VitalityPortal.ru

Как раскрыть чувственность

В этом процессе йога и другие телесные практики оказывают значительную поддержку. «Само понятие «чувственность» или «чувствительность» подразумевает способность ощущать чувства и переживания», – поясняет Анна Кабаничий — преподаватель йоги в студии Yoga Class.

Развитие чувственности охватывает несколько ключевых моментов. Прежде всего, это снижение уровня стресса: в состоянии спешки, напряжения и скованности наша чувствительность, как и сексуальное влечение, снижается. Разумеется, полностью исключить стрессовые факторы (проблемы в личной жизни, сложности на работе и другие) из жизни невозможно. Однако мы можем научиться более спокойно воспринимать их и реагировать на них менее остро. В этом может помочь регулярная медитация.

Во-вторых, необходимо уделять внимание гормональному балансу. «Для укрепления чувственности необходимы здоровые женские гормоны, что подразумевает правильное соотношение мужских и женских гормонов, — объясняет Анна Кабаничий. — У мужчин до 80% всех половых гормонов составляют андрогены, а оставшиеся 20% — эстрогены. У женщин ситуация обратная: 20-25% андрогенов (в основном тестостерона) и 75-80% эстрогенов. Нарушение такого соотношения может привести к серьезным проблемам в работе различных систем организма».

Для восстановления нормального уровня гормонов рекомендуется сбалансированный рацион и занятия йогой.

Еще один значительный фактор, способствующий раскрытию чувственности, – это стимуляция выработки окситоцина. Анна Кабаничий отмечает: «Окситоцин влияет на психоэмоциональную сферу, делая человека более доверчивым и расположенным к окружающим, особенно в кругу близких людей или семьи. Однако наиболее известная роль окситоцина, благодаря которой он получил название «гормон любви», связана с репродуктивными функциями, сексуальностью и романтическими переживаниями».

Для стимуляции выработки окситоцина также можно использовать занятия йогой.

Какие виды йоги способствуют пробуждению чувственности

Анна Кабаничий характеризует это как практику, выполняемую в умеренном темпе, включающую наклоны, прогибы и упражнения для тазовой области. По просьбе нашей редакции, Анна подготовила и продемонстрировала пример программы такой практики. «В моей последовательности упражнений 10 поз, которые помогут активизировать и гармонизировать женские гормоны, а также спровоцируют выработку окситоцина, «гормона любви», — объясняет Анна Кабаничий.

Как построить занятие

• Начните с простой разминки, направленной на подвижность суставов.
• Выполняйте упражнения в размеренном темпе, не спешите.
• Каждую позу следует удерживать в течение 30-40 циклов дыхания.
• Занимайтесь по этой программе ежедневно.
• Для проведения комплекса потребуется коврик и блоки для йоги.

Перекаты

Примите прямое положение, расставьте стопы шире плеч, направьте мыски вперед. Выпрямите грудную клетку, скрестите руки за спиной, обхватив себя ладонями за локти. Согните правое колено, отводя таз назад, корпусом слегка наклонитесь вперед. Затем поверните корпус влево, оттолкнувшись правой ногой, согните левое колено и отведите таз назад. Продолжайте выполнять упражнение в течение 20-30 дыхательных циклов.

Перекаты в нижней точке

Займите прямое положение, расставьте стопы шире плеч, слегка разверните мыски в стороны. Расправьте грудь, согните правое колено, отведите таз назад, наклонитесь корпусом вперед, опустите ладони на пол. Избегайте сутулости и напряжения в области шеи. Направьте мысок правой стопы вверх. Не поднимайте ладони от пола. Опустите правую стопу на пол. Перенесите вес тела на левую ногу, согните левое колено, отведите таз назад. Задействуйте мышцы пресса, ног и спины. Это один повтор. Выполняйте упражнение в течение 20-30 циклов дыхания.

Прасарита паддоттанасана

Примите прямое положение, расставьте стопы шире плеч, направьте мыски вперед и немного внутрь. Наклонитесь вперед, ухватитесь ладонями за голени. Старайтесь макушкой тянуться вниз, ощущая растяжение в задней части бедер. Расслабьте мышцы спины и удерживайте это положение в течение 30-40 циклов дыхания.

Прогиб у стены

Примите положение у стены: встаньте на расстоянии 30-40 сантиметров, лицом к ней, стопы при этом должны быть параллельны. Упритесь ладонями в стену, затем плавно наклонитесь корпусом вперед, раскройте грудную клетку и прижмитесь ею к стене, посмотрите вверх. Важно сохранять поясницу в нейтральном положении. Задержитесь в этой позиции на 30-40 циклов дыхания.

Наклон вперед

Примите положение сидя на полу, согните правое колено и отведите стопу назад. Вытяните левую ногу и отведите ее в сторону. Поставьте руки на пол перед собой. Медленно наклонитесь корпусом вперед, чувствуя растяжение в мышцах ног и бедер. Старайтесь дышать глубоко и ровно. Задержитесь в этом положении на 30-40 циклов дыхания. После этого повторите все действия на другую сторону.

Ардха матсиендрасана

Примите положение сидя на полу, выпрямив ноги. Согните левую ногу и поставьте левую стопу справа от правого колена. Аккуратно скрутите корпус в левую сторону, раскрывая грудную клетку. Правым локтем упритесь в левое колено, а левую руку положите на пол чуть дальше тазовой области. Направляйте макушку вверх. Задержитесь в этом положении, выполняя 30-40 циклов дыхания. После этого повторите выполнение упражнения в противоположную сторону.

Пасчитмоттанасана

Примите положение сидя на полу, слегка согнув колени и упираясь пятками в пол. Поднимите руки через стороны вверх, после чего перенесите их на стопы. Прижмите живот к бедрам, поверните плечи назад. Раскройте грудную клетку, макушкой тянитесь немного вперед и вверх. Зафиксировав тело в таком положении, выпрямите ноги. Почувствуйте растяжение в мышцах бедер. Не допускайте сутулости. Задержитесь в этом положении на 30-40 циклов дыхания.

Раскрытие грудной клетки

Примите положение сидя на полу, разведя стопы в стороны и выпрямив ноги. Положите ладони на пол перед собой. Поверните таз, опуская его вперед и одновременно опуская грудную клетку вниз. Затем верните таз в исходное положение, «откатывая» его назад и раскрывая грудную клетку. Это один цикл упражнения. Повторяйте его в течение 30-40 дыхательных циклов.

Поза голубя

Примите положение на коленях, расположите таз на пятках. Из этого положения вытяните левую ногу назад, а правую немного сместите влево. Старайтесь тянуться макушкой вверх, руки разместите перед собой. Плавно наклонитесь корпусом вперед, расслабляя шею и спину. Затем плавно вернитесь в исходное положение, вертикализируя корпус и разводя руки в стороны, раскрывая грудную клетку. Это один подход. Выполняйте его до 30-40 дыхательных циклов. Повторите упражнение, повернувшись в другую сторону.

Поза согнутой свечи

Примите положение лежа на полу, поставив стопы на стену. Поместите под крестцовую область блок для йоги. Вытяните руки вдоль тела. Опирайтесь на затылок, плечи, руки и ноги. Затем поднимите левую ногу вверх, удерживая ее в этом положении 3-4 секунды. После этого верните ногу в исходное положение на стене и выпрямите правую ногу вверх. Это составляет один повтор. Задержитесь в этом положении на протяжении 30-40 дыхательных циклов.

Чтобы пробудить чувственность, придерживайтесь этих советов, практикуя йогу.