Врач Шубина рассказала, какой продукт поможет обойтись без множества витаминных добавок зимой

Авитаминоза не бывает

Врач-терапевт Цифровой клиники Страхового дома ВСК Полина Шубина считает, что в зимний период не обязательно приобретать дорогие и разнообразные витаминные препараты для поддержания здоровья. Часто люди ошибочно полагают, что упадок сил, быстрая утомляемость, нарушения сна, ломкость волос или ногтей, а также сухость кожи – это симптомы недостатка витаминов, требующие немедленного приема добавок. Однако специалист подчеркивает, что данное убеждение является распространенным заблуждением: настоящий дефицит витаминов в организме крайне редко встречается.

Вместо этого может быть диагностирован гиповитаминоз, который характеризуется пониженным содержанием витаминов в организме. По словам Полины Шубиной, это состояние проявляется совершенно иными симптомами:

• недостаточный вес,

• расстройства пищевого поведения,

• заболевания ЖКТ.

Это указывает на то, что применение многокомпонентных поливитаминных комплексов в большинстве ситуаций будет приносить пользу благодаря эффекту плацебо. Единственное исключение – прием витамина D, который сложно восполнить исключительно с помощью питания. Именно его недостаток может проявляться слабостью, усталостью и сонливостью. В каких случаях прием витамина D может приводить к снижению эластичности сосудов , ранее рассказывала врач-кардиолог Ольга Бокерия.

«В современной реальности на витаминные комплексы и минералы возлагается огромная нагрузка. Распространено мнение, что прием добавок способен обеспечить хорошее состояние здоровья, позволяя игнорировать сбалансированный рацион питания и режим активности. Однако это ошибочное убеждение. Важно понимать, что витамины не являются стимуляторами нервной системы или веществами, воздействующими на психику; они не способны искусственно повысить уровень энергии и работоспособности. . Несмотря на то, что микроэлементы выполняют важную роль в организме, их недостаток или избыток может негативно сказаться на здоровье», — подчеркивает Полина Шубина.

Фокус на питании

По мнению Полины Шубиной, прежде чем прибегать к приему витаминных комплексов и добавок, стоит скорректировать свой рацион, а для поддержания оптимального уровня витаминов и микроэлементов увеличить потребление сезонных овощей и фруктов.

По словам врача, проблемы с кишечником нередко возникают из-за нехватки клетчатки в питании, а сухая кожа, ломкие волосы и ногти часто являются признаком дефицита железа в организме, особенно у женщин.

В холодный сезон специалист советует включить в рацион следующие фрукты, овощи и ягоды:

• хурму;

• груши. Является хорошим источником витамина С, витаминов группы В и пищевых волокон;

• айву. В ней содержится витамин С, витамин К, фолиевая кислота, что способствует профилактике вирусных инфекций и заболеваний ЛОР-органов;

• клюкву;

• киви. Благодаря содержанию клетчатки, кальция, цинка, магния, витаминов А, Е и К, этот продукт является ценным питательным веществом. Он эффективно справляется с проблемами запоров и дискомфортом в области живота.

• кабачки и баклажаныБлагодаря высокому содержанию пищевых волокон, эти продукты полезны для поддержания здоровья сердца, кровеносной системы и профилактики избыточного веса.

• болгарский перец. Этот продукт также является источником витамина С, марганца, цинка и меди. Он способствует профилактике сезонных заболеваний и поддерживает здоровье костей.

Но Врач характеризует тыкву как настоящий зимний суперпродукт. .

«Содержимое тыквы включает в себя витамин C, фолиевую кислоту, а также витамины группы B. Антиоксидантные свойства позволяют использовать ее для предотвращения таких состояний как повышенное кровяное давление, ревматоидный артрит и болезнь Альцгеймера, оказывает положительное влияние на состояние кожи и способствует выработке коллагена», – пояснила Полина Щукина.

По словам терапевта, отличным дополнением к рациону станет чай с облепихой, шиповником или листьями смородины и малины . Помимо значительного количества витамина C, такой напиток поможет восстановить уровень калия в организме, что благоприятно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.