Секреты долголетия: 8 привычек людей, живущих до 120 лет
Существуют так называемые «голубые зоны» — это небольшие территории, расположенные в разных уголках планеты, где продолжительность жизни людей заметно превышает средние показатели. Однако даже вне этих зон возможно создание условий для долголетия. Замечено, что у большинства людей, перешагнувших возрастной рубеж в сто лет и более, имеются общие черты в образе жизни.
По словам главного внештатного гериатра Министерства здравоохранения Российской Федерации Ольги Ткачевой, существуют несложные правила, соблюдение которых может способствовать долголетию и помочь дожить до 120 лет.
Создайте условия для постоянного движения
В специально спроектированных городских пространствах люди оказываются в условиях, стимулирующих физическую активность. Благодаря этому они без труда справляются с ежедневными физическими нагрузками, не прилагая для этого особых усилий.
«По словам Ольги Ткачевой, для поддержания здоровья необходимо регулярно заниматься физической активностью, которая может включать в себя как ежедневные прогулки в быстром темпе, так и, например, работу в саду.
В число других полезных привычек, стимулирующих активность, входит использование лестницы вместо лифта, выбор парковочного места на большем расстоянии от конечной точки и предпочтение самостоятельной покупки продуктов вместо их доставки.
Всегда имейте цель в жизни
Обладание жизненной целью также является характерной особенностью людей, живущих долго.
«По словам Ольги Ткачевой, это может быть любимое занятие, участие в волонтерских программах, посещение культурных мероприятий или забота о внуках.
Меньше нервничайте, будьте позитивны
Говорить легко, а вот действовать труднее. Тем не менее, умение справляться со стрессом действительно способствует увеличению продолжительности жизни.
«Для уменьшения уровня стресса полезно регулярно применять различные методы, например, молитвы, медитации или короткий дневной сон », — советует гериатр.
Позитивное мышление также помогает противостоять стрессу. Согласно результатам исследования, представленным в журнале The Journal of Personality and Social Psychology, оптимизм продлевает жизнь на 7,5 года.
В течение пяти лет исследователи из клиники Мейо вели наблюдение за пациентами, обнаружили: люди, придерживающиеся позитивного мышления, реже испытывают стресс, менее склонны к вирусным заболеваниям, у них снижена вероятность развития болезней сердца, органы и тело меньше подвержены износу, и в целом они ощущают себя в хорошем состоянии.
Питайтесь по «правилу 80%»
«Согласно правилу 80%, следует прекращать прием пищи, когда чувство насыщения достигает 80-процентного уровня% », — объясняет Ольга Ткачева.
По сути, рекомендуется покидать обеденный стол с небольшим чувством голода, чтобы предотвратить переедание, увеличение веса и развитие хронических заболеваний в будущем. Например, жители Окинавы (одной из так называемых «голубых зон», расположенной в Японии) перед приемом пищи произносят древнюю, 2500-летнюю фразу «Хара хачи бу». Этот обряд служит напоминанием о важности осознанного питания и прекращения трапезы, когда желудок наполнен на восемь десятых%.
Основа рациона — растительная пища
Растительная пища обеспечивает нас не только витаминами и минералами, но и служит питанием для полезной микрофлоры, обитающей в нашем кишечнике.
«По словам Ольги Ткачевой, рацион людей, живущих долго, в основном включает в себя овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые злаки.
Для поддержания этого принципа рекомендуется, чтобы овощи и фрукты составляли не менее половины объема каждой тарелки.
Не злоупотребляйте алкоголем
«По словам гериатра, чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на продолжительность жизни.
Употребление алкоголя может стать причиной повышения уровня холестерина, развития гипертонии, диабета и ряда других заболеваний.
Хотя речь не идет об абсолютной воздержанности. Жители голубых зон допускают употребление вина, но в количестве не более одного бокала в день. Также Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что безопасных доз алкоголя не существует.
Ставьте семью на первое место
Семья – один из ключевых факторов долголетия. Это не подразумевает отказа от собственных интересов и полного посвящения себя родным. Однако, согласно опыту, люди, склонные к эгоизму и чрезмерной сосредоточенности на себе, проживают меньшую продолжительность жизни.
В регионах, где люди живут дольше других, принято заботиться о старших родителях, сохранять верность партнеру и уделять внимание воспитанию детей.
Окружите себя правильными людьми
«По мнению Ольги Ткачевой, для поддержания здоровья необходимо поддерживать социальные контакты.
Встречи с людьми, ведущими активный образ жизни, увлеченными здоровыми занятиями и обладающими позитивным настроем, оказывают вдохновляющее воздействие.