Иногда еда становится не просто способом насытиться, а источником утешения. Если человек не умеет справляться со своими чувствами, запускается шаблонное поведение: «Мне нехорошо — нужно съесть что-нибудь». Такой способ приносит быстрый и действенный результат. Однако он недолговечен. А затем наступает чувство вины, тяжесть и стремление начать все снова, но уже не с заботой о себе, а с самобичеванием. Помочь разобраться с эмоциональным перееданием может Анастасия Елисеева, личный и семейный психолог, магистр психологических наук.
Как стресс влияет на гормоны
Длительное воздействие стресса приводит к цепи физиологических трансформаций в организме.
-
Кортизол, основной гормон, вырабатываемый в условиях стресса, повышает аппетит и способствует отложению жира, преимущественно в брюшной области.
-
Длительное воздействие стресса может привести к развитию инсулинорезистентности, когда организм хуже справляется с усвоением сахара, что часто сопровождается повышенным чувством голода.
-
Лептин – это гормон, отвечающий за ощущение сытости. Когда он не выполняет свою функцию, мозг не получает информации о насыщении.
-
Грелин – это гормон, отвечающий за чувство голода. Его концентрация в организме повышается при стрессе и недостатке сна, что вызывает желание поесть. Эти факторы способствуют перееданию, несмотря на насыщение желудка.
Эмоциональные травмы и «броня» тела
Эмоциональные факторы также могут приводить к набору веса, помимо физиологических. После пережитой боли, травмы, предательства или насилия, в подсознании может сформироваться своего рода «защитная оболочка. Вес становится:
-
барьером от внешнего мира, особенно если в прошлом было насилие;
-
способом быть «незаметным», если страшно быть увиденным;
-
попыткой компенсировать нехватку любви, особенно если ее заменяли едой с детства.
Общество и культ стройности
Начиная с детства, мы часто слышим: «Чтобы быть любимой, нужно быть стройной». Это порождает внутреннее противоречие между моей истинной сущностью и образом, который от меня ожидают. Возникает чувство неловкости из-за своей фигуры, разрушается целостный образ, и самооценка постоянно зависит от показателей на весах. В конечном счете, борьба направлена не на уменьшение жировой массы, а на саморазрушение. Каждая диета становится формой жестокости. А повторное увеличение веса – причиной для усиления самообвинений.
Что помогает: путь к внутренней опоре
Вместо чувства вины – внимание и забота. Вместо ограничительных диет – возвращение к гармонии с собой.
Упражнение 1
«Что я ощущаю на самом деле?» При каждом желании съесть что-то, не предусмотренное планом питания, задайте себе три вопроса:
-
Я сейчас физически голоден (голодна)?
-
Что я чувствую прямо сейчас (эмоция)?
-
Что на самом деле необходимо в данный момент? (поддержка, отдых, внимание, тепло?).
Упражнение 2
Дневник тела и чувств.
Ежедневно в течение недели фиксируйте:
-
Что я ел сегодня?
-
Что я чувствовал перед, во время и после еды?
-
Был ли это физический или эмоциональный голод?
Упражнение 3
Личное послание телу.
Обратитесь к собственному организму с посланием, представьте себя его частью:
-
За что ты злишься на него?
-
За что благодарен?
-
Что ты давно хотел ему сказать, но не решался?
Когда переедание используется как механизм преодоления эмоциональных трудностей, необходимо не подавлять его, а разобраться в его причинах. Психотерапевтическая помощь способствует выяснению корней проблемы, связанных с пережитыми травмами, чувством вины и неконтролируемыми поведенческими паттернами, и помогает освоить новые способы проживания эмоций, а не подавление их пищей. Избыточный вес – это не противник. Это предупреждение. Это ваш организм, сообщающий: «Обратите внимание на меня. Я больше не могу самостоятельно справляться с этой болью». Путь к выздоровлению заключается не в строгих ограничениях, а в сочувствии к себе, не в соблюдении диет, а в укреплении самопринятия, не в борьбе, а в заботливом отношении.
Что точно не помогает
Стремясь избавиться от избыточного веса, многие начинают применять резкие и, как правило, неэффективные методы. Ниже представлены подходы, которые не приносят результата и нередко лишь ухудшают ситуацию.
1. Жесткие диеты и ограничения
Ограничительные диеты, особенно жесткие, воспринимаются организмом как фактор стресса. В ответ на это активируется режим выживания: метаболизм замедляется, жировые отложения накапливаются, повышается риск срывов в питании. Кроме того, это может вызывать чувство вины и неприязнь к самому себе.
2. Игнорирование эмоций
Сосредоточение исключительно на питании, игнорируя факторы, вызывающие переедание, – это решение лишь видимой части проблемы, а не её первопричины. Если внутренние переживания, такие как тревожность, истощение и подавленные негативные эмоции, остаются неразрешенными, то и пищевое поведение не претерпит изменений.
3. Сравнение себя с другими
Постоянно сравнивать себя с другими, отслеживать идеальные фигуры в социальных сетях и зависеть от чужих достижений – это ведет к снижению уверенности в себе, а не к личному росту. У каждого человека свой собственный путь и свои собственные мотивы.
4. Самообвинение и насилие над собой
Попытки добиться результатов исключительно силой воли, критиковать себя за каждый съеденный кусочек или незначительное отклонение от нормы – это не стимулирует, а вызывает внутреннюю агрессию. Подобное отношение лишь обостряет внутреннее противоречие и препятствует заботе о себе.
5. «Мотивация через стыд»
Подобные высказывания, такие как «Посмотри на себя» или «Ты просто слабый», не только неэффективны, но и наносят вред. Чувство стыда усугубляет проблему, побуждая человека и дальше подавлять свои переживания.
