Быстрое кардио на пляже: комплекс упражнений для снижения веса, занимающий всего 15 минут (ФОТО)
«Начать процесс расщепления жировых отложений за 15 минут непросто, однако это осуществимо, — отмечает Дарья Харченко, координатор групповых программ фитнес-клуба L’Orange GYM. — Помочь в этом может кросс-тренинг, построенный на чередовании функциональных и интенсивных кардиоупражнений». Всего 15 минут такого кардио для похудения выжмут из вас все соки и, конечно, калории. Особенно, если вы будете выполнять все упражнения в высоком темпе без остановок на отдых.
Быстрая тренировка на дому: кардио для снижения веса за 15 минут
Этап первый: выпады вперед и назад правой ногой
Исходное положение. Примите прямое положение, поставив ноги рядом. Положите руки вдоль тела.
Как выполнять. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и примите положение глубокого выпада. Вернитесь в исходное положение и, поднимая правое колено вверх, сделайте широкий шаг правой ногой вперед, принимая выпад.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
2. Приседания в положении стопы вместе
Исходное положение. Как в первом упражнении.
Как выполнять. Выполните глубокий присед, отводя таз назад. Убедитесь, что колени не выступают за линию пальцев ног. Стремитесь опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
выполнение выпадов вперед и назад левой ногой
Выполняйте первое упражнение в течение 1,5 минут левой ногой.
4. Бег на месте
Как выполнять. Выполните несколько шагов на месте, задействуя мышцы ног и поднимая пятки в направлении ягодиц.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
5. Выпады вправо
Исходное положение. Как в первом упражнении.
Как выполнять.Выполните подъём правого колена вверх, одновременно опускаясь в небольшое плие на левой ноге. В это же время правую ногу необходимо отвести в сторону. Повторите подъем колена вверх.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
[new-page]
6. Приседание с широко расставленными стопами
Исходное положение. Примите прямое положение тела, расставив ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса.
Как выполнять.Выполните глубокий присед, отводя ягодицы назад. Важно следить за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Старайтесь опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
7. Выпады влево
Выполняйте пятое упражнение в течение 1,5 минут левой ногой.
8. Выпады со сменой ног в прыжке
Исходное положение. Сделайте шаг правой ногой вперед, выполнив глубокий выпад.
Как выполнять. Отталкиваясь ногами от поверхности пола, совершите прыжок и измените положение ног в воздухе: левая должна оказаться впереди, а правая – позади. После этого плавно опуститесь в глубокий выпад.
Выполняйте в течение 1,5 минут.
9. Глубокие выпады в стороны
Исходное положение. Как в первом упражнении.
Как выполнять. Сделайте широкий шаг правой ногой вправо, переходя в глубокий выпад. Важно следить за тем, чтобы колено не выступало за пределы линии пальцев стопы. Вернувшись в начальную позицию, повторите выпад, но уже в левую сторону.
Выполняйте в течение 2 минут.
10. Планка – отжимание – прыжок
Исходное положение. Как в первом упражнении.
Как выполнять. Присядьте на корточки и упритесь ладонями в пол. Не отрывая рук от поверхности, резко отбросьте ноги назад, принимая положение планки. Выполните стандартное отжимание, отведя локти назад. Затем, совершив прыжок, верните стопы к рукам. Завершите упражнение высоким выпрыгиванием вверх, хлопнув в воздухе над головой.
Выполняйте в течение 1 минуты.
Всего 15 минут, но упражнений немало! Занятие оказывается не таким простым, как можно было предположить. Однако, тот, кто справится с этой кардиотренировкой для снижения веса и сделает ее ежедневной привычкой, обязательно увидит результат!
Вы рассматриваете возможность занятий фитнесом в домашних условиях с помощью онлайн-тренировок?
Ознакомьтесь с видеоуроками, посвященными различным аспектам фитнеса и йоги, на нашем .