Это делает тренировки безопаснее
Игнорирование гаджетов позволяет более внимательно следить за правильностью техники бега и уменьшает вероятность получения травм. Однако отсутствие звукового сопровождения способствует лучшему восприятию окружающей обстановки. «Бег под музыку, безусловно, доставляет удовольствие, но может быть небезопасен», — поясняет Сергей Корнеев, старший тренер «Бегового сообщества» предостерегает: использование наушников во время бега может привести к тому, что вы не услышите приближающиеся сбоку транспортные средства, животных, велосипедистов и другие объекты, способные помешать вашей тренировке. На спортивных объектах, таких как стадион или манеж, это поведение недопустимо. Ведь там могут заниматься спортсмены высокого уровня, и столкновение с ними чревато травмами для всех участников».
Если вам не хватает мотивации во время пробежки, включите музыку, но на небольшой громкости, чтобы не упустить важные звуки извне. Сергей Корнеев предостерегает: «Я не советую бегать с наушниками тем, кто любит бег, поскольку можно не заметить нужный поворот.
Это улучшает спортивные результаты
При одновременном выполнении нескольких задач, таких как прослушивание музыки или лекций во время пробежки, становится невозможно полностью сосредоточиться на каждой из них. Внимание оказывается рассеянным, а концентрация снижается. Это негативно сказывается на эффективности работы, что подтверждают тайваньские ученые. Было проведено исследование, в котором приняли участие две группы бегунов. Одна группа готовилась к соревнованию, применяя техники осознанности, включая пробежки без использования звукового сопровождения. Вторая группа тренировалась в привычном режиме, допускавшем прослушивание музыки и подкастов во время занятий. После завершения забега участники первой группы продемонстрировали наилучшие показатели выносливости и эффективности.
Это способствует более точному осознанию своих чувств
Это проявляется в двух направлениях. Прежде всего, некорректный плейлист может вызвать отклонения в скорости бега. Сергей Корнеев отмечает: «Музыка и ритм формируют определенный темп, и для новичка это может привести к затрудненному дыханию и быстрой потере энергии в начале тренировки.
Когда вы погружаетесь в прослушивание любимой музыки, вы можете потерять концентрацию на своем темпе и дыхании, что может привести к переутомлению.
Если вы полагаетесь не на собственные ощущения, а на данные, получаемые от датчиков, таких как счетчик сожженных калорий или трекер расстояния в приложении, то также рискуете переусердствовать. Например, мысли вроде: «Я сожгла всего 100 калорий, это недостаточно, нужно еще немного» или «Сегодня я планирую пробежать 8 км, необходимо их выполнить», могут подталкивать к дальнейшим нагрузкам и, в конечном итоге, привести к переутомлению.
Регулярный отказ от постоянного мониторинга своего состояния с помощью электронных устройств помогает лучше понимать собственные ощущения. Это способствует осознанию пределов своих сил и уменьшает вероятность перегрузок.
Это развивает осознанность
Это способность фокусироваться на настоящем. Музыка в наушниках, стремление быстро просмотреть социальные сети или сделать селфи во время тренировки затрудняют её поддержание. Занятия без использования электронных устройств помогут вам глубже понять свои мыслительные процессы и трансформировать их. «Когда вы осознаете появление негативного чувства, попробуйте заменить внутренний диалог с фразы «Я устала» на фразу «я чувствую усталость», — рекомендует Стивен Гонсалес, PhD, входит в состав исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии США . — Таким образом, вы дистанцируетесь от переживаний или чувств, и они перестают оказывать на вас сильное воздействие. Это уменьшает тревожность и помогает избежать чрезмерной концентрации на негативных эмоциях».
Вероятно, полностью отказаться от использования гаджетов во время пробежек будет непросто. Однако попробуйте хотя бы изредка применять этот подход. Возможно, он вам понравится.
