Что можно и чего стоит избегать при гриппе и простуде

Можно ходить гулять

По оценке экспертов, кратковременные прогулки умеренным шагом при недомогании обычно оказывают положительное воздействие: доступ к свежему воздуху помогает организму восстановиться. Это особенно актуально для болезней дыхательной системы – пневмоний, бронхитов, трахеитов и ларингитов. Вдыхание прохладного воздуха улучшает кровоснабжение слизистой оболочки бронхов, стимулирует работу секреторных желез, делая мокроту более жидкой. Важно отметить, что во время прогулки при простуде или гриппе ключевую роль играет не столько физическая активность, сколько возможность дышать чистым воздухом. Идеально будет найти место и посидеть рядом с водоемом. Продолжительность такой активности должна быть умеренной – около 40-45 минут вполне достаточно. Конечно же, необходимо учитывать свое состояние здоровья и степень тяжести заболевания. Не рекомендуется покидать дом при температуре тела выше 38 градусов, ощущении слабости или сонливости. Также следует обращать внимание на погодные условия: сильный дождь, ветер или экстремально низкая температура (ниже -5 градусов) – веские причины остаться дома. В летнее время не стоит выходить наружу в условиях жары при повышенной температуре тела, даже незначительной; она может еще больше увеличиться и вызвать головную боль. Оптимальное время для прогулок в теплое время года – утренние или вечерние часы, когда воздух наиболее свеж и прохладен.

Можно ходить в баню

Посещение бани – эффективный способ укрепить здоровье и повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Воздействие высоких температур стимулирует выработку интерферона, который является важным защитным механизмом против вирусов и бактерий. Под воздействием горячего пара расширяются кровеносные сосуды, активизируются метаболические процессы, улучшается кровоснабжение внутренних и внешних органов, усиливается потоотделение, а поры очищаются и раскрываются.

Врачи не ограничивают посещение бани при простудных заболеваниях, однако существуют определенные моменты, которые необходимо учитывать. Посещение сауны или парной допустимо на начальной стадии болезни, когда наблюдаются такие симптомы как заложенность носа, слабость, першение в горле и ломота в теле. Этот процесс способствует интенсивному производству лейкоцитов – клеток иммунной системы, борющихся с патогенными агентами. Также происходит очищение бронхов и носовых проходов от скопившейся слизи. Если вы чувствуете признаки простуды, во время сеанса необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• хорошо прогревайте банное помещение;
• заходите внутрь не более трех раз;
• надевайте шапочку, чтобы защитить голову от перегрева;
• избегать плавания в бассейне и холодных обливаний;
• не сидите долго в предбаннике — можно переохладиться;
• соблюдайте питьевой режим.

Посещение бани не рекомендуется, если температура тела превышает 37 градусов. Перегрев может создать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и привести к дальнейшему повышению температуры, что негативно скажется на общем самочувствии.

Можно заниматься сексом

Исследования показывают, что супруги, продолжающие заниматься сексом даже во время болезни, переносят простуду легче и быстрее. Во время полового контакта организм вырабатывает иммуноглобулин А, что способствует укреплению защитных сил. Такая небольшая стимуляция иммунной системы помогает смягчить признаки простуды, такие как насморк, кашель, слабость, озноб и лихорадка.

Сексуальная активность во время болезни способствует усилению выработки эндорфинов – веществ, отвечающих за ощущение счастья. Эти соединения также помогают организму бороться с инфекцией и придают сил.

Сексуальная активность во время простуды может быть полезна, поскольку она способствует улучшению вентиляции легких, что позволяет организму эффективнее получать кислород, а бронхи – очищаться от скопившейся слизи.

Не стоит прибегать к такой форме отдыха, если наблюдается значительное повышение температуры тела. Вряд ли кто-то захочет это сделать в подобной ситуации. Также важно учитывать повышенный риск заражения, даже если заболел только один из партнеров. Вероятность этого высока, поскольку во время близости происходит очень тесный контакт.

