Протеиновые коктейли – важная часть рациона для людей, ведущих здоровый образ жизни и придерживающихся принципов правильного питания. Они помогают обеспечить достаточное потребление белка, оптимизируют пищеварение и метаболизм, а также способствуют снижению веса. Представляем 20 отличных рецептов для приготовления в домашних условиях!
1. Протеиновый коктейль с бананом
Этот напиток не требует добавления протеинового порошка.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 100 граммов творога, 250 миллилитров молока, 2 яичных белка, 50 миллилитров йогурта и 200 граммов банана.
Приготовление: Взбей яичные белки до образования устойчивой пены, а остальные ингредиенты измельчи в блендере. Осторожно соедини обе полученные массы.
2. Протеиновый коктейль с овсянкой
При желании можно добавить ложку протеинового порошка.
Тебе понадобится: вам понадобится: 200 мл молока, 2 чайные ложки какао, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 3 финика и 1 столовая ложка арахиса.
Приготовление: Овсяные хлопья, арахис и финики необходимо измельчить в блендере до получения однородной массы. Затем добавь какао-порошок и молоко, и еще раз тщательно перемешай.
3. Протеиновый коктейль с творогом и ягодой
С ежевикой или смородиной блюдо получается весьма аппетитным.
Тебе понадобится: необходимы: 200 грамм творога, 2 столовые ложки меда, 500 грамм ягод, 2 столовые ложки протеина и 250 миллилитров молока.
Приготовление: Смешай творог, протеин и ягоды в блендере до получения однородной массы. Затем добавь мед и молоко и еще раз взбей.
протеиновый коктейль, приготовленный с использованием яйца, виноградного сока и моркови
Когда хочется чего-то нового, попробуйте оригинальный коктейль из фруктов и овощей.
Тебе понадобится: один фрукт (яблоко), одно яйцо, одна морковь, одна столовая ложка меда, одна столовая ложка арахиса, один стакан виноградного сока.
Приготовление: Измельчи арахис с помощью блендера, мелко натри яблоко и морковь, а также взбей яйцо. Соедини все компоненты вместе и, при необходимости, еще раз измельчи блендером.
5. Протеиновый коктейль с молоком
Идеальный рецепт насыщенного и питательного протеинового напитка.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: одна столовая ложка протеина, одна столовая ложка овсяных хлопьев, 250 миллилитров молока, половина банана, половина персика и небольшая щепотка корицы.
Приготовление: Положи фрукты, протеин и овсянку в блендер и измельчи. Добавь корицу и молоко, затем снова взбей. Употребляй коктейль в охлажденном виде.
6. Протеиновый коктейль с кефиром
Хорошо усваивается и может быть рекомендован даже людям с незначительной непереносимостью лактозы.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 200 мл кефира, одно яблоко, 1 столовая ложка меда и 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
Приготовление: Натри яблоко на мелкой терке, измельчи хлопья в муку и соедини все ингредиенты с медом. Влей кефир и перемешай получившийся напиток.
7. Протеиновый коктейль с клубникой
Этот изысканный напиток прекрасно подходит как для начала дня, так и для вечернего застолья.
Тебе понадобится: 200 г творога, 300 мл молока, 500 г клубники, 60 г протеина.
Приготовление: Клубнику необходимо тщательно вымыть и обсушить. Все компоненты помести в блендер и измельчи до получения однородной массы.
8. Протеиновый коктейль с какао
Этот протеиновый коктейль из натуральных ингредиентов станет отличным дополнением к вашему ежедневному питанию.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 250 граммов творога, 350 миллилитров молока, 3 столовые ложки какао, 5 грецких орехов, 2 чайные ложки меда, половина банана и 2 кубика льда.
Приготовление: Творог необходимо смешать с молоком до получения однородной массы. Грецкие орехи, банан, какао и мед следует измельчить в отдельной емкости, а лед – тоже по отдельности. Затем все компоненты для коктейля соединяют вместе.
9. Протеиновый коктейль с киви
Этот напиток не только полезен, но и обладает освежающим вкусом. При желании его можно подсластить сиропом или другим подобным ингредиентом.
Тебе понадобится: ингредиенты: 200 мл кокосового молока, 2 киви, 1 столовая ложка тертого имбиря, 5 веточек петрушки, 1 столовая ложка льняных семечек.
Приготовление: В блендере измельчи петрушку, имбирь и семечки. Затем добавь киви и кокосовое молоко и снова взбей.
10. Протеиновый коктейль с кофе
Использование ванильного протеинового порошка дает особенно хорошие результаты.
Тебе понадобится: 150 мл кофе, 60 г протеина, лед.
Приготовление: Смешай кофе с протеином до получения однородной массы. Положи в напиток колотый лед.
