данное упражнение способствует укреплению мышц шеи и трапециевидной области . Перед началом упражнения примите положение лежа на спине, на полу. Втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику. Напрягите ягодицы и мышцы передней поверхности верхней части ног. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения – оно служит своего рода опорой и помогает сконцентрироваться на прорабатываемых мышцах. Рекомендуется выполнять упражнение один или два раза в день.
* Сложите переднюю часть шеи руками, имитируя действие задушения.
* Возьмите положение стоя, слегка приподнимите голову от пола примерно на сантиметр, напрягая переднюю часть шеи. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем опустите голову обратно на пол. Повторите это движение 30 раз. Вы должны ощутить напряжение в мышцах шеи, как они сгибаются и выталкиваются вверх под воздействием ладоней.
* Проведите руки вдоль тела. Поднимите голову и плечи от пола на небольшую величину, примерно один сантиметр, напрягая переднюю часть шеи. Поворачивайте голову в стороны по двадцать раз, после чего расслабьтесь. Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения до тридцати.
данное упражнение направлено на укрепление мышц шеи, области под подбородком и линии нижней челюсти. Проводите процедуру 1–3 раза в день, ориентируясь на степень выраженности симптомов.
* Примите положение сидя с прямым позвоночником. Сведите губы вместе и сформируйте энергичную улыбку, не обнажая зубов. Поместите руку на основание горла в области над ключицами и с легким усилием тяните кожу вниз. Устремьте взгляд вверх.
* Откидывая голову назад, вы должны ощутить сильное напряжение в мышцах подбородка и шеи. Считайте до трех, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз.
данное упражнение способствует укреплению внутренней крыловидной мышцы челюсти. Выполнение этого упражнения поможет укрепить боковые стороны щек, которые потеряли тонус, и подтянуть контуры лица. Рекомендуется выполнять его дважды в сутки.
* Примите положение сидя с выпрямленной спиной. Откройте рот и отведите нижнюю губу внутрь, на нижние зубы.
Оттяните углы рта к задним зубам и плотно прижмите их к ним. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Для создания легкого сопротивления поместите указательный палец под подбородок. Открывайте и закрывайте челюсть медленными, плавными движениями, используя при этом углы рта.
* Для выполнения черпающего движения подбородок нужно отводить примерно на сантиметр каждый раз. Движения должны быть медленными и осознанными. Представьте, как приподнимаются стороны лица. Повторяйте это движение 20-30 раз. В завершение отодвиньте голову назад (подбородок должен смотреть в потолок), челюсть держите неподвижно. Считайте до тридцати. Упражнения для мышц лица и шеи можно найти здесь, здесь и .
Заинтересованы в онлайн-тренировках для лица?
Уроки фитнеса для лица — в .
