Как связаны либидо и физические нагрузки?
Физические упражнения оказывают влияние на сексуальную жизнь, поскольку они улучшают не только общее состояние здоровья, но и половое влечение. Звучит удивительно? Тогда стоит обратиться к научным исследованиям. В одном исследовании изучали влияние регулярных аэробных упражнений (бег, плавание) на сексуальную жизнь мужчин. В результате у представителей сильного пола, занимавшихся спортом 3–4 раза неделю, частота половых актов выросла, повысилось либидо и улучшились эректильные функции.
Регулярные занятия спортом также способствуют улучшению кровообращения, повышают выработку эндорфинов, гормонов, вызывающих чувство радости и уверенность в себе, и помогают снизить уровень стресса. Более эффективный кровоток оказывает благотворное влияние и на женский организм, делая сексуальные переживания более насыщенными. Например, в обзоре исследований о влиянии йоги на секс у женщин, показано, что такие занятия улучшают либидо, снижают стресс и повышают чувствительность за счет улучшения кровотока в области таза.
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечной системы, повышают выносливость и эластичность, что положительно сказывается на уверенности в себе, как в физической, так и в эмоциональной сфере. Психологический фактор играет не менее значимую роль. Занятия фитнесом улучшают самовосприятие, помогают избавиться от комплексов, а сама физическая активность становится сильным стимулом для сексуального влечения.
Заинтересовались тем, чтобы узнать о механизмах работы мышц и подобрать оптимальные упражнения, подходящие именно вам? и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!
Насколько регулярно следует заниматься спортом для поддержания нормального сексуального влечения?
Для поддержания нормального сексуального влечения не требуется ежедневных интенсивных упражнений. Рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю продолжительностью 30-60 минут. Такой режим позволит организму полноценно восстанавливаться, предотвратит перенапряжение и поможет поддерживать стабильный гормональный фон.
В исследовании согласно данным, полученным в 2018 году, для повышения качества эректильной функции тренировки должны включать в себя 40 минут аэробных упражнений средней или высокой интенсивности четыре раза в неделю. Вместе с тем, чрезмерно сложные и интенсивные занятия могут оказать негативное воздействие, поскольку сильное переутомление увеличивает концентрацию кортизола в организме. Поэтому целесообразно чередовать виды активности. К примеру, можно провести 2–3 силовые тренировки, а в качестве восстановления между ними выполнять легкое кардио, йогу или растяжку. Такой подход позволит поддерживать физическую форму, внесет разнообразие в ваши тренировки и окажет благоприятное влияние на сексуальное влечение.
Сможет ли половая близость заменить физические упражнения?
Повседневное впечатление подсказывает, что сексуальная активность требует значительных затрат энергии. Это объясняется тем, что во время неё возрастает частота сердечных сокращений, задействуются мышечные волокна и происходит расходование калорий. Можно ли считать такую физиологическую реакцию эквивалентом тренировке? Каков объем расходуемых калорий в процессе полового акта?
Таким же вопросом задались ученые в исследовании, в исследовании, посвященном оценке энергозатрат во время сексуальной активности у молодых пар, было установлено, что один акт секса требует примерно 85 ккал энергии, или 3,6 ккал в минуту. Полученные данные могут варьироваться в зависимости от уровня активности и индивидуальных особенностей участников. При этом участники эксперимента отметили ощутимую физическую нагрузку. В то же время, они сочли секс очень приятным и более ценным, чем тренировка на беговой дорожке.
Восемьдесят килокалорий — это довольно скромный показатель, который может разочаровать, особенно для тех, кто стремится снизить вес. Сексуальная активность, несомненно, стимулирует выработку гормонов, вызывающих ощущение радости, и улучшает эмоциональное состояние, однако не обеспечивает столь значительных затрат энергии и не оказывает всестороннего влияния на организм, как физические упражнения.
Сексуальная активность не способна заменить кардиотренировки или повысить силовые показатели. Поскольку физиологические возможности для секса могут быть ограничены, занятия фитнесом позволяют самостоятельно контролировать интенсивность нагрузки. В связи с этим, оптимальным решением является комплексный подход. Сочетание физических упражнений и сексуальной активности может быть полезным, поскольку тренировки способствуют повышению либидо, а интимная близость становится приятным дополнением к здоровому образу жизни.
Топ-10 упражнений для улучшения сексуальной жизни
Включите эти упражнения в свою фитнес-рутину!
1. Ягодичный мостик
Несмотря на то, что это упражнение пользуется большей популярностью у женщин, оно эффективно воздействует не только на мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, но и на мышцы тазового дна. К тому же, его выполнение не представляет особой сложности.
- Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, а стопы расположите на ширине плеч.
- Выполните подъём таза, чтобы добиться полного разгибания в тазобедренном суставе.
- В верхней точке сожмите ягодицы.
