Когда истощение достигает критического уровня, необходимо применять другие подходы – теперь приоритет не профилактика, а восстановление. Специалисты клиники «Доктор Питер» выясняли, какие действия и методы эффективны, в консультации принимала участие психолог Евгения Заяева.

Пора отдохнуть!

Безудержное стремление перенестись к выходным дням неизбежно ведет к постоянному чувству истощения. Мы можем пытаться игнорировать это состояние, но тело будет постоянно подавать сигналы о необходимости восстановления. Нарушения сна, снижение или повышенный аппетит, рассеянность внимания, трудности с запоминанием, ощущение постоянной слабости и склонность к вспышкам гнева – очевидные симптомы того, что работа организма нарушена. Крайне необходимо избегать такого состояния, обращать внимание на ранние проявления накопившейся усталости и предоставлять себе возможность для восстановления сил.

Наиболее явный признак того, что необходимы перемены – утренняя слабость и отсутствие энергии, а также не проходящая усталость даже после периода отдыха или выходных дней.

Помимо недостатка сна и неправильного питания, которые являются основополагающими потребностями человеческого организма, на общее самочувствие человека оказывают влияние и другие факторы, На психическое состояние человека существенно воздействует окружающая среда. Чувство измотанности может возникать в результате конфликтов или сложных периодов в отношениях с родными. К таким факторам относятся трудности в общении с детьми переходного возраста или конфликты между партнерами. Отсутствие взаимопонимания, разногласия, дефицит поддержки и материальные проблемы оказывают негативное влияние и усиливают физическое истощение.

На представительниц прекрасного пола часто возлагается дополнительный груз ответственности: ведение домашнего хозяйства, забота о детях. Этот бесконечный цикл невыполненных дел никогда не заканчивается. И нередко женщины ощущают себя подобно Алисе, оказавшейся не в волшебной стране чудес, а в мире обязательств, где каждый предмет требует внимания – «помой меня», «убери меня», «постирай меня». Именно здесь накапливается изматывающая усталость и развивается выгорание — когда объем работы постоянно растет.

Двигаемся мелкими шагами

Необходимо предотвратить профессиональное переутомление и нарушения в функционировании организма. Для этого требуется выполнение трех последовательных действий. Рассмотрим каждый из них более детально.

1. Режим

Рекомендуется устанавливать ежедневный сигнал будильника вечером, к примеру, на девять часов вечера. В это время обычно завершаются все повседневные активности: занятия, прием пищи и домашние обязанности. Пришло ваше время проявить креативность: разработайте свой собственный способ расслабления – для кого-то будет полезной прогулка перед отходом ко сну (особенно если есть домашнее животное), кому-то подойдет пробежка, а кто-то предпочтет медитацию.

Примите душ, нанесите крем для лица, возьмите книгу или журнал. Переведите телефон в беззвучный режим и уберите его до наступления утра. Вечер следует проводить в атмосфере умиротворения и тишины. И начинайте утро не с хаоса и раздражения из-за близких, а с чашки ароматного напитка наедине с собой.

2. Время для отдыха

Раз в месяц или даже чаще позволяйте себе небольшие передышки. К примеру, вечер, посвященный общению только с женщинами. Сбросить напряжение и восстановить силы поможет посещение парной с традиционными банными процедурами и обливание прохладной водой. . В другой раз — поход в театр. Искусство способно наполнить душу позитивными эмоциями и доставить наслаждение от созерцания красоты. Здесь царит совершенно другая обстановка: в бане мы избавляемся от негатива, а в театре – получаем новые впечатления.

3. Слушать себя

Крайне необходимо осознавать свои ощущения и понимать моменты максимальной нагрузки. При обнаружении признаков переутомления следует предпринимать срочные корректирующие действия. В качестве решения может подойти расслабляющая ванна, интенсивные физические упражнения или кратковременное уединение на загородном участке.

Отдых без чувства вины

Для многих представительниц прекрасного пола нахождение времени для личных нужд становится настоящим испытанием; их собственные желания и благополучие нередко откладываются. Это часто происходит непроизвольно, поскольку нас окружает множество обязанностей, создающих иллюзию полного управления ситуацией – «найду время расслабиться в будущем». Вместо полноценного восстановления люди прибегают к заменителям — просмотру телепередач или видео на мобильном устройстве, что не приносит настоящего облегчения.

Представления о передышке нередко сопровождаются ощущением неправомерности. Хотя это чувство лишено логики, оно может быть весьма интенсивным. Оно укоренилось глубоко и подпитывается неосознанными установками: «Я ещё недостаточно трудился» и «Каждая радость должна быть вознаграждена». Такие убеждения нередко формируются в детском возрасте, когда мы стремились добиться родительской любви и признания.

Если вы испытываете подобное состояние, попытайтесь определить факторы, препятствующие вашему отдыху, и помните о том, что для заботы о себе вам необязательно получать одобрение окружающих.

Ранее мы обсуждали методы поддержки организма до того момента, как он столкнется с проблемой постоянной усталости. Если вы обнаруживаете у себя описанные признаки, крайне важно прислушаться к своему телу. Проблемы со сном, нерегулярное питание, повышенная тревожность, снижение способности концентрироваться, вспыльчивость и отсутствие интереса могут служить поводом для консультации специалиста.