Кто такая Кейси Хо
Сертифицированный тренер по фитнесу и пилатесу, видеоблогер на YouTube и предприниматель, создавший собственную спортивную коллекцию одежды. Автор ведет свой канал blogilates с 2009 года. На данный момент у Кейси насчитывается более 9 миллионов подписчиков и множество видеороликов, посвященных тренировке различных групп мышц. Тренер пропагандирует здоровый образ жизни и культивирует представления о красоте. Занятия фитнесом должны приносить удовольствие — таков лозунг ее канала.
В чем заключаются преимущества и широкая известность тренировок Кейси Хо
Канал Кейси – это обширный онлайн-проект, предоставляющий бесплатные фитнес-уроки, включающие пилатес, силовые тренировки, кардионагрузки и упражнения на гибкость. В каталоге представлены как комплексные занятия, направленные на проработку всего тела, так и короткие тренировки, ориентированные на конкретные группы мышц. Любой желающий сможет подобрать оптимальный вариант, даже если располагает всего 15 минутами времени в день.
Кейси стремится сделать занятия фитнесом интересными и эффективными. Она не поддерживает идею похудения ради общественного признания. Её задача – продемонстрировать, что физическая активность должна положительно влиять на здоровье и умственное развитие.
Предлагаем вашему вниманию 10 упражнений от Кейси Хо, направленных на коррекцию наиболее сложных участков тела.
15 Minute Weightless Arms Workout
Короткая тренировка для рук, позволяющая укрепить плечи, спину и предплечья. Бицепсы и трицепсы будут подвержены повышенной нагрузке.
В программу входит 18 упражнений, которые необходимо выполнять без использования какого-либо инвентаря и перерывов. Однако, они не представляют большой сложности и будут доступны даже людям, только начинающим заниматься. Кроме того, динамичная музыка поможет поддерживать темп на протяжении всей тренировки.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Махи с ладонями назад
- Плавный подъем вытянутых рук
- Жим в локтях перед собой
- Сведение локтей перед собой и др.
Подтянутые руки и спина в топе // СРЕДА // 28-дневный летний контур
Этот комплекс упражнений поможет укрепить двуглавые и трехглавые мышцы плечевого пояса, а также мышцы спины и плеч, не требуя спортивного оборудования. Занятие длится 24 минуты и включает в себя два подхода с перерывом в минуту, а также стандартную разминку и заминку.
Повторение каждого упражнения занимает минуту, что может представлять трудность для начинающих. Однако, результат от такой интенсивной тренировки будет заметен достаточно скоро.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- «Пловец»
- Отжимания на коленях по кругу
- Обратная планка
- Сведение локтей перед собой и др.
Do this every day for a toned butt
Тренировка для похудения, направленная на бедра и ягодицы, помогает укрепить мышцы ног и придать области ягодиц привлекательные контуры.
Занятие включает в себя 10 этапов и длится 12 минут. Использование фитнес-резинки является желательным, но не обязательным. В любом случае, в процессе тренировки вы почувствуете значительную нагрузку и эффект повышения температуры мышц».
Двигайтесь в спокойном темпе, чтобы не нарушать технику.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Приседания с подъемом ноги в сторону
- Отведение ноги назад с выпаданием
- Шаги в стороны с подсогнутыми коленями
- Подъемы ног в стороны в положении «квадрат» и др.
12 Minutes to Toned Booty Workout
Занятия дома, направленные на укрепление ягодиц и квадрицепса, потребуют значительных усилий! В 20-минутную программу вошли наиболее действенные и затратные упражнения.
Выполнение каждого упражнения займет полторы минуты, что обеспечит достаточную нагрузку на нужные группы мышц, бедра и икроножные мышцы. Для тренировки потребуется только коврик.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Подъем ног, выполненный из положения боковой планки, опираясь коленом и вытянутой рукой
- «Лягающийся ослик»
- Подъем ноги, находясь в положении лежа на боку
- Мостик из положения «бабочка»
14-минутный комплекс пилатеса для всего тела
Эта интенсивная тренировка для всего тела включает в себя 4 этапа: разминка, упражнения для укрепления мышц живота, комплекс для проработки ягодиц и кардионагрузка.