- Сделайте паузу на 2 секунды.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
2. Приседания с весом
Это упражнение пользуется большой популярностью в фитнес-клубах, поскольку оно задействует практически все группы мышц, такие как мышцы ног, спины, ягодиц, рук и пресса. Кроме того, его можно выполнять в разных положениях и с разной интенсивностью. Использование весов позволяет еще больше повысить эффективность тренировки.
- Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч.
- Используйте для тренировки небольшой вес, например, гирю или гантель.
- Приступайте к приседаниям, следя за тем, чтобы колени были направлены в центр стоп. Избегайте сведения коленей внутрь.
- Сохраняйте естественное положение спины, выполняя приседание.
- Вернитесь в исходное положение.
3. Становая тяга
Хотя становая тяга и выглядит сложной, это эффективное упражнение для развития мышц спины, ног и корпуса. Кроме того, с его помощью можно помочь партнеру и избежать травмы спины.
- Возьмите пустой гриф без веса.
- Ноги следует поставить под грифом, а руки разместить с внешней стороны бедер.
- Приложив усилия, поднимайте штангу по передней поверхности голени и бедра, пока не выпрямитесь.
- Зафиксируйте вертикальное положение.
- Вернитесь в исходное положение.
4. Прыжки в планке с разведением ног
Данное упражнение позволит эффективно проработать мышцы корпуса, повысит координацию движений и окажет общее положительное воздействие на здоровье.
- Примите положение лежа. Проследите за тем, чтобы ваше тело выстроилось в ровную линию.
- Сохраняя изначальную стойку, выполняйте прыжки, при этом сводя ноги вместе и широко расставляя их в стороны.
- Повторите 10-15 раз.
5. Односторонняя тяга к животу
Данное упражнение эффективно воздействует на широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Что может быть привлекательнее для мужчины, чем демонстрация своей широкой спины перед партнером)
- Примите гирю или гантель в левую руку).
- Положите ладонь правой руки на пояс.
- Немного согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед и сведите лопатки.
- Опустите левую руку вниз, к полу. После этого плавно подтяните ее вверх по направлению к бедру.
- Выполните 10-15 раз.
- Поменяйте доминирующую руку и повторите выполнение упражнения.
6. Поза «кошки-коровы»
Часто испытываете боли в спине и опасаетесь, что она может защемляться? В таком случае, поза «кошка-корова» из йоги может стать прекрасным решением. Она способствует повышению гибкости позвоночника и помогает снять напряжение в поясничном отделе.
- Встаньте на четвереньки.
- При вдохе выполните прогиб спины, имитирующий позу коровы, с учетом индивидуальной гибкости позвоночника.
- Задержитесь в этой позиции.
- На выдохе плавно прогнитесь, принимая позу кошки).
- Сделайте паузу и повторите все сначала.
7. Квадропед с касанием рукой ноги
Если вы стремитесь к большей гибкости и улучшению координации движений, упражнение квадропед с касанием рукой к ноге станет отличным способом развития равновесия и укрепления мышц корпуса.
- Примите положение «квадрат»: согните колени, чтобы они находились под бедрами, а кисти рук – под плечами.
- На выдохе вытяните правую руку вперед, а левую ногу отведите назад, сохраняя равновесие.
- Ощупайте ногой, расположенной под корпусом, поглаживая ее.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение с другой стороны.
8. Выпады назад
Выпады назад – эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц.
- Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс.
- При вдохе отступите назад, коснувшись коленом поверхности пола. Нога, на которую вы опираетесь, согнута в колене под углом в 90 градусов.
- Выполните выдох, оттолкнувшись задней ногой, и вернитесь в начальную позицию.
- Повторите на другую ногу.
9. Отжимания от пола
Данное упражнение может оказаться весьма полезным. Отжимания — эффективное средство для укрепления большинства групп мышц, которое нередко применяется во время интимной близости.
- Займите положение лежа, расположите ладони на ширине плеч, спина должна быть в нейтральном положении.
- При вдохе плавно наклонитесь вперед, сгибая руки в локтях, пока грудная клетка не коснется пола.
- Руки согнуты в локтевых суставах под углом 60 градусов относительно корпуса.
- На выдохе примите положение лежа, выпрямляя руки.
- Упражнение можно упростить, выполняя его без предварительной подготовки.
10. Прыжки вперед
Это отличное упражнение, которое помогает укрепить все группы мышц. Занятия с партнером принесут позитивные эмоции.
- Выполните приседание, соедините руки перед собой.
- Прыгните максимально далеко вперед.
- Начните с самого начала и повторите процедуру.
- Сделайте упражнение 10-15 раз.
Регулярные физические упражнения – залог не только крепкого здоровья, но и возможность улучшить сексуальную жизнь. Для достижения наилучших результатов совмещайте тренировки со сбалансированным питанием, достаточным отдыхом и общением с партнером – это поможет сделать вашу интимную жизнь более насыщенной и яркой.
