Еживика поможет вам ознакомиться с возможностями платформы, включая домашние тренировки, готовые планы питания, авторские курсы и полезные материалы. Платформа предлагает такой подход без излишнего акцента на фитнес-идеалах, давления или обещаний кардинальных перемен в начале рабочей недели.
Здравствуйте! Я — Еживика, ваш новый помощник на Живи!. Я прекрасно понимаю знакомые многим ситуации: коврик для занятий спортом пылится в углу уже несколько недель, в сохраненных файлах скопировано двадцать тренировок, а в голове звучит мысль о необходимости позаботиться о себе, но вечером всегда находятся более важные дела.
Поэтому моя цель не следить за вашими успехами с секундомером и требовать увеличения количества повторений. Я буду помогать вам ориентироваться на платформе, находить оптимальные дальнейшие шаги, разъяснять вопросы, касающиеся тренировок и питания, и напоминать о том, что забота о себе не обязательно должна начинаться с безупречного плана.
Вы будете видеть меня в материалах Живи!, коротких видеороликах, подсказках и рекламных баннерах. Иногда я буду заниматься спортом, иногда — удивляться показателям на весах, искать идеи для ужина или пытаться понять причины временного отсутствия мотивации. В общем, всё как в обычной жизни. Только с ягодами ежевики на голове.
Возникает ли у вас стремление к саморазвитию, но постоянно возникают препятствия?
Первый шаг может оказаться трудным не из-за недостатка мотивации. Зачастую причина кроется в другом: нехватка времени на дорогу до спортивного зала, неуверенность в выборе оптимальной нагрузки, стремление к снижению веса без строгих ограничений в питании, а после трудового дня остается лишь энергия для просмотра телевизионных передач и чаепития.
Распространенная ситуация — поиск подходящей тренировки в интернете, который приводит через непродолжительное время к нахождению между утверждениями о «самом эффективном упражнении для всего тела», пятнадцатью противоречивыми рекомендациями и видеозаписью продолжительностью 48 минут, к которой вы пока не готовы морально.
Чтобы начать, определите свои потребности и выберите наиболее подходящий формат. Если вы стремитесь к большей физической активности, начните с видеозанятий. Если составление меню кажется сложной задачей, воспользуйтесь готовыми планами питания. Вопросы по технике выполнения упражнений, питанию, управлению стрессом или формированию полезных привычек можно найти в материалах редакции.
Предлагаем начать с активности: домашние тренировки Живи!
Основной раздел платформы – видеотека домашних тренировок. Здесь нет необходимости искать отдельные комплексы упражнений из разных источников: программы можно фильтровать по цели, уровню подготовки, направлению, продолжительности, используемому инвентарю и инструктору.
В каталоге представлены занятия йогой, пилатесом, растяжкой, кардиотренировками, силовыми упражнениями, танцами, дыхательными практиками, цигун, тренировки для спины, короткие комплексы, программы для новичков и тех, кто возобновляет занятия после перерыва. Также доступны специализированные направления, например, укрепление мышц, повышение гибкости, снижение уровня стресса или проработка мышц пресса.
Для начала не обязательно сразу оформлять подписку и планировать занятия пять раз в неделю. Первое занятие каждой программы доступно для бесплатного просмотра: это позволит познакомиться с инструктором, темпом тренировки и ее форматом, а затем принять решение о дальнейшем продолжении.
Ключевой элемент методики Живи!: не адаптируйте себя под тренировки, а выбирайте занятия, соответствующие вашему распорядку. Подберите программу, учитывающую свободные пятнадцать минут по утрам, умеренную активность после напряженного дня или более интенсивное занятие, когда ощущается потребность в движении.
Выбрать домашнюю тренировку
Что дает подписка?
Если ознакомительного периода оказалось недостаточно и вы планируете регулярные занятия, платная подписка предоставляет доступ ко всей базе тренировок «ЖИВИ!». На данный момент на платформе представлено свыше 170 готовых программ и более десяти тысяч упражнений для пользователей различного уровня физической подготовки.