Стремишься приблизиться к здоровому питанию? Начни с полезной привычки – готовь смузи, соответствующие принципам правильного питания! Этот напиток окажет положительное влияние на твое здоровье, а его приготовление не займет много времени. Мы предлагаем тебе 20 отличных рецептов!
1. Зеленый смузи из шпината со льдом
Вы также можете добавить любимые специи, ориентируясь на свой вкус.
Тебе понадобится: необходимо 50 граммов молодого шпината, 4 кубика льда и 100 миллилитров холодной воды.
Приготовление: В чашу блендера помести шпинат и кубики льда. Добавь воду и измельчи до получения однородной массы.
2. ПП-смузи из авокадо, шпината и банана
Здоровая кожура авокадо имеет привлекательный зелёный оттенок.
Тебе понадобится: вам потребуются: 2 средних авокадо, горсть шпината, 1 спелый банан и 100 мл обезжиренного кефира.
Приготовление: Нарежь авокадо и банан, помести их в чашу для взбивания. Влей кефир, добавь шпинат и тщательно взбей смузи до получения однородной массы.
смузи с сельдереем, бананом и капустой кейл
Отличный смузи для ежедневного употребления!
Тебе понадобится: необходимо 200 г стеблей сельдерея, один банан, два листа капусты кейл и три кубика льда.
Приготовление: Сними кожуру с банана, нарежь его кружочками и помести в чашу блендера. Добавь измельченный сельдерей и капусту. Положи кубики льда и измельчи до получения однородной массы.
смузи, приготовленный из нежной свеклы, яблока и мёда
При составлении смузи лучше использовать винегретную свеклу с выраженным сладким вкусом.
Тебе понадобится: необходимые ингредиенты: 150 граммов молодой свеклы, одно среднее яблоко, 2 столовые ложки жидкого меда и 150 миллилитров воды.
Приготовление: Очисти свеклу и яблоко, затем нарежь их на небольшие кусочки. В чашу блендера налей холодную воду и помести измельченные ингредиенты. Добавь мед и тщательно взбей смузи.
5. Морковно-апельсиновый смузи с куркумой
Для достижения наилучшего вкуса рекомендуется употреблять смузи сразу же после его приготовления.
Тебе понадобится: необходимы: 150 грамм моркови, один средний апельсин, пол чайной ложки куркумы и 150 миллилитров холодной воды.
Приготовление: Для начала облей апельсин кипятком, затем очисти его от кожуры и пленок и нарежь. Морковь измельчи и положи в чашу блендера. Добавь туда кусочки апельсина, куркуму, воду и взбей до однородной массы.
6. ПП-смузи из моркови и яблок
В одном стакане – максимальное количество питательных веществ!
Тебе понадобится: необходимо 200 грамм сочной моркови, 2 средних яблока, небольшое количество молотой корицы (на кончике ножа) и 1 столовая ложка цветочного меда.
Приготовление: Нарежь морковь и очищенные яблоки на небольшие кусочки и помести их в чашу блендера. Добавь корицу и мед, затем взбей смузи до получения однородной массы.
7. Смузи из болгарского перца и лимона
Наиболее привлекательный вид смузи достигается при использовании жёлтого перца.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 400 грамм болгарского перца, половина лимона, 150 миллилитров кокосовой воды, молотый черный перец и соль по вкусу.
Приготовление: Сперва перец нужно разрезать пополам, удалить семена и плодоножки, а затем мелко нарезать. В чашу блендера налей кокосовую воду, добавь лимонный сок, нарезанный болгарский перец и взбей до однородной массы. Затем посоли, поперчи и снова тщательно перемешай смузи.
8. Черничный смузи с йогуртом
Свежую чернику можно употреблять, а также использовать замороженную.
Тебе понадобится: 1/2 стакана черники, 150 мл натурального йогурта.
Приготовление: Ягоды черники следует промыть и поместить в чашу блендера. Затем добавьте охлажденный йогурт и измельчите.
9. Бананово-кокосовый смузи с семенами чиа
Семена чиа широко доступны в большинстве супермаркетов.
Тебе понадобится: необходимы: 2 банана, 150 грамм кокосовой мякоти, 2 столовые ложки семян чиа и 150 миллилитров кокосовой воды.
Приготовление: Залей семена чиа кокосовой водой и отставь на 10 минут. Бананы очисти, нарежь и помести в чашу для взбивания. Добавь измельченный кокос и взбей смесь. После этого добавь замоченные семена чиа и снова перемешай.
10. Смузи из черешни и кокоса
Превосходный смузи для начала дня!
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 1 стакан черешни, 150 грамм кокосовой мякоти, 1 стакан кокосовой воды и 2 столовые ложки жидкого меда.
Приготовление: Удалите косточки из черешни, а кокос натрите на терке. Положите подготовленные ингредиенты в чашу блендера, добавьте мед и кокосовую воду, и взбейте смузи.
