Если вы ищете что-то легкое, полезное и аппетитное, смузи-боул станет отличным выбором! Это не просто напиток, а полноценный завтрак или перекус, который обеспечит насыщение и улучшит самочувствие. В этой статье мы собрали рецепты на любой вкус: с ягодами, бананом, орехами или даже шпинатом!
смузи-боул, приготовленный на основе бананов, ягод и кокосового молока
Ты можешь выбрать любые ягоды, которые тебе нравятся.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 200 мл кокосового молока, 1 банан, 200 г замороженных ягод и 100 г гранолы.
Приготовление: Нарежь банан и слегка заморозь его. С помощью блендера измельчи замороженный банан, ягоды и кокосовое молоко. По желанию, добавь гранолу и укрась смузи-боул ягодами или фруктами.
2. Смузи-боул с малиной и миндальным молоком
Чтобы придать блюду еще более изысканный вид, укрась его лепестками миндаля.
Тебе понадобится: 150 мл миндального молока, 1 банан, 200 г малины, 1 горсть миндаля.
Приготовление: Используя блендер, измельчи основную массу малины, две трети банана и миндальное молоко. Вылей получившийся смузи в тарелку и укрась его кружочками банана, цельными ягодами и измельченным миндалем.
3. Смузи-боул с черной смородиной и семенами льна
При сервировке смузи-боул укрась его свежими листьями мяты.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 2 банана, 150 грамм черной смородины, 5 грамм ванильного сахара, грецкие орехи и семена льна.
Приготовление: Измельчи в блендере замороженные бананы со смородиной и ванильным сахаром. Перелей готовый смузи в тарелку, укрась ягодами и кусочками фруктов, посыпь измельченными орехами и семенами льна.
4. Смузи-боул с овсянкой и клубникой
Для украшения этого блюда идеально подойдет мак и кокосовая стружка.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: один стакан йогурта, один банан, двести граммов клубники, сто граммов овсяных хлопьев и сто граммов орехов, по желанию.
Приготовление: Подготовь овсянку заранее, смешав ее с йогуртом и оставив на несколько часов. Затем добавь ее в блендер вместе с бананом, клубникой и орехами, сохранив небольшое количество каждого ингредиента для декора. Сделай смузи и перелей его в тарелку, украсив ее.
5. Смузи-боул с манго и кокосовым молоком
Можно приготовить вкусные напитки и с другими видами растительного молока.
Тебе понадобится: ингредиенты: 1/2 стакана кокосового молока, 150 граммов мякоти манго, 1 лайм, мед, миндаль, кокосовая стружка.
Приготовление: Измельчи манго и заморозь его, после чего взбей в блендере вместе с кокосовым молоком, соком лайма и медом, добавляя его по вкусу. Перелей полученный смузи в тарелку и укрась миндалем и кокосовой стружкой.
6. Смузи-боул с яблоками, шпинатом и семенами чиа
Этот рецепт непременно понравится всем, кто придерживается принципов здорового питания!
Тебе понадобится: 50 миллилитров растительного молока, два банана, один пучок шпината, два зеленых яблока, 100 граммов голубики, семена чиа, мята.
Приготовление: Заморозь основную массу бананов и измельчи их блендером с растительным молоком. Добавь очищенные яблоки и шпинат, а затем снова взбей. Перелей смузи в тарелку и укрась голубикой, оставшимися кусочками банана, листиками мяты и семенами чиа.
7. Тропический смузи-боул
Приготовление занимает всего несколько минут, а полученное блюдо доставит настоящее наслаждение.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 50 мл растительного молока, 1 банан, 50 г пюре манго, 50 г киви, 50 г груши, орехи и семена чиа.
Приготовление: Заморозь две трети банана, затем измельчи его в блендере вместе с манго и растительным молоком. Вылей полученный смузи в тарелку, укрась кусочками фруктов и посыпь орехами с семенами чиа.
8. Смузи-боул с творогом и кефиром
Полезный и при этом весьма аппетитный, насыщенный белком завтрак.
