Негативные сообщения оказывают сильное воздействие на аудиторию, а непрерывная подача информации способствует их последовательному потреблению. Вместо того чтобы прервать просмотр через короткий промежуток времени, пользователь может провести в социальных сетях и новостных ресурсах несколько часов. В данной статье мы проанализируем причины возникновения «думскроллинга», предложим способы преодоления этой привычки и объясним, как прекратить ознакомление с тревожными публикациями в сети.

Быстрый маршрут по статье

Думскроллинг: что это простыми словами

«Думскроллинг описывает ситуацию, когда человек многократно просматривает преимущественно тревожные или негативные сообщения, — поясняется Илья Кутнюк, специалист с квалификацией магистра психологии, психолог-консультант, коуч и ментор . – Подчеркивается, что впоследствии это вызывает ухудшение самочувствия.

Не следует рассматривать подобное поведение как проявление недостатка самообладания. Внимание человека особенно остро реагирует на потенциальные опасности. Новости о конфликтах, угрозах или неопределенности воспринимаются как более значимые, поскольку создают иллюзию необходимости их проверки и понимания для восстановления чувства безопасности.

Это выглядит как противоречие. Человек обращается к новостям в надежде снизить уровень беспокойства, однако каждая новая публикация, содержащая тревожную информацию, побуждает его проверить следующие.

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) можно выделить следующий цикл: получение тревожной новости → возникновение мысли о необходимости быть в курсе событий → ощущение тревоги → просмотр новостной ленты → кратковременное чувство контроля над ситуацией → появление новой информации → усиление тревоги. В результате, регулярная проверка закрепляется как непроизвольная реакция на дискомфорт.

В периоды повышенной неопределенности легко поддаться этому явлению. Начало проблемы заключается в потере человеком способности контролировать объем получаемой информации. В результате ухудшается качество сна, возникают трудности с продуктивной работой и полноценным отдыхом, а чтение перестает помогать в принятии решений.

Какова история возникновения термина «думскроллинг» (doomscrolling)

«Думскроллинг», дословно переводимый с английского языка, означает «бесконечное прокручивание ленты новостей, содержащих негативную информацию». Этот термин является комбинацией слов doom (обозначающего гибель, мрачный исход или рок) и scrolling (означающего прокрутку).

Невозможно точно определить дату возникновения этого термина и назвать его создателя. Первые задокументированные случаи использования слова относятся к октябрю 2018 года в социальной сети Twitter, которая впоследствии была переименована в Х.

Наибольшая распространенность термина наблюдалась в 2020 году, во время пандемии. В период вынужденной социальной изоляции значительно увеличилось время, проводимое у экранов, и многие люди приобрели тревожную привычку непрерывно следить за новостями.

Преодоление склонности к бесконечному прокручиванию информации возможно не исключительно при помощи психологических техник. Специализированные тренировки, направленные на снижение тревожности, повышение самооценки и освоение навыков глубокого дыхания, проводят квалифицированные инструкторы. На онлайн-платформе «ЖИВИ!» доступна подобная программа. Оформите подписку и получите доступ к 170+ тренировочным программам!