Как заниматься цигун с Ли Холденом: советы для здоровья и долголетия
Ли Холден – известный инструктор по цигуну на платформе YouTube, живущий в Соединенных Штатах. Ранее он демонстрировал большие перспективы как спортсмен американской футбольной команды, но полученная травма сорвала его спортивные планы. Для него это стало настоящим потрясением. Они способствовали поддержанию позитивного эмоционального состояния и обретению новых жизненных ориентиров.
Чем хороши занятия с Ли Холденом
Изучив цигун самостоятельно, молодой человек определил для себя смелую задачу: облегчить понимание древней китайской гимнастики и адаптировать ее для жителей городов, постоянно занятых и не располагающих временем для продолжительных медитативных практик.
Отличительные черты тренировок Ли Холдена:
- Доступны бесплатно на официальном Youtube-канале Holden QiGong;
- Длятся от 3 до 25 минут;
- Не требуют специального помещения и оборудования;
- Заниматься можно дома;
- На видео присутствует излишне многословных объяснений тренера (на английском языке).
В случае затруднений с пониманием английской речи, рекомендуется активировать субтитры и воспользоваться их последующим переводом на русский язык. Элемент управления отображением титров расположен в правом нижнем углу видеопроигрывателя, а функция перевода доступна через соседний пункт настроек (изображение шестеренки).
Особенности онлайн-цигуна
По мнению Екатерина Ивович, занимающаяся практикой цигун и тайцзицюань стиля Ян на протяжении более десяти лет и являющаяся соорганизатором клуба Qishigroup Такие виды деятельности обладают рядом положительных аспектов.
Доступность. Поддержка и популяризация телесно-духовных практик — это позитивное и целесообразное действие. Среди аудитории, просмотревшей видео, всегда найдется небольшая часть людей, которые проявят интерес к более глубокому изучению и дальнейшему применению этих практик.
Знания «через голову». Существует три способа получения знаний и информации: через сознание, посредством сердца и с помощью тела. учит через сознание, удовлетворяя интересы людей на базовом уровне. Для дальнейшего развития потребуется учитель оффлайн.
Поддержка регулярности.Занятия в интернете эффективны при сочетании с очными тренировками. К примеру, можно встречаться с преподавателем ежемесячно и дополнять это участие в групповых онлайн-сессиях. Постоянство – важнейший фактор успеха. Для достижения оздоровительного эффекта от цигун необходимы ежедневные занятия.
Мотивация. Занятия в режиме онлайн помогут человеку организовать себя и приступить к делу. При этом, важнее не глубина изучения материала, а мотивация к действию. Онлайн-проекты могут быть полезны, поскольку они подтолкнут человека к активности и помогут ему хотя бы частично воспроизводить то, что демонстрируется на компьютере.
5 лучших комплексов цигуна от Ли Холдена
Предлагаем несколько комплексов упражнений для начинающих, особенно актуальных для тех, кто проживает в городской среде.
10-минутный комплекс для набора энергии
Этот комплекс отлично подходит для пробуждения организма по утрам и придания энергии на целый день. Он состоит из последовательного выполнения следующих действий:
«Лучник». Изображение того, как лучник заводит тетиву лука правой рукой, затем левой, используя ноги и корпус для усиления движения. Дыхание синхронизируется с каждым движением рук, коленей и корпуса. Выполняется в сочетании с наклонами влево и вправо, которые чередуются со следующим упражнением.
«Соединение с небом и землей».Исходное положение: прямостоячие ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Поднимайте руки вверх, перекрещивая кисти ладоней, а затем плавно опускайте их обратно.
«Полет».Данный этап следует за выполнением первых двух упражнений комплекса. Находясь в исходном положении стоя, совершайте волнообразные подъемы и спуски рук вдоль тела, воспроизводя движения крыльев.
Ежедневный комплекс на 25 минут
Это более продолжительная зарядка для тех, кто располагает достаточным временем утром. Она включает пять упражнений, каждое из которых символизирует один из пяти стихий: Металл, Вода, Дерево, Огонь и Земля. Переходы между движениями настолько плавные, что неспециалисту будет сложно определить границы каждого отдельного упражнения.
«Стук в дверь жизни». Встаньте прямо и совершайте плавные колебания из стороны в сторону. Руки, свободно свисающие, словно плети, слегка ударяют по спине и животу, воспроизводя ощущения толчков в точки жизненной энергии. Затем руки поднимаются и начинают постукивать в области груди и плеч.
«Удержание земли».Согните руки в локтях вперед, поднимите их над головой и опустите вниз, поворачивая туловище. Подъем выполняйте на вдохе, а спуск – на выдохе.
