Снижение веса и уменьшение объемов талии может оказаться сложной задачей, особенно для людей с плотным графиком. В условиях насыщенного графика найти возможность готовить полезную еду и заниматься спортом может быть очень сложно.
К счастью, есть способы ускорить процесс расщепления жировых отложений, не требующие значительных затрат энергии.
Четыре полезные привычки, свойственные женщинам, которые помогают похудеть после пятидесяти, и которые подтверждены научными исследованиями.
Ешьте больше белка
Для тех, кто стремится к снижению веса и уменьшению объема живота, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых белком. Исследования показали: увеличение белка в рационе помогает похудеть и улучшить состав тела.
Благодаря белку чувство насыщения сохраняется на длительное время, что позволяет избежать сильного голода до следующего приема пищи. Белок также играет роль основного строительного материала для мышечной ткани. Увеличение мышечной массы способствует повышению основного обмена веществ.
Согласно проведенным исследованиям, у людей, потребляющих достаточное количество белка, наблюдается тенденция к меньшему количеству жировой ткани в области живота по сравнению с теми, кто потребляет мало белка.
Кроме того, необходимо учитывать мясо индейки, греческий йогурт, чечевицу, фасоль, творог и рыбу. Благодаря содержанию белка, эти продукты помогут контролировать аппетит и сохранять физическую форму.
Снижайте уровень стресса
Стресс способен негативно влиять на здоровье и приводить к набору веса. Зачастую именно он становится причиной отложения жировой ткани в области живота.
Зачастую мы стараемся справиться со стрессом с помощью еды, выбирая для этого продукты с высоким содержанием жиров и калорий, а также с избытком сахара.
Полностью исключить все факторы, вызывающие беспокойство и тревогу, не представляется возможным. Но вы можете эффективно справляться с периодами, когда возникают сложности. Занятия йогой, спортом и растяжкой, а также ведение личного дневника помогут вам снижать уровень стресса и не бежать к холодильнику каждый раз, когда в жизни случилось что-то неприятное.
Как определить, что стресс достиг критического уровня и организм испытывает перегрузку? Ознакомиться с несколькими тревожными признаками можно
Ешьте меньше сахара
В жаркую летнюю погоду прохладный лимонад может показаться очень привлекательным, однако он не принесет пользы фигуре. То же самое относится и к покупным сладостям, таким как пирожные и шоколадные батончики. показывают, что употребление большого количества сахара связано с увеличением количества жира на животе.
Это не подразумевает необходимости полного отказа от сладких продуктов. Важно лишь контролировать количество потребляемого сахара.
Также можно акцентировать внимание на более полезных сладостях. Рекомендуется приобретать их заблаговременно, чтобы быть готовым к неожиданному желанию выпить чаю. Не забудьте обратить внимание на сухофрукты, темный шоколад, свежие фрукты, греческий йогурт, творог, мед.
Пейте зеленый чай
Жидкие калории представляют собой скрытую опасность. Легко выпить латте с сиропом и сливками, не осознавая, что потребляете напиток, калорийность которого сопоставима с полноценным приемом пищи. Поэтому целесообразно заменить его обычным зеленым чаем. В одной чашке этого напитка содержится всего 2-3 калории , пишет
В ходе экспериментальных исследований было установлено, что у добровольцев, регулярно употреблявших 3–4 чашки зеленого чая в день, вероятность развития висцерального ожирения снижалась на 44.
