Занимайтесь кардио, танцуя под рождественский хит Кэти Перри
Этот урок аэробики по праву возглавляет наш список самых увлекательных фитнес-тренировок. Он подойдет каждому, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки. Продолжительность занятия составляет всего 3 минуты, что делает его отличным вариантом для разминки перед основной тренировкой.
Будь то пилатес, йога или HIIT, здесь вы сможете найти самое важное — танец для улучшения настроения, который перенесет вас в праздничную атмосферу и подарит яркие впечатления. Веселые прыжки, приседания и вращения помогут согреть тело, мышцы и связки, подготовив их к выполнению комплекса упражнений.
Совет! Чтобы создать нужную атмосферу, уменьшите освещение в помещении и включите подсветку на елке.
Рождественский кардиотренинг
Если вы стремитесь к более стройной и подтянутой фигуре, эта кардиотренировка станет отличным выбором. Она рассчитана на 22 минуты, и этого времени будет достаточно для интенсивной работы над собой и избавления от избыточных калорий.
В рамках тренировки вам необходимо будет сделать несколько подъемов коленей к груди, приседаний и прыжков, а после небольшой разминки вы перейдете к упражнениям, основанным на техниках боевых искусств. Данный комплекс упражнений поможет вам исправить недостатки фигуры.
Заряд энергии и хорошее настроение с танцевальной тренировкой от Памелы Рейф
Автор тренировки выбрала для нее такое название, поскольку отметила, что чем чаще и интенсивнее она проводит занятия, тем лучше ее самочувствие и предвкушение самого значимого зимнего праздника. Поначалу может показаться, что за 10 минут тренировки не удастся израсходовать большое количество калорий. Однако этот комплекс танцевальных упражнений обманчив своей кажущейся простотой.
Имитация скачек на лошади, глубокие приседания, покачивания бедрами и приставные шаги, сопровождаемые хлопками над головой, помогут значительно увеличить частоту сердечных сокращений и стимулируют активное сжигание калорий.
Кстати! Танцы с Памелой станут еще более увлекательными, если на голову надеть новогодний колпак.
Рождественская танцевальная вечеринка от Eva Fitness
Эта тренировка предназначена для людей, стремящихся к более сложной и продолжительной программе. Она займет 40 минут, в течение которых вам предстоит, под энергичную музыку, выполнить комплекс упражнений, включающий махи руками и ногами, скручивания и приставные шаги.
Преимущество этой тренировки заключается в том, что большинство упражнений не требуют дополнительного пространства, поскольку выполняются на одном месте. Для начала вам понадобится лишь мотивация и энтузиазм, а все остальное — хорошее настроение, позитивный настрой и подтянутые мышцы — станет результатом занятий.
Праздничная кардиотренировка для эффективного расхода энергии
Данная кардиотренировка разработана для оптимизации функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем, увеличения выносливости и ускоренного снижения массы тела. Музыкальное сопровождение в рождественском стиле помогает создать праздничную атмосферу и ощущение приближающегося праздника.
Вам вместе с разработчиком предстоит освоить самые востребованные и любимые танцевальные движения, включая приставные шаги, имитацию выпадов, чередование бега и прыжков. В результате вы получите подтянутую и стройную фигуру, а также получите заряд праздничного настроения.
Рождественская кардио-тренировка HIIT
Тренер предлагает встретить Новый год интенсивной кардиотренировкой в формате HIIT, при этом надев колпак Деда Мороза и объявив борьбу с недостатками фигуры.
Для занятий с использованием собственного веса потребуется лишь мотивация к самосовершенствованию, включающая в себя разнообразные прыжки, приседания плие, шаги и хлопки под согнутыми в коленях ногами. Тренировка включает в себя несколько этапов: разминку, основной тренинг, заминку и растяжку, что делает ее полноценным комплексом, прорабатывающим мускулатуру всего тела и дарящим праздничное настроение.
Рождественская танцевальная вечеринка
Сжигайте лишние калории, поднимайте настроение и окунитесь в атмосферу праздника, танцуя под рождественские мелодии! Эта кардио-тренировка, рассчитанная на 10 минут, позиционируется как «вечеринка» и полностью соответствует этому описанию.
Веселое времяпрепровождение и танцы позволят вам незаметно для себя провести часы, получив удовольствие и положительно повлияв на свою фигуру. Зажигательные прыжки, движения ногами, приседания и хлопки не оставят вас безразличными. Сжигать лишние килограммы, сохраняя хорошее настроение – это действительно замечательно! Важно подобрать удобную спортивную обувь и одежду, ведь комфорт и безопасность – приоритет в любой тренировке.
На заметку! Занятия приносят больше удовольствия, когда занимаешься не один, поэтому вовлекайте в тренировки членов семьи.
Рождественский кардиопилатес
Если вы не представляете свою жизнь без пилатеса, то, скорее всего, оцените этот тренинг в знакомой вам манере, дополненной праздничной музыкой. Автор утверждает, что за 30 минут вы сможете сжечь от 250 до 300 калорий, благодаря комплексу, включающему разминку, основной набор упражнений и заключительную растяжку.
Сочетание плавных прогибов спины, воздействия на подколенные сухожилия, мышцы пресса и плечевого пояса дополняется подъемом коленей к согнутым локтям, приседаниями и выполнением планки.
Танец на Рождество от MadFit
Этот энергичный кардио-тренинг проходит под зажигательные композиции Арианы Гранде, Тейлор Свифт и Майкла Бубле. Всего 10 минут – и вы проработаете ключевые группы мышц, а также получите порцию праздничного настроения.
Вместе с тренером необходимо будет выполнить плавные вращения бедрами, боковые выпады с одновременным отведением рук назад, прыжки с захлестом голени, приставные шаги и другие упражнения. Занятие обещает быть интенсивным, и именно такой формат уместен для празднования главного зимнего праздника!
Совет! Не стоит расстраиваться, если какое-то упражнение не получается выполнить сразу идеально. Ознакомьтесь с демонстрацией техники в замедленной съемке, и повторить ее будет легче.
Рождественская тренировка от Хизер Робертсон
Известный фитнес-тренер Хизер Робертсон поделилась с подписчиками праздничной тренировкой, оформленной в новогодне-рождественской тематике. Даже в период интенсивной подготовки к праздникам и в череде забот, важно найти всего 15 минут для занятий физическими упражнениями.
Программа тренировок составлена по мотивам рождественской песни о двенадцати днях, и с каждым последующим «днем» добавляется новое упражнение и одно дополнительное повторение. Заинтересовались? Тогда приступайте: делайте берпи, удерживайте «планку», выполняйте выпады и скручивания на пресс. Хизер заверяет, что вы получите массу положительных эмоций и продуктивно проведете новогодние праздники.
Важно! Не забывайте о безопасности во время тренировок! Заранее подготовьте место и приобретите гимнастический коврик, который поможет избежать травм. Отдавайте предпочтение удобной спортивной форме, не ограничивающей движения.
