Эффективные способы снизить вес до 5-10 килограмм всего за две недели

Как похудеть за две недели на 5 кг

Сбросить пять килограммов всего лишь за две недели – задача непростая. Это возможно только для людей молодого возраста и обладающих хорошим здоровьем — по мнению специалистов, безопасным считается снижение веса на полкилограмма до полутора килограмм в неделю. «Более быстрые темпы приводят к стрессу для организма», — отмечает Кристина Вагапова. – “После интенсивной потери массы тела организм стремится вернуть утраченное и даже превысить его, чтобы подготовиться к следующему периоду ограничения”. Организм обладает сложной структурой и множеством защитных функций на все случаи жизни, что делает обманный маневр затруднительным.

Поэтому для достижения стройной фигуры стоит выделить больше времени. Вот здесь вы узнаете, как похудеть безопасно и с комфортом на 5-7 кг за 4 недели.

Если организм достаточно здоров и позволяет выдерживать нагрузки, мы не советуем использовать радикальные методы похудения — они всегда неполноценны и, в разной степени, приводят к дефициту витаминов, минералов и важных питательных веществ. Для ускоренной потери веса нередко советуют диеты, исключающие углеводы, которые часто называют « сушка», – делится Кристина Вагапова. – При таком подходе из организма активно удаляется жидкость (задержка воды обычно связана с употреблением углеводов и соленых продуктов), поэтому первоначальная потеря веса происходит в основном за счет жидкости, а не жировой прослойки. И этот эффект быстро нивелируется. Можно ли это считать безопасным? Нет, обезвоживание никогда не было полезным. Эффективно? Да, но ненадолго. Еще один способ быстро скинуть лишнее — жесткий дефицит калорий. Если резко урезать калорийность рациона, вес, конечно, пойдет вниз. Но вот только за счет распада мышечной ткани. Как уже говорила, организм наш невероятно умен, гормоны стресса, повышаясь в условиях ограниченного питания, не позволяют организму использовать накопленные ресурсы – это своего рода «страховка», обеспечивающая его выживание. А при возвращении к привычному рациону и уровню потребления калорий жировая ткань будет откладываться активнее, чем мышечная, на всякий случай. В результате вес вероятно вернется, но уже в измененной форме. Безопасно ли это? Нет. Эффективно? Да, но с определенными рисками.

• Как стресс влияет на эндокринную систему
• Гормоны и лишний вес

Для достижения эффективного и безопасного снижения веса рекомендуется включать 1-2 дня голодания в рацион тех, кто стремится избавиться от двух килограммов за две недели. Следует отметить, что большинство диетологов не очень позитивно относятся к таким дням, но допускают их проведение. «Проводите разгрузочные дни не чаще пары раз в неделю с перерывом в 2-3 дня», – утверждает Михаил Гаврилов – врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук и разработчик запатентованной методики, направленной на коррекцию пищевого поведения и снижение веса. Он также является членом Института функциональной медицины (IFM, США) — И отдавайте предпочтение более питательным вариантам, поскольку голодные разгрузки тяжело переносятся не только физически, но и морально. Проведя весь день на кефире, вы легко можете почувствовать слабость ночью или восполнить ограничения чрезмерным приемом пищи на следующий день. Гораздо эффективнее будет питательная разгрузка. Не ограничивайтесь одним продуктом. Рекомендуется, чтобы в рацион включались белки, жиры и углеводы. Поддерживая баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), вы не нарушите систему регуляции аппетита. В день разгрузки можно употреблять, например, тушеные овощи (кроме содержащих крахмал), нежирное запеченное или вареное мясо (птицу) с салатом из огурцов и зелени, белковый продукт из куриного яйца плюс те же овощи. Главное в разгрузке — это снижение обычного количества калорий примерно на 50%, а не употребление только одного вида продукта. Калорийность рациона в день разгрузки должна составлять от 700 до 1200 калорий. Выбирайте для разгрузки продукты, которые вам нравятся. Но они не должны иметь высокий гликемический индекс (ГИ)».

