Пилатес давно стал неотъемлемой частью программы большинства фитнес-центров и одной из первых тренировок, представленных на канале «ЖИВИ!». За что же получили такое широкое признание и чего они позволяют достичь?
1. Проработать глубокие мышцы
Именно это является ключевым отличием пилатеса от других видов физической активности. Глубокие мышцы – это небольшие мышечные волокна и так называемые «мышцы-интеллигенты»: поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы спины. Обычно они не участвуют в работе во время стандартных фитнес-тренировок. Например, как писал в своем блоге Леонид Зайцев, мы качаем дельтовидную, большую грудную и широчайшую мышцы, даже не подозревая о существовании небольших мышц-ротаторов плечевого сустава. А при этом прочность и точность функционирования плечевого сустава зависит именно от них, а не от известных всем поверхностных мышц.
Если ваша цель – плоский живот, то не стоит полагаться только на упражнения для пресса и кардиотренировки: без проработки поперечной мышцы живот может оставаться выпуклым. А тренировка диафрагмы – большой мышцы, невидимой снаружи и разделяющей грудную и брюшную полости, – может даже позволить увеличить рост на несколько сантиметров. Более подробную информацию о глубоких мышцах можно найти в блоге Леонида Зайцева.
2. Научиться контролировать тело
Джозеф Пилатес, создатель данного направления, изначально не планировал давать методике собственное имя. Изначально она называлась контрология. Ключевым элементом пилатеса является следование определенным принципам, каждый из которых призван обеспечить глубокое и точное понимание работы вашего тела. Занятия пилатесом учат поддерживать симметричное положение тела относительно центральной оси (принцип выравнивания), активировать мышцы живота и области копчика (принцип центрирования), внимательно следить за своими ощущениями (принцип концентрации) и осуществлять глубокое дыхание. Благодаря этому упражнения пилатеса часто включаются в различные фитнес-программы.
3. Адаптировать нагрузку при заболеваниях и патологиях
Различные направления фитнеса предлагают адаптивные программы, однако пилатес отличается наиболее широкими возможностями для этого. Это означает, что заниматься пилатесом могут практически все. К примеру, людям с сахарным диабетом, остеохондрозом или варикозным расширением вен.
4. Похудеть
Наше основное топливо — углеводы, но позволяют больше использовать жиры в качестве энергетического ресурса. Как считает Леонид Зайцев, тренировка мышц в пилатесе позволяет выдерживать большие нагрузки в повседневной жизни и при этом расходовать больше энергии, солидная часть которой может обеспечиваться жирами.
5. Улучшить сексуальную жизнь
На занятиях по пилатесу особое внимание уделяется укреплению мышц тазового дна. Регулярные упражнения помогут избежать застойных процессов в этой области – одной из основных причин возникновения проблем с половой функцией. Также, следование принципам пилатеса способствует улучшению работы эндокринной системы, в частности, повышает уровень гормонов, положительно влияющих на сексуальное здоровье.
6. Подготовиться к родам
В пилатесе особое внимание уделяется укреплению мышц поясницы, пресса и тазового дна. Такая работа над этими областями тела способствует здоровому течению беременности, облегчает процесс родов и помогает успешно восстановиться после них.
7. Успокоить мысли без углубления в философию
Если вас беспокоит, что восточные методики часто ассоциируются с разнообразными философскими и религиозными концепциями, — не стесняйтесь! Выбирайте для тренировок body&mind, например, занятия пилатесом. В отличие от йоги, берущей начало в индуизме, или цигун, связанного с буддизмом, даосизмом и конфуцианством, пилатес представляет собой самостоятельную фитнес-систему. Однако акцент на ощущениях и медитативный подход, присущие пилатесу, способны помочь вам стабилизировать эмоциональный фон и увеличить устойчивость к стрессу.
8. Улучшить осанку
Комплексная работа мышц играет ключевую роль в здоровье позвоночника. Занятия пилатесом помогают не просто выпрямить спину, опустить плечи и удлинить шею, но и привести лопатки в правильное положение и снять напряжение с трапециевидной мышцы. Благодаря этому, сформированная мышечная память будет поддерживать правильную осанку и снижать риск развития заболеваний позвоночника.
9. Комплексно проработать все тело
Забудьте о разделении тренировок: спина и ягодицы в понедельник, руки и бедра во вторник. Занятие пилатесом позволит вам комплексно проработать все группы мышц за одно упражнение. Если ваша главная задача — увеличение мышечной массы, то этот метод может не подойти. Однако, если вы стремитесь к сильным, подтянутым, эластичным мышцам и сбалансированному развитию всего тела — переходите к следующему разделу, отмечайте статью понравившейся и готовьтесь к занятию пилатесом!
10. Быть в тренде
Пилатес – одна из самых востребованных тренировок как среди российских, так и зарубежных знаменитостей. Безусловно, польза для организма в ней есть, и игнорировать это сложно. Занятия пилатесом предпочитают Дженнифер Энистон, Мадонна, Джулия Робертс, Шарлиз Терон, а также российские звезды Вера Брежнева и Глюкоза, которая, как известно, заметно похудела после родов не благодаря какой-то необычной диете, а благодаря кардионагрузкам в сочетании с пилатесом.
Что привлекает вас в занятиях пилатесом? Расскажите нам!
Заинтересованы в занятиях пилатесом в домашних условиях через интернет?
В вы найдете курс
