Сколько активности необходимо женщинам старше 65 лет для долголетия?
Изначально ежедневная норма в 10 тысяч шагов появилась благодаря японским разработчикам. В 1964 году, в преддверии Олимпийских игр в Токио, они создали шагомер под названием «Manpo-Kei», что дословно переводится как «счетчик 10 000 шагов».
Разработчики устройства стремились побудить людей к ведению здорового образа жизни. Уже в то время городское население стало значительно меньше двигаться. К примеру, до начала индустриализации большинство взрослых ежедневно совершало около 15–20 тысяч шагов.
Изначально установленное разработчиками шагомера значение в 10 тысяч шагов не подкреплялось никакими научными данными . Японский иероглиф, который используется для обозначения числа десять тысяч, визуально напоминает фигуру человека, идущего вперед. Тем не менее, данный маркетинговый прием оказался эффективным.
В дальнейшем ряд исследований подтвердил, что ежедневное выполнение такого объема шагов оказывает положительное влияние на здоровье, уменьшая вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, деменции и преждевременного ухода из жизни. Однако другие научные работы продемонстрировали, что даже меньшее количество шагов может быть полезным, в особенности при быстрой ходьбе.
Согласно новому исследованию, проведенному американскими учеными из Brigham And Women’s Hospital, авторы выявили, что женщинам старше 65 лет достаточно проходить не меньше 4 тысяч шагов, причем даже не каждый день, а хотя бы один-два раза в неделю. Даже продолжительные пешие прогулки способны уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, а также способствовать увеличению продолжительности жизни.
Более 13 тысяч женщин приняли участие в продолжительном исследовании. Одним из ключевых критериев отбора было отсутствие у них онкологических заболеваний, а также патологий сердечно-сосудистой системы. Шагомеры были выданы женщинам, чей средний возраст составил 72 года. Их необходимо было носить в течение всей недели, снимая только во время сна. Затем исследователи осуществляли наблюдение за участницами в течение 11 лет.
Специалисты оценивали воздействие на здоровье различных уровней активности, измеряемых количеством шагов: 4000, 5000, 6000 и 7000 в день, и анализировали частоту таких физических нагрузок. Результаты исследования демонстрируют: у тех, кто проходил 4 тысячи или более шагов один-два раза в неделю, риск умереть был на 26% ниже, а вероятность развития сердечно-сосудистых болезней снижалась на 27% по сравнению с женщинами, которые не выполняли этот минимум.
У людей, регулярно совершающих более 4000 шагов трижды в неделю и более, вероятность летального исхода уменьшалась на 40%, а риск возникновения проблем с сердцем и сосудами был схож с ситуацией, когда человек гуляет 1-2 раза в неделю.
«По мнению ученых, опубликованным в журнале, недостаточная физическая активность, выражающаяся в ежедневном количестве шагов менее 4 тысяч, способствует ощущению слабости, что, в свою очередь, приводит к дальнейшему снижению активности British Journal of Sports Medicine. — При недостаточном уровне физической активности, вероятно, не активируются необходимые процессы восстановления и поддержания организма, которые замедляют старение и уменьшают восприимчивость к болезням».