Нервное истощение
Возможно, это покажется неожиданным, но риск профессионального выгорания возрастает, когда мы работаем удаленно. Несложно заметить, как в социальных сетях участились жалобы на то, что во время карантина нагрузка заметно увеличилась. «Это может быть связано с тем, что обычный рабочий день в офисе более организован: он разделен на время, отведенное на работу, и на личное время, проводимое дома, — объясняет Хонг Ян — врач медицинской науки, эксперт медицинского центра New Frontiers Psychiatric & TMS. — Когда жилое пространство используется как рабочее место, легко поддаться искушению полностью посвятить себя решению рабочих задач на протяжении всех суток, не делая перерывов на обед и продолжая работу допоздна, отвечая на корреспонденцию. Чтобы предотвратить эмоциональное выгорание и стресс в подобной ситуации, следуйте этим простым советам».
- Начинайте работу и завершайте ее в строго отведенное время, как если бы вы посещали офис. Обязательно делайте перерыв на обед и устраивайте небольшие паузы для отдыха в течение рабочего дня.
- Обустройте рабочее пространство и осуществляйте профессиональную деятельность исключительно там. Не располагайтесь за рабочим столом в домашней одежде. Надевать деловой костюм не требуется, но и пижама с халатом также не подойдет. Выберите одежду, в которой вам комфортно. По окончании рабочего времени переоденьтесь.
«Подумайте о том, как вы отправляетесь на работу, даже если ваше рабочее место — кухня, где обеденный стол служит столом для работы, — отмечает Кетрин Петит Вью — сертифицированный специалист по здоровью, работающий в Нью-Йорке. — Нанесите легкий макияж. По возможности, используйте видеозвонки вместо обычных. Делайте перерывы на несколько минут каждый час. Не принимайте пищу за рабочим столом, выбирайте для обеда другое место. Вечером завершайте работу точно в установленное время, как будто закрываете магазин. Выключайте компьютер. Если вы используете ноутбук, закройте его и уберите».
Проблемы со слухом
Многочисленные онлайн-встречи, видеоконференции и вебинары — очевидно, что теперь вам приходится проводить значительное время в наушниках. «Ключевым моментом является успешная адаптация к новому формату работы», — отмечает Эрик Бранда, сурдолог из медицинского центра Signia Hearin . — Приобретите качественное оборудование и настройте громкость. Если окружающие вас люди способны слышать то, что происходит в ваших наушниках, звук слишком высок. Это может быть опасно для слуха. Ранее мы уже рассказывали о причинах, по которым регулярное использование наушников может со временем снижать остроту слуха, а также рассказывали о технике безопасности при их использовании.
Боли в спине и шее
Не секрет, что при работе из дома утомление наступает быстрее, и часто возникают боли в спине, плечах и шее. В офисе мы обычно сидим в кресле за столом, стараясь поддерживать правильную осанку. Кроме того, офисная мебель соответствует требованиям эргономики. Дома же вы можете расположиться как угодно и где угодно. Длительное нахождение в неправильной позе приводит к тому, что уже через несколько часов ощущается физическая усталость и дискомфорт. Соблюдение простых рекомендаций поможет вам дольше сохранять высокую работоспособность.
«При работе за столом важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, не сутультесь и не прогибайтесь назад, — отмечает Хонг Ян. — Локти должны опираться на поверхность стола, что снижает нагрузку на кисти и предотвращает боли в запястье. Углы между телом и бедрами, а также между бедрами и коленями должны быть около 90 градусов. Ноги должны касаться пола, причем голени должны располагаться вертикально, а бедра – горизонтально относительно пола. Не рекомендуется скрещивать ноги или поджимать их, поскольку это может нарушить кровообращение. Если есть такая возможность, отрегулируйте высоту стола. Следует учитывать, что локоть опущенной руки, когда вы сидите за столом, должен находиться на 5–6 сантиметров ниже столешницы.
