Встречается нечасто, когда женщина может сказать, что предменструальный синдром проявляется у нее совершенно незначительно. Иногда может возникнуть желание съесть немного сладкого, но это происходит не всегда. Обычно отсутствуют скачки настроения, отеки и другие нежелательные проявления.
Предобморовый синдром затрагивает как молодых девушек, так и женщин более зрелого возраста. Врачам-гинекологам нередко сообщают о выраженных отеках, болезненности в области груди, повышенной эмоциональности, тянущих ощущения в нижней части живота и неукротимом аппетите. Постоянное желание употреблять пищу сопровождается отсутствием чувства насыщения.
В предменструальный период повышенный аппетит — распространенное явление
«Приблизительно за неделю-десять дней до начала менструации потребность в калориях возрастает на 250-300 ккал. Поскольку для синтеза прогестерона требуется участие организма», — говорит Екатерина Волкова.
Прогестерон активно функционирует, поскольку его задача – поддержание состояния, имитирующего «беременность». Гормону пока не известно наверняка, планирует ли женщина рождение ребенка. Но если все же да? Необходимо тщательно подготовиться! В связи с этим ухудшается чувствительность к инсулину, следовательно, растет аппетит.
Гормон также:
-
повышает расход энергии, которую приходится восполнять;
-
задерживает жидкость в тканях, отсюда и отеки;
-
уменьшает выработку эстрогенов, которые снижают аппетит (пик эстрадиола — перед овуляцией, а минимальное значение — во время месячных).
Как обуздать голод при ПМС
Первое и самое важное правило — не налегайте на сладкое и мучное. Конечно, небольшое количество сладостей не повредит, однако не следует употреблять их в большом количестве. В противном случае это может спровоцировать выработку инсулина, что приведет к усилению чувства голода.
Лучше всего сделать упор на сложные углеводы, полезные жиры и белок. При наступлении предменструального синдрома так и тянет на не самые полезные продукты, однако существуют более здоровые варианты перекусов. Вот некоторые из них:
-
чипсы — их целесообразнее заменить на снеки с протеинами или на кукурузные закуски;
-
колбаса — откладываем ее в сторону и употребляем 20–30 граммов качественного вяленого мяса или птицы, небольшой ломтик сала;
-
сладкое — заранее приобретите орехи и ягоды, готовьте фруктовые смузи.
«Недостаток сна приводит к снижению выработки мелатонина, играющего важную роль в контроле аппетита. Поэтому спим как положено. По словам Екатерины Волковой, специалист может рекомендовать прием магния, растительного мелатонина, хрома, клетчатки, витамина Е в качестве пищевых добавок, однако это следует делать только после консультации с врачом.
Не корите себя за то, что вы едите! Иногда так сильно хочется чипсов! Позвольте себе немного, а затем переключитесь на более здоровую пищу. Попытки успокоить себя, нанося себе физический вред, лишь усугубят чувство голода, поскольку это вызывает эмоциональное напряжение.
Кстати, чем больше сопутствующих гормональных проблем (недостаточность эстрогенов, период перименопаузы, гипотиреоз, к примеру), тем сильнее беспокоит зажор перед менструацией, с которым порой сложно работать. Если вы заметили, что в работе организма произошли нарушения, не затягивайте визит к врачу-гинекологу.
