Не стоит обращать внимание на относительно небольшую продолжительность занятий – действительно, полуторачасовые уроки в йога-студиях позволяют более тщательно проработать тело и глубже ощутить внутренний мир. Однако, давайте будем честными: посещать такие занятия каждый день под силу не каждому. В этом случае гораздо эффективнее заниматься йогой небольшими порциями, но регулярно. И тогда на помощь приходят короткие онлайн-уроки.
Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, на дыхании, на работе мышц и суставов.
Небольшая инструкция для укрепления плечевого пояса
Адриена Мишлер, инструктор по йоге и блогер из Соединенных Штатов, является создателем этой 10-минутной последовательности упражнений. Занятие начинается с позы ребенка, после чего выполняются простые движения, переходящие в положения сидя и стоя на коленях.
«По словам Адриены Мишлер, длительное пребывание перед экраном смартфона или за компьютером приводит к перенапряжению мышц шеи и плеч. Ее короткий урок поможет снять это напряжение. Рекомендуется выполнять его в течение дня, когда ощущается скованность в области плечевого пояса».
Короткий урок, посвященный раскрытию грудной клетки
За 28 минут, занимаясь вместе с Анджаной Дафф, создательницей йога-блога Beyoutifulliving, вы поработаете над основными суставами. В ходе занятия Анджана акцентирует внимание на раскрытии грудной клетки, что в йоге считается раскрытием сердечного центра. В программу включены различные варианты выполнения позы воина, позы всадника, наклоны и другие упражнения.
10-минутная практика для несложной растяжки
Этот урок разработан Кристиной Томпсон, сертифицированным инструктором йоги из Нью-Йорка и создателем YouTube-канала Chriska Yoga. Комплекс включает в себя наклоны, несложные скручивания и упражнения на вытяжение, выполняемые в позах сидя и лежа. В результате, это способствует мягкому растяжению мышц спины, шеи, ног и бедер. Занятие завершается шавасаной.
45-минутное занятие для комплексной тренировки всех групп мышц
Занятие с Лейсли Файтмастер представляет собой тренировку средней интенсивности. Оно начинается с разогрева суставов, после чего задействуются мышцы ног, рук, спины и пресса. В программу также включены упражнения на растяжку. Завершается тренировка расслабляющей шавасаной.
В комплексе упражнений от Лесли Файтмастер отсутствуют прыжки и перевернутые позы, благодаря чему он доступен для выполнения большинством людей.
Перед тем, как начать любые новые практики, важно проконсультироваться с врачом и обсудить с ним целесообразность их применения.
Хотите заниматься йогой онлайн?
Попробуйте наши уроки с или .