11. Протеиновый коктейль со спирулиной
Благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов, спирулина обеспечивает двойную дозу полезных веществ.
Тебе понадобится: 250 мл растительного молока, горсть шпината, 1 чайная ложка спирулины, 1 столовая ложка протеина, банан, горсть ягод, 1 чайная ложка лимонного сока.
Приготовление: Смешай все ингредиенты в блендере до получения однородной массы, исключая растительное молоко. Затем добавь молоко и еще раз перемешай напиток.
12. Протеиновый коктейль с семенами чиа
Для замачивания семян чиа можно использовать воду или молоко, и сделать это можно заранее, на пару часов.
Тебе понадобится: один банан, небольшая горсть шпината, одна столовая ложка протеина, один стакан растительного молока, один лист базилика, одна веточка мяты, одна столовая ложка семян чиа, одна столовая ложка протеина, одна столовая ложка лимонного сока.
Приготовление: Всю зелень с бананами следует измельчить до получения однородной массы. Затем остальные ингредиенты добавь в блендер и еще раз взбей коктейль.
13. Протеиновый коктейль с вишней
Для приготовления потребуется вишня без косточек, не имеет значения, свежая она или замороженная.
Тебе понадобится: 100 г вишни, 100 мл йогурта, 150 мл молока, 2 ст.л. протеина.
Приготовление: Смешай протеин с вишней в блендере. Затем добавь молоко с йогуртом и ещё раз взбей.
14. Протеиновый коктейль с шоколадом
Вместо какао в этом напитке используется настоящий горький шоколад.
Тебе понадобится: один банан, пятьдесят грамм горького шоколада, две столовые ложки льняных семян, сорок грамм овсяных хлопьев, две столовые ложки арахисового масла, одна столовая ложка семян чиа, четыреста пятьдесят миллилитров растительного молока, два финика.
Приготовление: Сними кожуру с банана, нарежь его на крупные кусочки, помести в пакет и убери в морозильную камеру для охлаждения. Затем добавьте все компоненты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
15. Протеиновый коктейль со шпинатом и финиками
Яркий зеленый оттенок делает протеиновые коктейли со шпинатом весьма привлекательными.
Тебе понадобится: один банан, два финика, 40 граммов шпината, одна чайная ложка льняных семян, 30 граммов протеина, 100 миллилитров молока.
Приготовление: Подготовь банан: очисти его. Финики избавь от косточек, а шпинат тщательно промой и обсуши. Затем помести все компоненты в блендер и измельчи до получения однородной массы.
16. Протеиновый коктейль с арахисовой пастой
Если фруктовые и овощные коктейли не по вкусу, этот вариант предназначен для тебя.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 300 мл молока, 100 г творога, 60 г арахисовой пасты, 60 г арахиса, щепотка корицы и 2 столовые ложки меда.
Приготовление: Арахис, мед и арахисовую пасту измельчи до получения однородной массы. Затем добавь корицу, творог и молоко, после чего снова взбей смесь.
17. Протеиновый коктейль с авокадо
Для приготовления этого напитка потребуется самый простой рецепт и всего три ключевых ингредиента. При желании можно добавить еще одну ложку протеинового порошка.
Тебе понадобится: 1 банан, 1 авокадо, 1 стакан молока.
Приготовление: Разомни банан с авокадо, затем измельчи смесь в блендере до получения однородной массы. Добавь холодное молоко и снова взбей все ингредиенты.
18. Протеиновый коктейль с грушей
Рекомендуем отдать предпочтение сладкой и сочной груше.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 250 мл молока, 100 г творога, 1 столовая ложка протеина, 100 г банана и 100 г груши.
Приготовление: В блендере измельчи очищенные фрукты, творог и протеиновый порошок. Затем добавь молоко и взбей получившуюся смесь до однородности.
19. Протеиновый коктейль с грецкими орехами
Для приготовления мы советуем использовать соевое или ореховое молоко.
Тебе понадобится: для приготовления потребуется: 300 грамм творога, 300 миллилитров растительного молока, 10 штук грецких орехов и 2 столовые ложки какао.
Приготовление: Подсуши грецкие орехи на сухой сковороде, затем измельчи их в блендере. Соедини с остальными компонентами и взбивай до получения однородной массы.
20. Протеиновый коктейль с яблоком
Этот рецепт – один из проверенных вариантов протеиновых коктейлей для ежедневного употребления.
Тебе понадобится: необходимы: 250 г молока, 150 г яблок, 100 г творога и 20 г арахисовой пасты.
Приготовление: Подготовь яблоко, очисти его и измельчи в блендере. Затем внеси остальные компоненты и тщательно перемешай коктейль.