Тебе понадобится: для приготовления потребуются: 200 мл кефира, 1 банан, 150 г творога, гранола, изюм и молотая корица.
Приготовление: Смешай блендером половину банана, творог, кефир и корицу. Налей получившийся смузи в тарелку и посыпь гранолой, изюмом, предварительно промытым водой, а также кусочками банана.
9. Смузи-боул с авокадо и овсяными хлопьями
Отличный рецепт смузи-боула для завтрака и не только!
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 1 стакан растительного молока, 1 банан, 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев, 1/4 авокадо, 1-2 финика, тыквенные семечки, семена чиа и молотая корица.
Приготовление: Разрежь банан пополам и помести одну половину в морозильную камеру. Затем помести замороженный банан, нарезанный авокадо, финики, овсяные хлопья, семена чиа, молотую корицу и растительное молоко в блендер. Смешай все ингредиенты до получения однородной массы и перелей смузи в тарелку. Укрась оставшиеся кружочки банана и посыпь готовый смузи-боул тыквенными семечками.
10. Смузи-боул из тыквы и абрикосов
Для экономии времени можно использовать готовое тыквенное пюре.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 150 граммов тыквенного пюре, 150 граммов абрикосов без косточек, 30-50 мл кокосовых сливок, мед, ягоды, тыквенные семечки.
Приготовление: Смешай в блендере абрикосы, тыкву, кокосовые сливки и мёд по вкусу. Готовый смузи-боул можно украсить свежими ягодами и тыквенными семечками.
11. Смузи-боул с финиками и орехами
В состав аромата можно включить немного имбиря, корицы или других специй по вкусу.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: один банан, сто миллилитров орехового молока, горсть фиников, горсть орехов и одна чайная ложка какао.
Приготовление: Подготовь банан: нарежь его и помести в морозильную камеру. Не забудь оставить немного банана для декора, а остальные ингредиенты измельчи в блендере с ореховым молоком, какао, орехами и финиками. Готовый смузи-боул можно украсить теми же орехами, фруктами или ягодами, которые тебе нравятся.
12. Шоколадный смузи-боул
По вкусу можно добавить немного ванильного сахара или ванилина.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 150 мл йогурта, 1 банан, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 чайная ложка какао, шоколад, ягоды, орехи, семена чиа.
Приготовление: Смешай йогурт, овсяные хлопья, половину банана и какао блендером. Вылей получившийся смузи в тарелку и укрась его ломтиками банана, ягодами, измельченными орехами, семенами чиа и шоколадной стружкой.
13. Цитрусовый смузи-боул
Невозможно устоять перед таким восхитительным ароматом!
Тебе понадобится: один банан, один апельсин, от одного до двух мандаринов, четверть грейпфрута, 50 граммов овсяных хлопьев, мед, мак.
Приготовление: Подготовь цитрусовые: очисти их и выдели несколько долек для декора, а затем измельчи остальную часть в блендере. Добавь банан, овсяные хлопья и мёд по вкусу, ещё раз взбей смесь и налей смузи в сервировочную тарелку. Заверши украшение фруктами и посып маком.
14. Смузи-боул со шпинатом и творогом
Для тех, кто предпочитает совсем не сладкие смузи-боулы.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 200 мл кефира или йогурта, 1 пучок шпината, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 3-4 столовые ложки творога, семена льна.
Приготовление: Все компоненты необходимо измельчить блендером до получения однородной массы, затем переложить получившуюся заготовку в тарелку. Готовый смузи-боул можно посыпать семенами льна и декорировать по желанию.
15. Смузи-боул с гранолой и ореховой пастой
Идеальная комбинация вкуса и пользы.
Тебе понадобится: один стакан растительного молока, один или два банана, один стакан ягод на ваш вкус, одна столовая ложка ореховой пасты, пять столовых ложек гранолы, семена чиа.
Приготовление: Смешай растительное молоко, ягоды, бананы и ореховую пасту блендером. Разлей получившийся смузи по тарелкам и укрась его ягодами, кусочками бананов, гранолой и семенами чиа.
