Что такое мышечные зажимы?
Мышечное напряжение — это нормальная реакция организма. По словам экспертов, даже самые простые движения вовлекают в работу множество мышц и волокон Изета Елоева, врач-невролог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте. — Иногда по завершении какой-то активности напряжение в мышце сохраняется. В отдельных случаях это может приводить к болевым ощущениям. Но даже если вы не чувствуете боли, факт мышечного напряжения остается».
Длительное мышечное напряжение часто называют хроническим или, говоря простым языком, мышечным зажимом. Причины его возникновения разнообразны: перегрузка определенных участков тела (например, при выполнении комплекса упражнений или подъема тяжестей), переохлаждение, вызывающее рефлекторное сокращение тканей, включая мышцы, или сильное нервное перенапряжение. «Мышечные спазмы могут быть спровоцированы длительным пребыванием в неподвижной позе, – отмечает Изета Елоева. – Кроме того, обезвоживание и потеря электролитов, вызванные повышенной потливостью, рвотой или диареей, также могут стать причиной». С этим аспектом все связано с биохимией: реакция расслабления мышц зависит от баланса кальция и магния в организме, и нарушение этого баланса может привести к различным судорогам и спазмам, включая мышечный зажим. Итак, какие последствия имеет хроническое напряжение мускулатуры?
Последствия мышечных зажимов
1. Головные боли. Прежде всего, необходимо понимать, что напряжение в мышцах негативно влияет на кровообращение. По словам Изеты Елоевой, «мышечные спазмы способны сдавливать кровеносные сосуды, нервные волокна, что приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов и функционирования нервной системы». Особенно часто спазмы возникают в мышцах шеи и плечевого пояса, к которым склонны офисные сотрудники, проводящие большую часть времени в сидячем положении. Такие мышечные спазмы могут вызывать головные боли, в некоторых случаях – мигрени, а также ухудшение зрения».
2. Нарушения осанки. Сутулость, гиперлордоз, сколиоз — спазмированные мышцы могут существенно деформировать структуру опорно-двигательного аппарата. «В состоянии напряжения мышечные волокна несколько сокращаются, — отмечает Филипп Егоров, а если некоторые из них постоянно находятся в напряжённом состоянии, они смещают кости с их естественного положения, что приводит к деформации осанки».
Взять, например, сутулость. «По словам Филиппа Егорова, одной из возможных причин является скованность грудных мышц. Напряженные и укороченные, они приводят к сведению плеч и смещению головы с правильного положения. Это, в свою очередь, усиливает проявление грудного кифоза.
С возникновением гиперлордоза (чрезмерный прогиб в пояснице может быть вызван перенапряжением мышц передней поверхности бедра (что часто встречается у тех, кто регулярно выполняет приседания). По словам Филиппа Егорова, «спазмированные и укороченные мышцы квадрицепса тянут тазовые кости вперед и вниз, что приводит к наклону позвоночника вперед и неестественному усилению лордоза.
3. Сбои в работе внутренних органов. Наши специалисты рассматривают широкий круг проблем, которые могут быть вызваны нарушениями кровообращения и лимфотока, вызванными спазмами. Среди них:
– Дыхательной системы. Напряженные мышцы затрудняют нормальное дыхание. Это можно легко установить, применив технику полного йогического дыхания: примите положение сидя с прямой спиной и попытайтесь сделать глубокий вдох, последовательно наполняя воздухом живот, затем расширяя межреберное пространство и поднимая ключицы. Если один из этапов вызывает затруднения, это указывает на наличие спазма в соответствующей области.
– Органов брюшной полости. Данные нарушения обычно возникают из-за чрезмерной нагрузки на мышцы тазового дна, поясницы и четырехглавой мышцы бедра. Как это происходит? Мышечный спазм препятствует нормальному кровоснабжению органов пищеварения, половой и мочевыделительной системы. «Четырехглавая мышца бедра взаимосвязана с пояснично-подвздошными мышцами, расположенными внутри брюшной полости. При их спазме они оказывают давление на внутренние органы», – поясняет Филипп Егоров.
4. Ухудшение растяжки. «Филипп Егоров отмечает, что эффективная растяжка возможна лишь при условии расслабленности мышц, свободных от напряжения и обладающих достаточной эластичностью. Любое перенапряжение, в особенности спазмы в области поясницы и бедер, может негативно сказаться на ее качестве.
Внешне это может не выглядеть устрашающим, однако ощущений положительных немного. Попробуйте представить, что сокращенные мышцы не позволяют вам не только выполнять определенные позы йоги (наклоны, шпагаты, «Лотос») и многие упражнения для фитнеса, но и вызывают дискомфорт при выполнении домашних дел или работы в саду. Напряжение в одной части тела, например, в бедре или пояснице, приводит к изменению работы всей миофасциальной линии. «По мнению экспертов, ограничение гибкости в поясничном отделе позвоночника снижает функциональность мышц и суставов Игорь Степанов, персональный тренер лаборатории фитнеса FitLab Studio.
[new-page]
Как избавиться от мышечных зажимов
Основной способ борьбы с ними (а также мера профилактики) – это расслабление. Оно включает в себя как психологическую составляющую (снижение стресса и эмоционального напряжения), так и физическую (воздействие на определенные скованные участки тела и на организм в целом).
«По словам Изеты Елоевой, наиболее действенными методами снятия мышечных спазмов являются массаж и самомассаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и физиотерапевтические процедуры, такие как электрофорез, магнитотерапия, ДДТ и СМТ. Эти подходы способствуют уменьшению отечности, улучшают кровоток и облегчают боль.
Важно учитывать, что мышечные спазмы могут повторяться. В связи с этим, наиболее эффективный способ поддержания здоровья – это регулярный уход за телом.
* Перед занятиями по фитнесу обязательно выполните разминку, а после тренировки — растяжку.
* Чтобы избежать перетренированности, необходимо выделить около суток на восстановление мышечных тканей после занятий спортом /news/31093-10-priznakov-peretrenirovannosti и резких избыточных нагрузок.
* Проводите ежедневный самомассаж, чтобы размять мышцы бедер, голеней, плеч и шеи в завершении рабочего дня.
* Не стоит проводить слишком много времени в одном положении. Сделайте паузу для простой разминки и лёгкого массажа.
Обратите особое внимание на область поясницы, шею и тыльную сторону бедра.
* Медитация в регулярном формате способствует снижению психологического напряжения и отдыху.
«По мнению Игоря Степанова, для поддержания здоровья, психологической стабильности, хорошей физической формы и ощущения счастья важно развивать не только силу, но и выносливость, гибкость, самоконтроль, улучшать дыхательные функции организма, придерживаться сбалансированного питания и избегать нездоровых привычек.
