Обычно головную боль вызывает спазм кровеносных сосудов, который может быть вызван множеством факторов – от колебаний артериального давления и предменструального синдрома до патологий головного мозга. В связи с этим, облегчить головную боль можно, обеспечив расслабление и улучшив кровоток в области шеи и плеч. Для достижения этого эффекта рекомендуется выполнять следующие позы йоги:
Падахастасана
В данном положении улучшается кровоснабжение головы, а также происходит расслабление мышц шеи и плечевого пояса, которые часто напрягаются в условиях стресса. Если у вас заболела голова на работе, но нет возможности уделить время полноценной практике релаксации, можно выполнить только эту асану. Выполните наклон вперед, начиная движение от тазобедренных суставов, зафиксируйте позу на 30-40 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сопровождайте выполнение асаны глубоким и ровным дыханием.
Матсиасана
Данная поза способствует работе в обеих упомянутых ранее областях — она помогает снять напряжение в шее и стимулирует кровообращение в верхней части тела. Отстроив асану по этим принципам, задержитесь в ней на минуту и постарайтесь погрузиться в процесс релаксации и избавиться от нервного напряжения.
[new-page]
Марджариасана
При выполнении этой позы с плавными движениями, скручиваясь и прогибаясь, можно уменьшить напряжение в верхней части позвоночника, которое часто становится причиной головной боли. Руководствуясь этими инструкциями, выполняйте асану в течение полутора минут.
Баласана
Приняв положение, в котором живот лежит на бедрах, а лоб упирается в пол, скользите ладонями по коврику в направлении вперед. Задержитесь в этой позиции на две минуты. Это позволит уменьшить уровень стресса, нормализовать пульс и дыхание.
