словам нашего эксперта Ольги Елисеевой, я не рекомендую супружеским парам принимать решение о раздельном проживании под влиянием эмоций. Переезд должен быть обдуманным и зрелым поступком, предполагающим осознание всех возможных последствий и готовность нести ответственность. Однако существуют обстоятельства, требующие немедленных действий. В ситуациях, связанных с насилием, абьюзом или угрозой жизни, необходимо быстро разъехаться. В таких случаях приоритетом является обеспечение безопасности: следует обратиться в полицию, поделиться информацией с близкими и попросить о поддержке.
Рекомендуется заранее спланировать возможный уход и позаботиться о необходимой поддержке: иметь финансовые средства для первоначального периода, найти работу и жилье, а также предусмотреть возможность получения психологической помощи».