Йога против мигрени: как это работает
Оценка действенности методов лечения, направленных на предотвращение мигрени в 2014-м доказало индийское исследование.
У пациентов, регулярно выполнявших простые упражнения йоги пять раз в неделю, число приступов за полтора месяца уменьшилось в три раза. Это обусловлено тем, что систематические занятия укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают стресс и нервное напряжение — главные факторы, провоцирующие мигрень, и способствуют нормализации гормонального фона.
«При мигрени рекомендуется регулярная физическая активность. По словам специалистов, многочисленные исследования подтверждают благотворное влияние аэробных упражнений, поскольку они позволяют уменьшить как частоту, так и длительность приступов Равикаран Кисан, нейропсихолог из университета Институт медицинских наук и научно-исследовательский центр SS и один из авторов исследования. — Однако у некоторых пациентов интенсивная физическая нагрузка приступы провоцирует, поэтому они избегают тренировок. В йоге медленные движения и статичные упражнения такой большой нагрузки не дают, а вот стресс снимают прекрасно».
Какие позы йоги могут помочь при мигрени
Регулярные занятия йогой мягкого характера стимулируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за процессы расслабления в организме. «Я советую практиковать расслабляющие позы йоги — позу ребенка, шавасану и все те, которые побуждают вас к замедлению и успокоению, — говорит Соня Матейко, основательница проекта A Force of Nurture и преподаватель йоги из Лос-Анджелеса, расположенного в США . — Не менее значимо ежедневно выполнять упражнения с мягкой растяжкой мышц шеи, плечевого пояса и верхней части спины. Это способствует улучшению мозгового кровообращения, что также оказывает положительное влияние на профилактику мигрени».
Несмотря на то, что асаны могут применяться даже во время приступа мигрени, регулярные занятия являются ключевым фактором профилактики этого заболевания.
Как построить практику
- Начните с легкой суставной гимнастики.
- Выполняйте каждое упражнение, находясь в нём 2-3 минуты. При необходимости асаны можно удерживать и дольше.
- Завершите практику шавасаной.
Поза ребенка
Примите положение на коленях, затем поставьте таз на пятки. Перенесите вес тела вперед, укладывая лоб на пол. В этой позиции расслабьте мышцы шеи, спины и плечевого пояса. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием в течение 2-4 минут.
Наклон вперед
Займите прямое положение. На выдохе наклонитесь вперед, поместите ладони на пол. Сохраняя касание кистей о поверхность, согните колени. Расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса, почувствуйте, как тело становится более гибким. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Вернитесь в исходную позицию, отдохните еще минуту и повторите упражнение.
Поза моста
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Вытяните руки вдоль тела, при этом оказывайте давление затылком и плечами на поверхность пола. Поднимите тазовую область и поясницу, чтобы ноги от колен и туловище образовали прямую линию. Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты, после чего вернитесь в начальное.
Поза согнутой свечи у стены
Примите положение лежа на спине, затем плавно поднимите ноги вверх и уприте их в стену. Разместите руки по сторонам. Не оказывайте давления на шею, удерживайте позу в течение 2-3 минут, после чего медленно вернитесь в исходную позицию.
Специалисты не рекомендуют применять ароматические масла во время занятий йогой, так как это может вызвать головную боль. Осваивайте асаны в комфортном темпе, не торопитесь.
