Что может означать частые ночные пробуждения: 10 возможных заболеваний

Сколько нужно спать

Нормативная потребность во сне для взрослого человека составляет от семи до шестнадцати часов в день, причем возраст оказывает непосредственное влияние на необходимую продолжительность отдыха.

Специалисты National Sleep Foundation представили данные,В частности, младенцам в возрасте от четырех месяцев до года рекомендуется спать двенадцать-шестнадцать часов в сутки, детям от одного до двух лет – одиннадцать-четырнадцать часов, а дошкольникам (от трех до пяти лет) – десять-тринадцать часов.

У детей старшего возраста дневной сон может быть нежелателен. Детям в возрасте от шести до двенадцати лет рекомендуется спать девять-двенадцать часов в течение ночи, подросткам от тринадцати до восемнадцати лет – восемь-десять часов, а взрослым старше восемнадцати лет – не менее семи часов.

Не каждый человек может похвастаться полноценным сном и пробуждением с ощущением бодрости и энергии. Исследование, опубликованное в Journal of Psychosomatic Research, Согласно исследованиям, у 31,2% населения пробуждения посреди ночи случаются не реже трех раз в неделю. Возникает закономерный вопрос: каковы причины такого явления и какие методы могут помочь с ним справиться?

Ни в одном глазу: почему мы просыпаемся

«По словам экспертов, частые пробуждения в течение ночи — одна из наиболее часто встречающихся сложностей, возникающих при нарушениях сна Мария Крамарова — врач-терапевт, сотрудник ФНКЦ ФМБА России. – Подобное состояние нередко является следствием нервного истощения, продолжительного воздействия стрессовых факторов и повышенной тревожности.

Тем не менее, регулярные ночные пробуждения, сопровождающиеся сложностями с засыпанием, в ряде случаев могут сигнализировать о наличии определенных заболеваний.

1. Тревожное расстройство

По данным Mayo Clinic, проблемы со сном часто встречаются у людей, страдающих тревожными расстройствами. Это состояние может проявляться учащенным сердцебиением и кошмарами, которые кажутся очень реальными.

«Встречаются пациенты, испытывающие так называемые ночные панические атаки, – отмечает доктор медицинских наук, врач-терапевт Несочи Океке-Игбокве . — Речь идет о мимолетных периодах интенсивного страха, которые вырывают из состояния покоя. Для облегчения таких состояний рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и заниматься медитацией. Специалист также может посоветовать применить когнитивно-поведенческую терапию и назначить препараты с успокаивающим действием.

2. Апноэ во сне

Внезапное пробуждение посреди ночи с ощущением нехватки воздуха может указывать на наличие апноэ.

«При наличии храпа, одышки и ощущения удушья необходимо обратиться к врачу для консультации, — отмечает доктор медицинских наук, специалист по расстройствам сна Соня Габриэль Шутц. — Перечисленные признаки часто наблюдаются у людей, страдающих синдромом обструктивного апноэ сна, который остается нераспознанным».

3. Гипертиреоз

Не менее вероятной причиной частых ночных пробуждений может быть состояние гиперактивности щитовидной железы. По мнению специалистов, Mayo Clinic отмечают: когда она производит слишком много гормона тироксина, это отражается на работе всего организма.

При гипертиреозе часто наблюдаются нарушения сна, усиленное потоотделение (особенно в ночное время), тахикардия, повышенная тревожность и тремор. Для облегчения состояния пациент может получить назначение поддерживающей терапии.

А вы знали? У каждого индивидуума существуют собственные биоритмы, определяющие режим сна и бодрствования.

С наступлением сорокалетнего возраста наблюдаются изменения в биоритмах, и организм начинает требовать меньшего количества времени для сна. Причины этого явления на данный момент остаются невыясненными для ученых. Однако доктор Ханс Ван Донген, руководитель Исследовательского центра сна и производительности, отмечает, что к тому времени, когда человеку исполнится 60 лет, он будет спать на два часа меньше, чем когда ему было 30.

4. Алкоголизм

Алкогольная зависимость, как психическая, так и физическая, также может приводить к проблемам со сном. То же самое относится и к привычке употреблять бокал вина или другого алкогольного напитка для облегчения засыпания».

С одной стороны, употребление алкоголя может вызывать сонливость и способствовать более быстрому засыпанию, однако оно же увеличивает продолжительность первой фазы сна, характеризующейся повышенной вероятностью пробуждения. Кроме того, алкогольные напитки обладают мочегонным эффектом, что приводит к ночным пробуждениям. В результате, люди, употребляющие алкоголь, нередко сталкиваются с нарушениями структуры сна.

5. Синдром беспокойных ног

Данное неврологическое расстройство характеризуется неконтролируемым желанием двигать конечностями, вызванным неприятными ощущениями, такими как жжение, покалывание и ощущение мурашек. Эти ощущения возникают в состоянии покоя и исчезают при движении.

Медицинские специалисты не могут точно определить факторы, вызывающие развитие данного заболевания, однако предполагается, что значительную роль играет снижение уровня дофамина – нейротрансмиттера, необходимого для нормальной работы мышц. В связи с этим, в качестве лечения часто рекомендуются препараты, способствующие повышению уровня дофамина. Также эффективным методом является прием теплых расслабляющих ванн перед сном, что способствует более спокойному и непрерывному сну.

