Медицинские работники постоянно рекомендуют избегать нервных потрясений, поскольку стрессовые гормоны приводят к сужению сосудов и повышению артериального давления. Однако дать совет – одно, а воплотить его в жизнь – гораздо сложнее, особенно в нынешний период, полный тревог и неопределенности. Тем не менее, существует надежный способ успокоиться и поддержать здоровье сердца – занятия йогой, которые способствуют расслаблению как физического тела, так и психики.
«В течение последних пяти лет наблюдается заметное увеличение числа кардиологов и других врачей, подтверждающих положительное влияние йоги на здоровье сердца и сосудов », — доктор Хью Калкинс, руководитель Службы сердечной аритмии в Университете Джонса Хопкинса.
Врач отмечает, что занятия йогой способствуют снижению артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, а также уменьшают частоту сердечных сокращений. Например, в рамках одного из исследований было установлено, что после трех месяцев регулярной практики йоги улучшились показатели крови и окружность талии, которые являются индикаторами сердечно-сосудистых заболеваний. Другое научное исследование показало, что даже две практики в неделю в медленном темпе снижают частоту эпизодов фибрилляции предсердий у пациентов с этим заболеванием.
Эти три упражнения будут полезны тем, кто стремится нормализовать артериальное давление и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы. К тому же, они безопасны и подходят даже для начинающих.
Шишуасана
Шишуасану часто называют «позой ребенка». Встаньте на колени на полу, затем сядьте на пятки. После этого, на выдохе, аккуратно опустите грудную клетку и живот на бедра, вытянув руки вперед. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и удерживайте позу ребенка в течение 1-3 минут.
Шишуасана эффективно растягивает мышцы поясницы, плечевого пояса и шеи, способствуя снятию мышечного напряжения и улучшению кровотока. Также эта поза благотворно влияет на общее состояние организма, оказывая расслабляющее воздействие на тело и ум, уменьшая уровень стресса и положительно влияя на работу пищеварительной системы.
Шавасана
Несмотря на зловещее название, поза трупа наиболее эффективна при повышенной нагрузке.
«Шавасана снижает нагрузку на сердце за счет притупления симпатической реакции и усиления парасимпатической активности», — в исследовании индийских физиологов.
Примите положение лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч. Стремитесь к максимальному расслаблению, начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой головы. Закройте глаза, разжуйте и разомкните зубы, расслабьте мышцы лица, обратите внимание на ощущение расширения в области между бровями. Дышите животом – ровно и размеренно, ощущая, как воздух поступает в нос. После расслабления вы должны почувствовать, что ваше тело становится тяжелее.
Чтобы расслабиться, выдержите в этом положении от 5 до 30 минут после завершения занятия йогой или в любой момент, когда вам необходимо снять напряжение и просто отдохнуть.
Вакрасана
Вакрасана представляет собой скручивание туловища в положении сидя. Эта несложная поза способствует улучшению осанки, повышает гибкость позвоночника и помогает снять напряжение в мышцах. Она также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие, что необходимо для регуляции артериального давления. Помимо этого, вакрасана мягко массирует внутренние органы, что положительно сказывается на пищеварении.
Практикуя йогу, следует помнить, что перевернутые позы, предполагающие поднятие ног вверх, например, стойка на голове, могут увеличивать давление. Поэтому, если у вас диагностирована гипертония, перед выполнением сложных упражнений необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Кроме того, занятия йоги не заменят лекарственную терапию, поэтому используйте ее исключительно в качестве дополнительной меры поддержки .
