Для поддержания отличной физической формы Холли регулярно занимается спортом, а во время подготовки к новым ролям проводит в спортзале до пяти часов в день. «Мне нравится, когда тренировки разнообразны, — рассказала она в одном из интервью. — Я всегда любила фитнес, но мои предпочтения со временем трансформировались. Я начинала с силовых упражнений, затем включила пилатес и йогу, а сейчас увлечена боевыми искусствами».
В рамках своих тренировок актриса сочетает различные дисциплины (пример одного из таких занятий мы уже показывали). «По словам актрисы, она предпочитает комбинировать различные виды физической активности и регулярно менять программу тренировок, чтобы не столкнуться с застоем в результатах.
Именно поэтому Холли Берри регулярно осваивает новые тренировки, стремясь испытать себя. Вот несколько онлайн-занятий, которые она иногда выбирает. Все эти тренировки способствуют расщеплению калорий и укреплению мышц пресса и корпуса.
Сайклинг
Велотренажер стоит без дела? Посмотрите этот ролик и проведите на нем тренировку. «Многие воспринимают сайклинг как тренировку для ног», — отмечает Кендалл Тул – персональный тренер и инструктор по сайклингу . — Действительно, значительная часть нагрузки приходится на четырехглавую мышцу бедра, сухожилия подколенных мышц, сгибатели бедра и мышцы ягодиц. Помимо этого, задействованы мышцы кора, включая мышцы пресса и поясничной области спины».
Упражнения на турнике
Подтягивания – это эффективное упражнение для укрепления мышц рук, спины и плеч. Однако, при соблюдении правильной техники, они также способствуют развитию силы мышц кора. Сосредоточьтесь на активации этих мышц во время подтягиваний на турнике и поддерживайте напряжение в прессе. Не умеете подтягиваться? Используйте модифицированные варианты упражнения с эспандером.
Упражнения на кольцах
Если вы уже владеете техникой подтягиваний и стремитесь к увеличению нагрузки, Холли Берри рекомендует включить в программу тренировок упражнения на кольцах. Расположите кольца выше уровня головы для выполнения стандартных подтягиваний. Или опустите их до уровня голеней, чтобы использовать их для усложненных отжиманий и других упражнений, показанных в видеоуроке.
Внесите разнообразие в свои тренировки, выполняя эти упражнения для мышц кора.