«От «быстрых» углеводов придется отказаться совсем, — говорит Кристина Вагапова. — Особенное внимание стоит уделить скрытым углеводам — это йогурты с наполнителем, высокобелковые творожки, фитнес-батончики, хлопья и мюсли. От того, что на яркой упаковке большими буквами написано «легкий», «без сахара», «0 калорий» и тд, вреда не стало меньше. Только появилась ложная уверенность в том, что мы все делаем правильно, а вот вес почему-то не двигается с места. Фруктоза и другие заменители сахара ничем не лучше в плане снижения веса. Поэтому заменять обычный сахар тростниковым или кокосовым, фруктозой или сорбитом — совершенно бессмысленно».

• Правила питания: медленные углеводы
• Питание: диета для плоского живота

Подробные сведения о том, как правильно организовать разгрузку, а также примеры меню для разгрузочного дня, доступны здесь и здесь.

В качестве примера недельного рациона можно также использовать куриную диету, Этот подход признан достаточно действенным и обеспечивающим оптимальное соотношение питательных веществ.

Примерное меню на неделю

Придерживаясь рекомендованного рациона, можно терять до одного килограмма в неделю.

Понедельник

Завтрак: порция гречки (100 г), можно на нежирном молоке (1,5 %), фрукт, чай или кофе.

Перекус:Прием пищи может состоять из бутерброда, приготовленного из хлеба грубого помола с использованием нежирного сыра или мяса, дополненного помидорами и огурцами, а также чая.

Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.

Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.

Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.

Вторник

Завтрак: завтрак состоит из порции овсяной каши (100 г), которую можно приготовить на нежирном молоке (1,5%), одного фрукта и чая или кофе.

Перекус: одна порция нежирного натурального йогурта с небольшим количеством орехов или семечек.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: Один авокадо, наполненный обезжиренным творогом с добавлением зелени, чашечка чая.

Ужин: Полезное блюдо на основе бобовых культур (например, фасоль, стручки гороха или чечевица) и свежий овощной салат.

Среда

Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.

Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.

Обед.В качестве основного блюда предлагается варёная индейка (90 грамм), дополненная овощами, приготовленными на пару и приправленными оливковым маслом.

Полдник:Дополнительно к рациону включён стакан обезжиренного кефира или ряженки, а также один фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.

Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.

Обед. пНебольшая доля лосося (90 грамм), приготовленного в духовке вместе с овощами на гриле, а также порция коричневого риса (100 грамм).

Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.

Ужин: Творожные оладьи с изюмом, дополненные ложкой легкой сметаны (10% жирности).

Пятница

Завтрак:Приготовленные в домашних условиях мюсли (60 грамм) с добавлением сушеных фруктов и нежирного натурального йогурта, а также чашка чая или кофе.

Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.

Обед:В качестве основного блюда предлагается девяносто граммов отварного мяса теленка в сочетании с овощной тушеной смесью и свежей зеленью.

Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.

Ужин: два яйца, фаршированные грибами шампиньонами, салат из свежих овощей с заправкой на основе лимонного сока и оливкового масла.

Суббота

Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.

Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.

Обед:Также в меню присутствует скумбрия, приготовленная на углях с добавлением обжаренных или вареных овощей (вес 90 граммов) и свежей зелени.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак: порция овсянки (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.

Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).

Полдник: Также предусмотрена порция фруктового ассорти (сто пятьдесят грамм) и либо шесть орехов, либо одна столовая ложка семян.

Ужин:В рацион входит приготовленная куриная грудка (вес – шестьдесят грамм) вместе с овощным тушеным блюдом (двести грамм), а также чаепитие.

