Как избежать ишемического инсульта: 12 действенных методов
Ишемический инсульт в последние десять лет наблюдается у людей все более молодого возраста. Если раньше с ним сталкивались преимущественно люди старше 65-70 лет, то сейчас случаи этой сосудистой катастрофы встречаются и у тех, кому исполнилось 35 лет. <<Причина этого — изменение образа жизни, говорит Ася Доброжанская — врач и координатор программы «Школа здоровья: Жизнь после инсульта>> . — Ишемический инсульт обычно не возникает неожиданно. Как правило, ему предшествуют эпизоды повышенного артериального давления, вплоть до гипертонического криза. Определена и группа риска: к ней относятся люди с избыточным весом (в особенности с висцеральным ожирением), сахарным диабетом, курильщики, злоупотребляющие алкоголем, любители сладкого, ведущие малоподвижный образ жизни и регулярно испытывающие сильные стрессы. Это типичный портрет жителя мегаполиса>>…
<<Ишемический инсульт развивается из-за нарушения кровоснабжения определенной области головного мозга, вызванного закупоркой артерий, обеспечивающих ее питанием, или внезапного падения артериального давления, — отмечает Юлия Телышева, врач высшей категории, к. м. н., врач-невролог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской . — При ишемическом инсульте клетки мозга не получают достаточного количества кислорода и необходимых веществ, что приводит к их гибели. Эта форма инсульта характеризуется появлением очаговых и генерализованных неврологических признаков, способных вызывать серьезные последствия и летальный исход>>.
Согласно информации, предоставленной Всемирной организацией здравоохранения, выделено десять ключевых факторов, увеличивающих вероятность развития ишемического инсульта:
- Артериальная гипертензия — на 49,7%. <>.;
- Гиподинамия — на 35,8%. <>;
- Нарушение липидного профиля — на 26,8%. <>.;
- Несбалансированное питание — на 23,2% и ожирение — на 18,6%. <>;
- Курение — на 12,4%. <>;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы — на 9,1%. <>;
- Злоупотребление алкоголем — на 5,8%. Сочетание алкогольной и никотиновой зависимостей имеет тенденцию к взаимному усугублению, а прекращение злоупотребления алкоголем со временем уменьшает вероятность инсульта у людей, ранее страдающих алкоголизмом. ;
- Стрессы — на 5,8%. <>.;
- Сахарный диабет — 3,9%. <>.
<>.
Для профилактики ишемического инсульта применяются общепринятые рекомендации по здоровому образу жизни. Вы уже знакомы с ними, поэтому не будем повторять то, что вам известно. Мы подготовили для вас подробный план, который вы сможете начать применять немедленно. Попробуйте воплотить в жизнь несколько пунктов, а затем, возможно, вы захотите включить в свой распорядок и полный перечень.
12 способов предотвратить ишемический инсульт
1. Ограничьте потребление кофе
Здоровому человеку рекомендуется употреблять не больше двух чашек этого напитка, каждая объемом 150 мл.
2. Исключите из своего рациона сахар-рафинад
Избыточное потребление простых углеводов является ключевым фактором, способствующим развитию системного воспаления и повреждению сосудистой стенки. Полный отказ от белого сахара не окажет негативного влияния на здоровье.
включите в меню умеренное количество блюд с фруктами, содержащими сахар
Они также включают в себя простые сахара. Хотя эти вещества обычно связаны с пищевыми волокнами, употреблять их всё равно рекомендуется в ограниченном количестве. Более целесообразно отдавать предпочтение ягодам, будь то свежие или замороженные.
4. Завтракайте обязательно
Если утром вы не чувствуете голода, все же стоит съесть что-нибудь простое и нежирное. Со временем ваш организм адаптируется к этому, и вы сможете нормально питаться по утрам. Такой обильный завтрак помогает контролировать вес.
