Чтобы сытно перекусить
В подобных ситуациях диетологи советуют отдавать предпочтение густым смузи, содержащим большое количество клетчатки, белка и углеводов. Например, отличным выбором станут коктейли с семенами чиа, кокосовым молоком и бананом.
«Банан и чиа»
Ингредиенты: необходимо смешать 3 чайные ложки семян чиа, 250 миллилитров кокосового молока, 2 банана и 3 киви.
Инструкция. Подготовьте банан и киви, нарезав их на небольшие фрагменты. Поместите фрукты в чашу блендера, добавьте кокосовое молоко и семена чиа. Измельчите до однородной массы.
Когда хочется сладкого
Смузи с тропическими фруктами, безусловно, предпочтительнее шоколадки или пирожного: они содержат меньше калорий, а также богаты витаминами и клетчаткой. Кроме того, всегда есть возможность самостоятельно контролировать степень сладости напитка, добавляя необходимое количество воды.
«Тропический завтрак»
Ингредиенты. необходимые ингредиенты: 3 маракуйи, 1 банан, 1 манго, 2 апельсина, 300 мл воды.
Инструкция. Начните с того, что налейте воду в чашу блендера. Разрежьте маракуйю пополам, выньте мякоть ложкой и добавьте туда же. Очистите манго и положите кусочками в чашу блендера вместе с очищенными дольками апельсинов и порезанным бананом. Пюрируйте до получения однородной массы.
Чтобы заменить ужин
Ночные перекусы негативно влияют на качество сна и фигуру. Если вам надоели легкие салаты и овощные супы, попробуйте поужинать порцией этого зеленого смузи: в 350 мл напитка содержится всего 145 килокалорий.
«Сельдерей и груша»
Ингредиенты. два стебля сельдерея, одно зеленое яблоко, одна груша, сок одного лайма, 125 граммов шпината, 300 миллилитров воды.
Инструкция. Тщательно промойте все ингредиенты, очистите яблоко и грушу, затем просушите шпинат на бумажном полотенце. Фрукты и сельдерей нарежьте небольшими кусочками, добавьте листья шпината. Выжмите сок из лайма, аккуратно удалите косточки и поместите в чашу блендера. Влейте воду и взбивайте смузи до однородной консистенции.