6. Преддиабет

Ночные пробуждения могут быть связаны с нарушениями в уровне глюкозы, как утверждают специалисты. исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care. Согласно исследованиям, сахарный диабет обоих типов способен провоцировать разнообразные расстройства сна.

Специалисты рекомендуют предпринять определенные меры для стабилизации уровня сахара крови в период ночного отдыха, diaTribe Learn советуют избегать поздних ужинов, а также ограничить потребление высокоуглеводных и крахмалосодержащих продуктов незадолго до сна.

На заметку! На качество сна существенно влияет и режим питания. Научная работа, опубликованная в Journal of Research in Medical Sciences, представила выводы, что с нарушениями сна связан дефицит магния.

Этот важный макроэлемент участвует более чем в 300 метаболических процессах, включая регулирование цикла сна и бодрствования. Для улучшения качества сна рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим элементом. Кроме того, перед сном можно принимать ванны с английской солью, которая также является источником магния.

7. Простатит

«Ночные пробуждения у мужчин с целью посещения туалета могут указывать на наличие проблем с предстательной железой», – поясняет доктор Майкл Дж. Бреус, специалист по сну. По словам специалиста, увеличение предстательной железы может оказывать давление на уретру, что проявляется в виде частых позывов к мочеиспусканию и чувства неполного выведения мочи из мочевого пузыря.

В Российской Федерации урологические заболевания занимают от 10 до 12% от общего числа случаев заболеваний среди населения. При этом патологии предстательной железы являются наиболее распространенными урологическими проблемами у мужчин. Согласно исследованиям, исследовании, опубликованном в журнале «Экспериментальная и клиническая урология», установлено, что у более чем половины (58%) пациентов мужского пола с урологическими заболеваниями диагностирован хронический простатит.

«По словам врача-терапевта Марии Крамаровой, частые ночные пробуждения, связанные с необходимостью посещения туалета, могут указывать на наличие повышенного уровня сахара в крови, синдрома гиперактивного мочевого пузыря и инфекций мочевыделительной системы.

8. Патологии дыхательной системы

По словам терапевта Марии Крамаровой, проблемы с дыханием, такие как хроническая обструктивная болезнь легких, могут стать причиной нарушений сна.

Затрудненное носовое дыхание, вызванное простудой или сезонной аллергией, также может приводить к трудностям с засыпанием и частым пробуждениям. Деформация носовой перегородки, наличие полипов в полости носа или увеличение миндалин часто становятся причиной нарушения дыхания и прерывистого сна.

Так, специалисты Sleep and Human Health Institute в Нью-Йорке обследовали 20 пациентов с хронической бессонницей и выявили,выяснилось, что у 90% пациентов пробуждения в середине ночи были связаны с респираторными проблемами.

9. Дисфункция печени

Недостаток сна также может быть связан с нарушениями в работе печени. Пациенты с заболеваниями этого органа нередко сталкиваются с проблемами при засыпании, ощущают сонливость в течение дня и испытывают общие сбои в цикле сна и бодрствования — по словам исследование, опубликованное в Journal of Thoracic Disease.

Дело в том, что печень играет ключевую роль в метаболических процессах организма. Между выработкой гормона мелатонина, отвечающего за сон, и функционированием печени существует тесная взаимосвязь.

Кстати! Специалисты Harvard Health Publishing обнаружили, что экраны гаджетов излучают синий свет, который подавляет уровень мелатонина в организме. Поэтому за 1-2 часа до сна нужно отложить телефон и закрыть ноутбук, чтобы настроиться на приятный ночной отдых.

10. Ожирение

Избыточный вес создает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может приводить к затрудненному дыханию. Поэтому люди, страдающие ожирением, часто жалуются на проблемы со сном.

Исследователи из Johns Hopkins University обнаружили,Установлена непосредственная взаимосвязь между сокращением количества жировой ткани в области живота и повышением качества ночного сна. Для достижения более глубокого и спокойного отдыха рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить уровень физической активности.

По словам врача-терапевта Марии Крамаровой, «бессонница может указывать на наличие проблем с почками (хронический пиелонефрит, почечная недостаточность), заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, являющаяся предвестником инфаркта или инсульта), патологии дыхательной системы и гормональные дисбалансы». Врач настоятельно рекомендует обратиться за консультацией и пройти обследование при регулярных нарушениях сна. На основе полученных результатов специалист подберет оптимальное лечение для улучшения общего состояния здоровья и решения проблемы.

Как начать лучше спать

«По словам Марии Крамаровой, если нарушения сна не вызваны физиологическими проблемами, необходимо в первую очередь улучшить эмоциональное состояние. Для этого рекомендуется снизить воздействие стрессовых ситуаций. Кроме того, важно обеспечить удобство спального места, выбрав подходящий ортопедический матрас и подушку.

Для наилучшего сна рекомендуется выбирать комнату с прохладной температурой воздуха (в пределах 16-20°C) и обеспечивать полную темноту.

Приближаясь ко сну, стоит воздержаться от занятий, которые стимулируют нервную систему, например чтения или просмотра контента. Вместо этого предпочтительнее совершить прогулку на открытом воздухе и затем принять ванну с расслабляющими свойствами. Для достижения спокойствия и облегчения засыпания полезно будет выполнить комплекс дыхательных упражнений перед отходом ко сну.

Заинтересованы в занятиях йогой для снятия стресса в домашних условиях онлайн?

Подключайтесь к , у нас вы найдете , а также выполнять разнообразные упражнения, воздействующие на все группы мышц, чтобы достичь желаемых результатов.