Бег является эффективным способом снятия стресса
Любая физическая активность способствует выведению гормонов стресса и стимулирует синтез эндорфинов, отвечающих за ощущение удовольствия. Бег – один из способов добиться этого. Поэтому неудивительно, что в периоды стресса, такие как карантин и пандемия, охватившая весь мир с начала 2020 года, люди часто интуитивно выбирают именно эту форму активности. Результаты исследования, в котором приняли участие 14 тысяч человек, показали: во время карантина интерес к спорту и бегу значительно возрос. Согласно данным опросов:
21% россиян, регулярно занимающихся спортом, сейчас тренируются больше, чем до самоизоляции;
57% бегунов говорят, что упражнения помогают им сохранять ясность ума;
75% бегунов в России говорят, что физические упражнения помогают им сохранять благоразумие и контроль над ситуацией.
Доктор Брендон Стаббс, специалист по физической активности и психическому благополучию, ведет исследования в Королевском колледже Лондона , по словам эксперта, итоги международного исследования демонстрируют, что во время самоизоляции бег и занятия фитнесом служат важной поддержкой для многих, помогая сохранить их физическое и душевное здоровье. В целом, исследование подтверждает то, что уже давно известно: физическая активность улучшает самочувствие, и сейчас самое время, чтобы начать двигаться и ощутить положительное влияние на психику».
Если вы уже давно планируете начать бегать, сейчас самое подходящее время. А мы поможем вам с этим, как организовать свои первые пробежки.
Регулярные занятия бегом, безусловно, уменьшают вероятность преждевременного ухода из жизни
Небольшая пробежка также может принести пользу здоровью, как показали результаты исследования, о которых сообщается в British Journal of Sports Medicine. В рамках исследования было проанализировано 14 научных публикаций, охватывающих данные о 232 тысячах человек. Это позволило исследователям отследить состояние здоровья бегунов различных возрастных групп на протяжении 35 лет.
Даже люди, которые бегают всего несколько раз в неделю, демонстрируют улучшенные показатели здоровья и живут дольше. Согласно исследованиям, риск преждевременной смерти у бегающих людей в среднем на 27% ниже, чем у тех, кто не практикует этот вид физической активности. Заболеваемость раком у них снижается на 23%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 30%.
Важность скорости и дистанции беговых тренировок для достижения эффекта невелика: для укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата ключевым фактором является регулярность занятий. По мнению ученых, пользу для здоровья могут принести даже одна-две 20-минутные пробежки в неделю со скоростью 6-8 км/ч.
Такой объем бега будет доступен даже начинающим спортсменам. Вы совершенно не знакомы с бегом? Попробуйте эту пошаговую программу.
Для улучшения результатов во время бега рекомендуется использовать эспандеры в тренировочном процессе
Испытываете ощущение тяжести и усталости во время бега? Возможно, стоит воспользоваться советом от американских исследователей и попробовать бегать… с эспандером на голенях. По данным экспериментов, проведенных инженерами из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, такой подход может облегчить движение и сделать его более результативным. Эксперименты Эллиота Хокса, согласно данным, представленным автором исследования, использование данного устройства позволит увеличить эффективность бега на 6,4.
С точки зрения биомеханики бег – не самый эффективный способ передвижения», – утверждает Эллиот Хокс, автор исследования. «При беге наши мышцы расходуют 80% энергии на то, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, и лишь 20% – на перемещение вперед. Однако, если ввести элемент, который будет распределять массу тела между ногами и уменьшать длину шага, бег может стать более легким».
Эллиот Хокс и его соавторы провели наблюдение за занятиями двухсот бегунов, на щиколотки которых были установлены эластичные резиновые ленты. Во время тренировок ни один из участников не падал, и все они успешно приспособились к новым условиям бега. По итогам пятинедельного периода занятий у них отмечалось увеличение числа шагов в минуту (до 100 против 90 у тех, кто тренировался без использования эспандеров) и повышение уровня выносливости. «Для эффективных тренировок необходимо, чтобы эспандер был достаточно тонким и обладал хорошей эластичностью, иначе это может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы», — подчеркивает Эллиот Хокс.