Нельзя садиться за руль

Если вы ощущаете легкое недомогание и сохраняете энергию, а температура тела незначительна, то можно сесть за руль, например, чтобы добраться до дома после работы. Однако следует проявлять осторожность, ориентироваться на свои ощущения и объективно оценивать свое состояние. Управление автомобилем при температуре 38 градусов Цельсия или выше запрещено, даже для опытных водителей; с такими симптомами их не допускают к работе во время медосмотра. Вождение требует не только умения, но и хорошего самочувствия, высокой концентрации внимания, координации движений, остроты зрения и способности быстро реагировать на происходящее. Доказано, что при плохом здоровье человек за рулем может хуже воспринимать дорожную обстановку, замедляется реакция – даже если речь идет о малейшей доле секунды. При скорости 60 километров в час автомобиль преодолевает 20 метров всего лишь за одну секунду, поэтому такие доли секунды критичны и увеличивают вероятность аварийных ситуаций. Важно также учитывать лекарства, которые мы принимаем для облегчения симптомов; многие из них обладают психотропным эффектом и влияют на скорость реакции – их нельзя использовать водителям. Всегда внимательно изучайте информацию о препарате.

Нельзя заниматься спортом

Несмотря на нездоровье, некоторые увлеченные физической активностью продолжают тренировки. Но зачем это делать? При повышенной температуре тела учащается сердцебиение и дыхание, кожа и слизистые оболочки начинают терять влагу интенсивнее. Также проявляются признаки общей интоксикации организма. Дополнительные физические нагрузки, прежде всего, оказывают негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, что может ухудшить самочувствие. Любые проявления респираторных заболеваний делают тренировки не только неприятными, но и бесполезными. Мышечная масса при этом не увеличится — для этого требуется энергия, которой в данный момент у организма недостаточно. Все ресурсы направлены на борьбу с болезнью.

Занятия спортом во время простуды или гриппа могут привести к серьезным осложнениям. Усиление кровотока способствует распространению вируса по другим органам и тканям, вызывая дополнительное воспаление в них. Из-за ослабленного иммунитета может присоединиться вторичная инфекция, поражающая жизненно важные органы, такие как сердце или почки. Специалисты советуют воздерживаться от любых физических упражнений – даже легких, например, растяжки, йоги или дыхательных практик. Необходимо дать организму возможность восстановиться и выздороветь прежде чем возобновить тренировки. Вернуться к привычному режиму можно не ранее, чем через две недели после исчезновения температуры.

Нельзя посещать общественные места

Прогулки на открытом воздухе полезны, однако посещение мест с большим скоплением людей – торговых центров, рынков, кинотеатров, музеев – следует избегать, даже если вы чувствуете себя удовлетворительно и болезнь протекает в легкой форме. Нельзя забывать, что вы можете представлять угрозу для окружающих. Инкубационный период при простудных заболеваниях обычно длится от одного до семи дней. В течение этого времени заболевший сам может еще не замечать явных признаков болезни, но уже является переносчиком инфекции. Заразить кого-либо на расстоянии пока не представляется возможным, но прямые контакты, такие как рукопожатия и поцелуи, уже не безопасны. Наиболее вероятна передача вируса в период активной болезни. Необходимо соблюдать все меры предосторожности, пока симптомы полностью не исчезнут. Как правило, это занимает от семи до двенадцати дней.

Если температура тела пришла в норму и нет никаких признаков ОРВИ, вы не представляете опасности для окружающих. Грипп не протекает бессимптомно, в отличие от большинства других респираторных вирусных инфекций. Полное выздоровление наступает одновременно с исченовением симптомов. Однако окончательный вывод о том, выздоровел ли пациент, может сделать только врач. Сами пациенты нередко оценивают свое состояние не вполне объективно, например, не замечают остаточных хрипов в легких, нерегулярно измеряют температуру или маскируют признаки инфекции с помощью жаропонижающих средств. Перед возвращением к общению переболевшему следует провести 2–3 дня без приема лекарств, а затем обратиться к врачу для оценки его состояния. И только после этого можно возвращаться к привычному образу жизни.

Чтобы снизить частоту заболеваний, занимайтесь спортом вместе с нами и повышайте сопротивляемость организма!

Подключайтесь кВ нашем онлайн-каталоге видеоуроков, прямо сейчас вы можете найти бесплатные занятия по физической подготовке, программы для избавления от лишнего веса и комплексы упражнений на все основные группы мышц – идеальный момент для начала тренировок!

Если же вам необходим исчерпывающий набор занятий и упражнений, , теперь вы можете моментально получить доступ к обширной библиотеке, насчитывающей более 10 000 видеотренировок. Просматривать видеоуроки доступно на различных устройствах, включая телефон, планшет, ноутбук и телевизор!