Вода – основа жизни: какая потребность в ней существует
Древнеримский писатель-эрудит Плиний Старший однажды сказал: «Истина в вине, а здоровье — в воде». И действительно, вода — основа жизни. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют ежедневно пить воду из расчета 30 мл на каждый килограмм массы тела человека. Усредненные значения как раз и составляют 8 стаканов воды в день, к потреблению которых призывают многие эксперты.
«Вода играет ключевую роль в организме, поскольку она создает условия, необходимые для протекания биохимических реакций, выступая при этом в роли универсального растворителя», – отмечает Екатерина Миронова — врач-гастроэнтеролог, работающая в Федеральном научно-клиническом центре ФМБА России. — Вода играет важную роль в поддержании температуры тела, обеспечивает транспортировку питательных веществ и кислорода к органам и тканям, создает защитную среду для нормальной работы жизненно важных органов и систем, и является ключевым компонентом всех жидкостей организма, включая кровь, лимфу и желудочный сок».
«Недостаточное потребление жидкости может негативно сказаться на здоровье, — отмечает Алина Красикова — врач-терапевт цифровой клиники ВСК. — Нехватка воды способна вызвать обезвоживание организма. Организм, страдающий от обезвоживания, не может нормально работать, что может повлечь за собой различные проблемы со здоровьем.
Недостаточное потребление воды может негативно сказываться на работе мочевыделительной системы. Почки выполняют ключевую функцию по очищению организма от токсинов и отходов. Ограничение водного баланса может приводить к образованию камней в почках и увеличивать вероятность возникновения инфекций мочевыводящих путей.
Вода необходима для нормального пищеварения. Недостаточное потребление жидкости может спровоцировать расстройства в этой системе, например, запоры или другие отклонения.
Дефицит воды способен повысить вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Соблюдение необходимого режима потребления жидкости помогает нормализовать артериальное давление и поддерживать здоровье сердца.
При дегидратации наблюдается снижение как физической, так и умственной работоспособности. Недостаток влаги способен влиять на выносливость, координацию и когнитивные способности.
Следует учитывать, что потребности в жидкости у каждого организма разные. На них влияют уровень физической активности, климатические условия, индивидуальные характеристики и другие факторы. Для получения персональных рекомендаций по оптимальному питьевому режиму рекомендуется консультация с врачом-терапевтом».
10 признаков, что вы пьете мало воды
Первый признак необходимости употребления стакана воды — это ощущение жажды. Однако, по словам экспертов, к этому моменту организм уже теряет до 2% жидкости доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор кафедры ортопедии и реабилитации University of Florida Сет Смит. Поэтому необходимо уметь определять и другие признаки обезвоживания. Их достаточно много.
1. Вы просыпаетесь с сухостью во рту
Утренний дискомфорт в горле, ощущение сухости и наличие комка, вероятно, свидетельствуют о недостаточном потреблении воды накануне. Это связано с тем, что для нормального производства слюны организму необходимо достаточное количество жидкости. Таким образом, нехватка воды может говорить о необходимости увеличить объем потребляемой жидкости.
Не стоит при этом пытаться освежить себя сладкими напитками или соком. Только вода способна по-настоящему увлажнить организм и снять дискомфорт в горле.
«По мнению Екатерины Мироновой, ключевым признаком обезвоживания является сухость слизистых оболочек, включая ротовую полость, нос и глаза. Это связано с тем, что при недостатке воды в организме слизистые оболочки не получают необходимого увлажнения и, как следствие, не могут полноценно выполнять свои функции. Это, в свою очередь, приводит к ослаблению местного иммунитета, поскольку слизистые оболочки отвечают за выработку значительного количества защитных белков (иммуноглобулинов), играющих важную роль в поддержании общего иммунитета».
2. Появился неприятный запах изо рта
Слюна выполняет не только функцию смазывания полости рта, но и обладает антибактериальным действием, что препятствует развитию вредоносных микроорганизмов. Кроме того, она удаляет остатки пищи, способствуя поддержанию здоровья зубов и десен.
Если слюноотделение недостаточное и у вас нет заболеваний зубов и десен, вероятнее всего, причиной неприятного запаха является активность вредных бактерий. Подавление их размножения возможно за счет соблюдения необходимого питьевого режима и использования ополаскивателей для полости рта.
3. Кожа стала сухой и шелушится
Кожный покров – самый крупный орган человеческого тела. Естественно, он чувствителен к любым изменениям, происходящим в организме. Если вы заметили, что кожа стала более сухой, стоит проанализировать ситуацию: возможно, причина не в новом косметическом средстве, а в недостаточном потреблении жидкости?
«По словам Алины Красиковой, одним из заметных признаков обезвоживания организма является состояние кожи: она становится сухой и теряет свой естественный блеск. Дефицит влаги способен вызвать снижение эластичности кожного покрова и спровоцировать образование морщин».
4. Вас беспокоит синдром сухого глаза
Люди, использующие контактные линзы, нередко жалуются на него. Однако такое состояние может наблюдаться и у людей, не использующих корректирующие средства, если они недостаточно пьют.
Ограниченное потребление воды негативно сказывается на функционировании протоков слезной железы, приводя к снижению выработки влаги и вызывая ощущение сухости и песка в глазах. Поддержание адекватного уровня гидратации поможет улучшить состояние и сохранить четкость и комфорт зрения. Контактных пользователей особенно важно следить за водным балансом.