Как похудеть за две недели на 10 кг

В сети можно встретить диеты, представляющие собой нечто невероятное и обещающие стремительное снижение веса — до пяти-семи килограмм за одну неделю. Сбросить вес таким методом возможно, однако какие последствия это повлечет? Михаил Гаврилов подчеркивает: «Все подобные быстрые диеты характеризуются недостаточным количеством калорий и необходимых веществ для нормального функционирования организма». Ограниченное потребление энергии может оказать неблагоприятное воздействие на работу щитовидной железы, уменьшая выработку гормонов. В результате замедлится метаболизм. При таком питании организм теряет значительное количество жидкости и белка, но лишь небольшую долю от потерянного веса приходится на жир – приблизительно одну десятую часть. экспресс-диеты — весьма ощутимы. Они создают значительную нагрузку на организм. Поэтому после возвращения к привычному рациону он старается быстро компенсировать дефицит. В результате вы испытываете приступы неконтролируемого голода, и хотя с ними еще можно совладать, перезапустить метаболизм будет непросто. В связи с жесткими ограничениями скорость обмена веществ падает до минимального уровня. Поэтому после любых радикальных экспериментов с питанием организм начинает активно откладывать жир».

• Как ускорить обмен веществ
• Вся правда о быстром метаболизме
• Как увеличить обмен веществ
• Истинная картина лишнего веса, процесса похудения и метаболизма
• Рабочий обмен веществ

Каковы еще последствия столь быстрого снижения веса? — поясняет Наталья Григорьева, специалист по борьбе со старением, врач-диетолог и руководитель клиники «Премиум Эстетикс» . — Это первое, что начинает распадаться в случае недостатка калорий и необходимых веществ. Потеря скелетной мускулатуры сама по себе нежелательна. Но основная опасность заключается в ослаблении сердечной мышцы. При серьезном дефиците белка сердце, как мышечный орган, уменьшается в объеме. Регулярные экстремальные диеты значительно увеличивают риск развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца. Также повышается вероятность обострения холецистита – заболевания желчного пузыря, которое встречается довольно часто. Когда мы сокращаем потребление пищи, желчный пузырь перестает расходовать вырабатываемую им желчь для переваривания еды. Она скапливается в полости органа, вызывая воспалительный процесс и образование камней. Если в желчном пузыре уже присутствуют небольшие отложения (о чем многие даже не подозревают), то диеты с жесткими ограничениями могут спровоцировать состояние острого болевого синдрома – требующее госпитализации и хирургического вмешательства. Снижается также активность ферментов, особенно выработка поджелудочной железы; на восстановление нормальной функции может уйти несколько месяцев. Нарушается перистальтика кишечника из-за уменьшения количества потребляемой пищи, включая овощи с высоким содержанием клетчатки – это влияет на работу мышц кишечника. – Недостаток макронутриентов и микроэлементов обязательно отразится на внешности: цвет кожи станет тусклым, она начнет шелушиться и истончаться, мелкие морщины станут более заметными, снизится ее эластичность; изменится состояние ногтей и волос. При этом волосы могут начать выпадать в больших количествах».

• Особенности составления плана питания при заболеваниях желчного пузыря
• Диета для поддержания поджелудочной железы
• Почему нельзя есть на ночь

Если вы планируете снизить вес на 10 килограммов, придерживайтесь наших комплексной программе, эта программа была создана в сотрудничестве со специалистами. Еженедельно вы, разумеется, не избавитесь от 5 килограммов, а потеряете гораздо меньше. Однако, следуя этой методике, вы сможете достичь желаемого результата без ущерба для здоровья и без чрезмерных усилий, и, что важно, закрепить его.

• К отпуску: как похудеть на 5 кг за 2 недели
• Самые эффективные диеты на две недели
• Эффективная диета 2 на 2: похудеть за 3 недели
• Похудеть без диет: минус 3 кг за 4 недели
• Детокс-программа от «ЖИВИ!» поможет вам сбросить до 4 килограммов всего за четыре недели!
• Как перейти на правильное питание