11. ПП-смузи из тыквы с кардамоном
Прекрасный рецепт смузи, идеально подходящий для времени сбора урожая тыквы.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 300 граммов тыквенной мякоти, 2 столовые ложки цветочного меда, 1 стакан воды и небольшое количество молотого кардамона (на кончике ножа.
Приготовление: Нарежь тыкву на небольшие кусочки, выложи на сухую сковороду, добавь воду и туши на медленном огне до готовности. Остуди полученную массу и переложи в чашу для взбивания. Добавь мед и кардамон, затем тщательно перемешай.
12. Смузи, приготовленный из петрушки, зеленого яблока, сельдерея и огурца
Для достижения наилучшего результата заранее охладите основные компоненты в холодильнике в течение нескольких часов.
Тебе понадобится: одно зеленое яблоко, 150 грамм стеблей сельдерея, один средний огурец, два лайма, три кубика льда.
Приготовление: Подготовь яблоко: очисти и нарежь его. Огурец и стебли сельдерея необходимо измельчить. Помести все ингредиенты в чашу блендера, добавь кубики льда и взбивай смузи в течение 7-10 секунд на высокой скорости.
13. Смузи с красной смородиной, кефиром и овсяными хлопьями
Для создания этого смузи можно использовать как погружной, так и стационарный блендер.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 1 стакан красной смородины, 200 мл обезжиренного кефира, 3 столовые ложки овсяных хлопьев и 2 столовые ложки жидкого меда.
Приготовление: В чашу блендера налей охлажденный кефир, затем добавь смородину, мед и овсяные хлопья и перемешай все ингредиенты до получения однородной массы.
14. Кофейный смузи с бананом и овсяным молоком
В качестве альтернативы чашке эспрессо можно использовать небольшое количество какао-порошка или растворимого кофе.
Тебе понадобится: один банан, двести миллилитров овсяного молока, одна чашка эспрессо, две столовые ложки меда.
Приготовление: Сними кожуру с банана, нарежь его кружочками и помести в морозильную камеру на 10 минут. В чашу блендера налей молоко и охлажденный эспрессо. Добавь мед, замороженный банан и взбей до однородной консистенции.
15. Смузи из персиков, вишни и кефира
Выбирай сочные мягкие персики.
Тебе понадобится: два средних персика, горсть вишни и один стакан обезжиренного кефира.
Приготовление: Удалите косточки из вишни и поместите ее в чашу блендера. Добавьте измельченные персики, влейте охлажденный кефир и взбивайте смузи в течение 10 секунд.
16. Грейпфрутовый смузи с имбирем и отрубями
Вместо свежего имбиря можно использовать его порошок.
Тебе понадобится: один средний грейпфрут, одна чайная ложка тертого имбиря, одна столовая ложка отрубей, 200 миллилитров овсяного молока и две столовые ложки цветочного меда.
Приготовление: Очисти грейпфрут от кожуры и белых пленок, затем нарежь его на дольки. В чашу блендера налей холодное молоко, добавь мед, отруби, имбирь и нарезанные дольки грейпфрута. Смешай ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
17. ПП-смузи из банана и салата ромен
В качестве альтернативы меду можно использовать 1 чайную ложку стевии.
Тебе понадобится: необходимы: 2 спелых банана, 5 листиков салата ромен, 3 кубика льда и 1 столовая ложка жидкого меда.
Приготовление: Очисти бананы от кожуры, нарежь и положи в чашу блендера. Добавь мед, кубики льда, измельченные листья салата и взбивай до получения однородной массы.
18. Смузи с дыней, папайей, бананом и лаймом
Идеальный смузи для тех, кто бережет фигуру.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 200 граммов дыни, 200 граммов папайи, один спелый банан и один лайм.
Приготовление: Очисти бананы, нарежь их и помести в морозильную камеру на 10 минут. Мякоть дыни и папайи измельчи и переложи в чашу для взбивания. Добавь сок лайма, замороженные бананы и взбей до однородной массы.
19. Смузи из дыни, лайма и лимона
Сбалансированный и полезный перекус за 5 минут.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 100 граммов мякоти дыни, один лайм, пять листиков мяты, половина лимона и один стакан обезжиренного кефира.
Приготовление: Нарежь дыню кубиками и помести в чашу блендера. Добавь мяту, охлажденный кефир, выжми сок из лимона и лайма. Сделай смузи однородным, взбивая блендером.
20. ПП-смузи с щавелем и семенами льна
Для приготовления этого смузи лучше использовать молодой щавель.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 50 граммов щавеля, 1 столовая ложка семян льна, 3 кубика льда и 2 столовые ложки цветочного меда.
Приготовление: Промой щавель, нарежь его на небольшие кусочки и помести в чашу блендера. Добавь мед, семена льна, ледяные кубики и тщательно измельчи.