5. Моча приобрела темный оттенок
При достаточном ежедневном потреблении воды моча обычно имеет светло-желтый, почти прозрачный цвет. У людей, не следящих за водным балансом, она становится темно-желтой и может иметь неприятный запах.
«По словам Алины Красиковой, при нехватке жидкости моча становится более концентрированной. Поэтому темный цвет и резкий запах могут свидетельствовать о нехватке воды в организме».
«По мнению Екатерины Мироновой, недостаток воды препятствует нормальному очищению организма от токсинов, что приводит к их накоплению в мочевыделительной системе. Это, в свою очередь, способно вызвать инфекцию мочевыводящих путей и спровоцировать воспалительные процессы.
Обезвоживание характеризуется также снижением частоты мочеиспусканий. У здорового человека в среднем мочевой пузырь опорожняется 7-8 раз в сутки. Естественно, это число может варьироваться в зависимости от объема потребляемой жидкости и ее состава, поскольку, к примеру, кофе обладает мочегонным действием. Однако, если мочеиспускание происходит 2-3 раза в день, это указывает на недостаток воды в организме».
6. Время от времени возникают запоры
По данным экспертов Johns Hopkins School of Medicine, обезвоживание организма является распространенной причиной появления запоров.
«По словам Екатерины Мироновой, запоры часто возникают из-за проблем с перистальтикой кишечника и являются одним из признаков хронической нехватки жидкости в организме.
Вместо того чтобы увеличить потребление воды, многие предпочитают приобретать слабительные средства или добавки с клетчаткой. Однако решение этой проблемы гораздо доступнее: необходимо лишь соблюдать правильный питьевой режим.
7. Вас преследует чувство усталости
Специалисты клиники Mayo Clinic отмечают, что одним из основных признаков обезвоживания является чувство слабости, которое возникает с самого утра и не связано с качеством сна.
«По словам Алины Красиковой, дефицит воды способен приводить к снижению энергии и ощущению усталости. Для поддержания нормального уровня энергии организму требуется достаточное потребление воды».
«По словам Екатерины Мироновой, частые головные боли также могут указывать на дефицит воды в организме. Отсутствие достаточного количества жидкости заставляет кровеносные сосуды, расположенные в головном мозге, активно реагировать, вызывая спазмы мышечной оболочки сосудистой стенки и проявляясь в виде пульсирующих головных болей».
8. Мышечная масса уменьшается
Даже при интенсивных тренировках мышечная масса уменьшается, создавая ощущение, будто она стремительно исчезает. Не все знают, что причиной этого может быть недостаточное потребление воды. Мышечная ткань в значительной степени состоит из белка и воды, поэтому недостаток жидкости негативно влияет на состояние мускулов.
«Екатерина Миронова также отмечает, что обезвоживание способствует появлению мышечных спазмов, поскольку в организме снижается концентрация магния и кальция.
Для поддержания мышечной массы и комфортных занятий необходимо употреблять достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Такой подход также помогает уменьшить болезненные ощущения, возникающие после физических нагрузок. Соблюдение водного баланса способствует снижению проявления мышечной болезненности.
9. Подводят память и внимание
«Возможно, вы даже не замечаете этого, но дефицит воды может вызывать перепады настроения, ухудшать внимательность и способность к концентрации, — отмечает доктор медицинских наук Александра Оллред . — Это оказывает влияние на нашу деятельность, процесс обучения, занятия спортом и даже вождение автомобиля».
Для поддержания нормального кровообращения и, как следствие, обеспечения клеток мозга необходимыми питательными веществами и кислородом, требуется достаточное потребление воды. Недостаток жидкости негативно сказывается на работе головного мозга, что может проявляться в виде рассеянности, слабости и ощущения затуманенности.
10. Вы стали чаще и дольше болеть
Для нормального функционирования организма и выведения токсинов необходимо достаточное количество питьевой воды. Ее недостаток может привести к нарушениям в работе органов, ослаблению иммунитета и повышению восприимчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Вирусные и бактериальные инфекции могут спровоцировать развитие болезней, а процесс восстановления затягивается. Чтобы этого избежать, рекомендуется ежедневно увеличивать потребление воды и придерживаться принципов здорового образа жизни. Это позволит поддерживать хорошее здоровье и отличное самочувствие.
С чего начать употребление достаточного количества воды: действенные советы
Приучить себя к употреблению достаточного количества воды можно с помощью нескольких несложных приемов.
Употребляйте воду сразу после того, как проснетесь. Чтобы по утрам сразу же могли насладиться ее вкусом, ставьте стакан с водой на тумбочку возле кровати. Это также поможет взбодриться и запустит обмен веществ.
Держите под рукой бутылку с водой. Регулярно делайте несколько глотков воды во время работы, в ожидании транспорта на остановке, в пробке и по прибытии домой. Вскоре это станет полезной привычкой.
Сделайте воду вкусной. Если употребление чистой воды вызывает затруднения, обогащайте ее полезными ингредиентами, такими как ломтик лимона, листочки свежей мяты или горсть спелых ягод. Рекомендуется чередовать обычную воду с напитками, приготовленными с добавками.
Подключите современные технологии. Поддержание необходимого водного баланса может быть облегчено с помощью специальных устройств. Существует множество приложений, которые напомнят о необходимости восполнить водный запас, предложив сделать несколько глотков воды.
Увеличивайте объем жидкости постепенно. Не стоит стремиться к мировому рекорду по объему выпитой воды, поскольку ее чрезмерное потребление способно привести к фатальным последствиям. Важно употреблять воду в пределах рекомендуемого суточного объема.