«Открытие сердца небу».Займите устойчивое положение, расставив ноги шире плеч, соедините ладони перед грудью. Аккуратно наклонитесь вниз, слегка сгибая колени, затем выпрямьте корпус и поднимите руки вверх над головой, одновременно прогнувшись в спине и раскрывая грудную клетку.
«Плавающий дракон». Перенесите вес тела на одну ногу, приняв стойку с расставленными ногами и сложенными руками. Одновременно отведите руки в ту же сторону, совершая тянущее движение, и плавно поверните голову в противоположную сторону.
«Успокоение дыхания».Дышите ровно и размеренно, сопровождая движения рук подъемом и опусканием.
Разъясним ключевой термин, который часто встречается в видео. «Нижний даньтянь» — это область в нижней части живота, где пересекаются все энергетические пути организма. В ней аккумулируется густая, насыщенная энергия, исходящая от Земли. Сосредоточившись на даньтянь, практикующий цигун трансформирует ее в невесомую, подобную солнечной энергию ци. Это фундаментальный навык, развитие которого является целью всего комплекса цигун. Управляя потоком жизненной энергии (ци), вы способны укреплять свое здоровье и поддерживать душевную гармонию, активизировать процессы самовосстановления организма и передавать энергию окружающим.
3 лучших вечерних упражнения
Данный комплекс упражнений рекомендуется проводить вечером, чтобы помочь снять напряжение и избавиться от негативных эмоций, способствуя расслаблению и успокоению. Наиболее эффективным временем для его выполнения является период после ужина, но непосредственно перед сном, при условии, что ужин был легким. В него входят следующие упражнения:
«Волны на воде».Мягкие горизонтальные движения руками в сочетании с поворотами туловища сначала вправо, затем влево. Постарайтесь расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, представляйте себе состояние покоя на поверхности воды.
«Дыхание спинного мозга». Подъем тела вверх, одновременно поднимая руку, с последующим возвращением в начальную позицию.
«Опускание неба».Мягкое поднятие и опускание конечностей рук, синхронизированное с глубокими вдохами и выдохами.
Антиэйдж-цигун
О продолжительности жизни китайцев – не только среди монахов буддийских традиций, но и обычных пожилых людей – существуют предания. Безусловно, цигун помогает поддерживать молодость организма и предохраняет от хронических болезней, поскольку тренировки воздействуют на активные биологические зоны аналогично иглоукалыванию. В данном курсе приоритетной задачей является стабилизация дыхания, формирование его естественной глубины и снижение уровня стресса, который препятствует нормальному кровотоку и движению энергии в организме. Комплекс упражнений может быть применен для быстрого снятия напряжения и борьбы с бессонницей.
Комплекс для иммунитета
Овладевая способностью контролировать жизненную силу и устраняя внутренние блокировки, мешающие ее свободному течению, вы начинаете путь к самовосстановлению. Предлагаемые упражнения подобраны таким образом, чтобы максимально улучшить кровообращение и функцию легких, тем самым убирая преграды для нормальной работы иммунитета.
Как совершенствовать личную практику цигуна?
Вероятно, вы обратили внимание, что при описании упражнений мы сознательно не затрагивали их психологический аспект. Однако это важная составляющая цигуна, которой тренер подробно рассказывает на видео.
«Екатерина Ивович отмечает, что, по словам Ли Холдена, энергия, подобно многим аспектам нашего организма, остается до конца неизученной и принадлежит к области нематериального, таинственного знания. Именно здесь проявляется сила педагогического подхода. Учитель способен предоставить человеку возможность ощутить собственную энергию, что и является его основной ролью как наставника. На занятиях он непосредственно передает ученику определенное состояние. После того, как ученик ощутит это состояние, он сможет постепенно приближаться к нему в процессе практики. Поделюсь своим опытом. Изучая один из комплексов цигуна по видео китайского мастера и знакомясь с его описанием в книгах, я впоследствии обратилась к человеку, который непосредственно обучался у автора этого комплекса в Китае. Благодаря этому ученику я получила информацию от мастера и по-новому взглянула на все, что знала по видео и книгам. Это демонстрирует ценность прямой передачи опыта. Более того, в Китае традиционно многие вещи никогда не фиксируются даже на видео и передаются исключительно от учителя к ученику».
Повторяя действия, показанные инструктором на видео, сложно понять, в чем именно ошибка. Человек может не осознавать, что с его телом происходит, привыкнув к имеющимся ограничениям и не замечая их, хотя именно их и требуется устранить. Поэтому, если вас заинтересовало данный подход, но вы сталкиваетесь с трудностями в его освоении, рекомендуется найти наставника для периодических очных занятий. Для регулярных тренировок вполне достаточно видеоуроков.