За 14 минут тренер имеет возможность оценить все проблемные участки женского тела. Несмотря на то, что значительная часть занятия проходит в положении лежа на полу, эта энергичная и насыщенная тренировка будет полезна для наиболее подготовленных. Завершающая кардиосессия поможет улучшить выносливость.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- «Сотня»
- Сгибание ног в коленях из положения лежа на спине
- Плечевой мост и др.
10 Minute Anti-Bloating Cardio (Low impact)
Регулярные упражнения помогут справиться с вздутием живота и уменьшить его видимость. Блогер считает, что для решения этой проблемы необходимо увеличивать потребление воды и приучать себя к физической активности.
Упражнения не включают в себя прыжки, что исключает возможность дискомфорта в области желудка. Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд с 15-секундным перерывом для восстановления. Эта тренировка окажется полезной при вздутии живота и для снижения веса
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Выпады из положения планки
- Выпады в стороны
- Обратное выпадирование с подъёмом ноги
- Приседания с последующим киком и др.
21 Minute Ab Tone Workout
Если вы стремитесь к выразительному прессу, это видео предназначено для вас. В уроке рассматривается проработка верхней и нижней частей живота, а также поперечных и косых мышц. Он не только поможет привести их в форму, но и способствует сжиганию жировых отложений.
Каждое упражнение выполняется в трех подходах, продолжительностью 45 секунд. Для выполнения потребуется использовать гантели весом от 1 до 3 килограмма. Если гантели недоступны, тренер демонстрирует упражнения с заменой на альтернативные движения, не требующие инвентаря.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Подъем корпуса, лежа на полу, с использованием гантели
- Повороты корпуса из положения «складка»
- Динамическая боковая планка и др.
15 Minute Thigh Strength Test
Эффективная тренировка без оборудования, позволяющая ощутимо проработать мышцы бедер.
Для достижения заметных результатов фитнес-тренер рекомендует выполнять упражнения без перерывов между подходами. Такой формат тренировок предназначен для людей, регулярно занимающихся фитнесом и готовых к интенсивной рабочей нагрузке.
Урок начинается с плие – упражнения, выполняемого в приседе с расставленными ногами, и завершается движением «ножницы». Оба этих приема эффективно укрепляют мышцы бедер, что способствует увеличению силы и формированию стройных ног.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Плие
- Подъемы на носки в положении плие
- Подъем ноги, лежа на боку
- Выполнение круговых движений ногой в положении лежа на спине
- «Ножницы»
Toned Arms at Home Workout
Для укрепления мышц плечевого пояса в этом комплексе упражнений можно использовать бутылки с водой или вином в качестве утяжелителей. Выполнение десяти упражнений, направленных на развитие бицепсов и трицепсов, позволит избавиться от обвисания кожи и уменьшить объёмы жировых отложений.
Умеренное употребление вина в количестве двух бутылок может оказать положительное влияние на ваше здоровье.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Сгибания на бицепс
- Подъем отягощений в наклоне за спиной
- Жим отягощений вверх
- Разведений рук в наклоне и др.
Long, Lean & Lit Leg Day / Glow Up Sessions Day 6
Избыточный жир и некрасивые бедра беспокоят многих женщин. Данный тренинг поможет избавиться от лишней жидкости и жировых отложений, а также сделает мышцы более подтянутыми.
Программа тренинга включает в себя трехминутную разминку и 22 минуты, посвященные основной части. Предлагаемые упражнения могут представлять трудность для начинающих, однако, по мнению блогера, стоит иногда прилагать усилия, чтобы достичь поставленной цели.
Вместо отягощений для тренировок можно использовать бутылки с водой, или же провести занятие без использования спортивного инвентаря.
Какие упражнения предстоит выполнять:
- Выпады с гантелями
- Приседания плие
- Подъемы на носки с гантелями
- Румынский выпад на одной ноге и др.