5. Подберите подходящие для себя БАДы
В оптимальном случае необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и получить консультацию. Не все макро- и микроэлементы можно получить из продуктов питания, особенно учитывая, что жителям больших городов зачастую требуются более высокие дозировки. К числу наиболее полезных относятся омега-3 жирные кислоты, витамины D, С, группы В, магний, железо.
6. Регулярно проходите обследования
Многие лабораторные исследования включены в перечень услуг, предоставляемых по ОМС, в том числе общие анализы крови и мочи, исследование крови на сахар, коагулограмма, липидный профиль и анализы на некоторые гормоны. Обычно этого набора исследований достаточно для поддержания контроля над состоянием здоровья.
7. Боритесь с сопутствующими заболеваниями
Зачастую, даже будучи осведомленными о своих заболеваниях, мы по разным причинам отказываемся от принятия каких-либо действий. Регулярные скачки артериального давления — это не повод для беспокойства. Наличие явных признаков сахарного диабета — тоже не является серьезной проблемой. В подобных ситуациях прием соответствующих лекарственных средств необходим! Он существенно улучшит ваше самочувствие и поможет избежать серьезных осложнений, связанных с нарушением кровообращения.
8. Научитесь справляться с резким стрессом
Повышенный уровень кортизола, выделяемый в подобных ситуациях, оказывает негативное воздействие на весь организм. Справиться с ним помогут любые физические упражнения, поскольку кортизол расходуется в мышцах. После пережитого стресса рекомендуется прогулка быстрым шагом, приседания или пробежка.
не забывайте делать небольшие паузы в процессе работы
Регулярные перерывы оказывают значительное положительное влияние на состояние мозга. Рекомендуется придерживаться следующего режима: работайте 2-3 часа, затем делайте перерыв на 15-20 минут. В свободное время занимайтесь тем, что доставляет удовольствие: слушайте музыку, совершайте небольшие прогулки или выполняйте физические упражнения.
10. Нормализуйте выработку мелатонина
Восстановление организма – его прямая обязанность. Для этого рекомендуется ложиться спать не позднее 24:00, и желательно придерживаться единого режима. Если нарушены биоритмы и это затруднительно, можно принимать мелатонин перед сном. Дозировка может быть поддерживающей – 100–200 мкг или лечебной – от 500 мкг и более. Подбор дозировки должен осуществляться специалистом.
11. Начните учиться
Не имеет значения, чем именно вы занимаетесь, важно, чтобы это приносило вам удовольствие. Любая сложная и систематическая умственная деятельность является прекрасным способом предотвратить инсульт. Это может быть творчество, танцы, изучение иностранных языков или прохождение курсов повышения квалификации. Например, можно изучать стихи, добавляя по одному новому произведению каждую неделю.
12. Гуляйте перед сном
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, попробуйте внедрить такую полезную привычку: совершайте 10-минутную прогулку вечером, непосредственно перед сном. Опыт показывает, что уже через неделю продолжительность ваших прогулок увеличится до 30 минут и более, а затем вы легко дойдете до часовых пеших прогулок.
Важно знать, как быстро распознать инсульт, так как своевременное выявление начальных признаков позволяет уменьшить его негативные последствия.
К наиболее распространенным признакам инсульта относятся нарушения речи и ослабление мышц лица и конечностей, затрагивающее одну сторону тела. В случае обнаружения подобных симптомов у себя или у близкого человека рекомендуется выполнить несложное тестирование.
Пожалуйста, поднимите обе руки. Обычно они поднимаются с равным усилием и достигают одинаковой высоты.
Почувствуйте себя счастливее. Ваша улыбка должна быть ровной.
Я — профессиональный редактор и копирайтер.
Если вы или ваш близкий не способны полностью справиться с одним из тестов, срочно вызывайте скорую помощь. Скорее всего, это признаки инсульта. В первые 4-4,5 часа после начала приступа есть возможность значительно уменьшить его последствия, а иногда и предотвратить их